to bez sprzętu

[...] jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie ciągle chodziłem głodny (a wszystko robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej, jem normalnie(ale bez tłuszczu, tylko oliwa z oliwek), ale za to dostarczam organizmowi więcej białka i węglowodanów.. -piję dużo wody ~3-5 litrów (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu [...]

[...] w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od chęci. Dieta jest na razie rozpisana bez uwzględnienia treningów na rowerze. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie mają szansę się rozwinąć przy takiej częstotliwości treningów? Czy może coś [...]

[...] : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, [...]

[...] Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny Witam. Od września zaczynam trening na masę, [...]

[...] terenie. Do tego od 3 miesięcy robię co drugi dzień pompki Proszę o jakies porady jak szybko pozbyc sie sadła i zrobic brzuch, mam 189cm i 84kg wagi, wolałbym narazie bez odżywek pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Rower [...]

[...] liczyłem żadnych kalorii, jadłem wszystko co się dało, z treningu na trening zauważałem zmiany w swojej sylwetce, klata robiła się bardziej "nabita", plecy szersze - wiadomo bez cudów, to tylko dwa miesiące, fajny przyrost w wyciskaniu na klatę - startowałem z 60kg gdzie też ledwo mi szło, po niecałych dwóch miesiącach poszło mi równe 80kg z [...]

[...] 94 To tak : Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : ok 2,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy (bez wyciągów itp.) Dieta : staram sie Zażywane suplementy : pisalem Zdjęcie zanim zaczełem ćwiczyc Inne wstawie jutro bo teraz wróciłem z praktyk z drugiej zmiany i jestem [...]

[...] teraz kupuje gryf lekko łamany Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche problem bo niepotrafie takiej diety ułożyć. ale bede musial to zrobić bo bez diety niema sensu nic robić. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 1 września kreatyna + gainer (przewaga weglowodanów) Zmieniony przez - vitczak w [...]

[...] ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) prócz przysiadów? 5. I co mogę jeszcze zrobić by zwiększyć obwód ramienia (teraz mam bez pompy tylko 35cm :( ) Na razie to wszystkie pytania co mi się nasuwają :) z góry dzięki Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :siła Staż [...]

[...] - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby [...]

[...] 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Zbilansowana - wszystko po trochu (bez słodyczy, więcej białka) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie brak, ale od października białko

[...] Wiek: 16 Waga: 65 (miesiąc temu ważyłem 62kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: - - - (nie wielki, bo od tygodnia chodzę, ale bez pojęcia ćwiczenia robiłem) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, sztanga [...]

[...] tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl nieudany, wiadomo bez diety, doświadczenia itd.Przere miałem od sierpnia do dnia dzisiejszego. Teraz chciał [...]

[...] biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez supli odżywek itd. Może nie jest to rewelacja ale jak dla mnie jest spoko :) Poszczególne ćwiczenia można oczywiście modyfikować według własnych potrzeb ;)Brzuszki są 3 [...]

[...] dostepne profesjonalna silownia, trening 3-4 razy w tyg. odnosze wrazenie ze jednak za duzo tego robie ale potrzebuje czyjegos zdania :P. Moj staz treningowy to 3 miesiace bez przerwy lub 2 lata z przerwami 19 lat 176 cm wzrostu i 77 wagi. Diete hmm trudno powiedziec czy trzymam jem duzo ryzu z wieprzowina i kurczakiem, 5 posilkow dziennie co [...]

[...] potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez [...]

[...] o mnie to jestem tak po srodku) 5.czy ABS po treningu jest dobrym rozwiazaniem?? 6.czy moge dokladac sobie jescze jedna serie w cwiczeniach w ktorych czuje niedosyt?? 7.czy bez diety jestem w stanie osiagnac swoje cele?? to chyba wszystkie moje watpliwosci;)szukalem ale na te pytania nie znalazlem odpowiedzi jesli ktores z nich jest glupie lub [...]

[...] i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A chciałbym ważyć ok. 80 kg, w sumie dobrze by było, gdybym miał dobrze poprawioną [...]

[...] dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów [...]

[...] "profesjonalnego" sprzętu firmy "Marbo". 7. Od zawsze byłem gruby (takie mam wrażenie), więc jeśli zredukuję tłuszcz i zacznę "masować", to ze spokojem będę budował mięśnie, bez obawy o powrót "knura"? Więcej pytań z pewnością pojawi się w przyszłości! Jeśli znajdzie się ktoś, kto swoim życzliwym okiem spojrzy na moje "plany" i zdobędzie się na [...]