to bez sprzętu

Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]

[...] ćwiczyć tym planem ten tydzień i mam parę pytań. Co mogę zamiast podciągania przy plecach robić. Oraz czy klatka nie pójdzie za słabo ? jakoś nie mogę wyobrazić sobie bez sztangi klaty. Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy [...]

[...] biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic... Biceps ćwiczę bez sam,bez łączenia z innymi partiami,proszę o pomoc ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojówka Staż treningowy na słowni: [...]

Postanowiłem rozpocząć trening, ale nie mam kasy i sprzętu więc muszę sobie jakoś radzić bez siłowni. Trochę poszperałem na forum i zmalałem trening i go zmieniłem. Mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry? Oto plan treningu 1) rozgrzewka ( proszę o sugestie jaka ma być) 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na [...]

[...] skoncentrować się podczas ćwiczeń, zyskałby na tym brzuch i reszta ciała. Więc np. rano po porannym bieganiu zrobić trening brzucha, a później dopiero ćwiczyć resztę bez brzucha na koniec. Może to mieć jakiś ujemny skutek, czy nie ma znaczenia kiedy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel treningowy: sylwetka Staż [...]

[...] moze przynieść jakis pozadany efekt,czy da sie zrobić w miare porządną sylwetkę? Co do diety to starałem się jeść zdrowo i w miarę dobrze,jednak to chyba nie wystarczyło.Czy bez siłowni nie ma to wszystko sensu? Jak radzicie? Mam zacząć dalej jakiś FBW czy trening dzielony zrobić? Wiem,że sprzęt jest ograniczony,i nie wiem czy efekty są słabe [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12powt - Uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o kolano 3x12powt Piątek: Nogi: -przysiady bez obciążenia 3xdo zmęczenia - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12powt - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12powt - Wspięcia na palce w siadzie 3x12powt Barki: - [...]

[...] 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio) Zastanawiam sie [...]

[...] mnie. Chodzi mi głownie o zrzucenie brzuszka, boczków i o mięśnie. Ale przede wszyskim o tą mase... bardzo proszę o ten plan, z wykorzystanie mojego sprzętu. Proszę o zawarcie w ttym planie z jakim obciąeniem ćwiczyć i jakimi seriami. Od razu mowie ze chce chwiczyc bez zadnych odzywek, jedynie naturalne. Pozdrawiam i bardzo proszę o odpowiedz.

Chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening obwodowy, czytałem temat Michaila ale tam nie znalazłem od na niektóre pytania. 1)Czy muszę wykonywać całe 12 ćwiczeń bez przerwy?Siłownia na która chodzę nie jest za duża wiec może być z tym problem. Można to jakoś to rozłożyć na części? 2.Zacząć stosować jakąś dietę? 3.Kiedy mogę zacząć brać [...]

[...] 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce zmniejszyc objetosc treningu troszke i zwiekszyc intensywnosc- zauwazylem ze to na mnie ma pozytywny wplyw. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] unoszenie hantelki z zagłowy 4 serie 3.Plecy: podciąganie na drążku 4 serie ściąganie wyciągu za głowę nie jestem przekonany na martwy ciąg, bez prawidłowej techniki kończy się kontuzją II Dzień Piątek 1.Nogi: Przysiady 4serie unoszenie łydek z gryfem na karku (nie wiem jak inaczej opisać) [...]

[...] na brzuch, przedramiona? obie partie trening obciąża w małym stopniu. Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez treningu nog. Nastepne dwa z użyciem wolnych ciężarów, ale bardzo mocno zaniżonych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endo 12. CZY MASZ DIETĘ; ? mam - dieta bez zastrzeżeń 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : omega-3, vitamin multiple sport, Ultimate protein Treca - w razie potrzeby i po [...]

[...] 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio) Zastanawiam sie [...]

Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

[...] siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: submission / mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: aktualnie bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, odżywki białkowe, glutamina

[...] W grudniu 2007 roku zacząłem ćwiczyć na siłowni w szkole - marne wyposażenie. Po około miesiącu wykupiłem pierwszy karnet ćwiczyłem jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) Wszystko było ok poza klatą tzn [...]

[...] w granicach 86kg i BF 26%. Ograniczyłem spożycie węgli, dołożyłem treningu i na dzień dzisiejszy jestem na 75kg i 19%. Myślałem, że uda się do tych 10%, ale już wiem, że bez odpowiedniej masy mięśniowej się nie uda - mądry Polak po szkodzie... Co do mojej aktywności i historii treningów. Przez 10 lat trenowałem piłkę ręczną. Jednak w związku [...]

[...] I pytanie ile powtórzeń, więcej żeby pompować czy standardowo 8-12? No i czy ten plan będzie dobry przy cyklu mono, czy macie coś lepszego? robiłem go już w powyższej wersji bez mono, się zastanawiam czy by go jakoś nie zaostrzyć? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]