to bez sprzętu

[...] by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas wystarczą bodźce w postaci powiększania ilości powtórzeń. Ale nie da się tak działać bez końca. Najlepsze wyniki osiąga się balansując i ilością powt. i progresją ciężaru. Przy hantlach 2kg jest to raczej mało możliwe i to jest głównie przeszkoda w dobrym [...]

no ale to też wygladalo to tak że trenowałem, 2 msc nie trenowałem, potem trenowałem, później 4 miesiące nie trenowałem i tak z 1,5 roku trenuje w miare regularnie bez jakiś tam przerw, czy mam dostep do sprzętu czy go nie mam

[...] aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać [...]

[...] 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 27kg x6/x6x/x4 2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 20kg x12/x8x/x8x/x6 za słaby ciezar bezsensowne machanie 25kg x12 /3/3/2 3. wznosy z opadu 4xmax 2520 bez obciążenia x9/x9/x6 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops były szrugsy [...]

Koorwa jak to u was jest na siłowni (ceny, godz. otwarcia) U mnie to ten cfel co siłke ma już mnie wkoorwia. Nie dość że otwiera tylko od 13 do 20 to jeszcze na godziny zrobił. Oczywiście bez niedzieli. Sprzętu trochę jest nie powiem... Ale czy warte to 50 zl za miesięć...

[...] jeszcze raz dietkę, węgli jest dość mało, ale na low carb powinnam być syta, więc stawiam, że jednak tłuszczy powinno być ciut więcej oraz kalorie powinnam podbić, skoro bez warzyw wychodzi ich 1500-1600. Ok, w każdym razie, nie poddajemy się:-) dziś będzie trening interwałowy, więc co nieco spalę, no i dieta trzymana w 100% [...]

Moim zdaniem te zabawki nic nie pomagają, jak sie chce rzucić palenie to trzeba to zrobić samemu bez żadnego "sprzętu"...

[...] glupio bylo by dzisiaj powiedziec ze to na tyle wiec trzymamy sie!! ToMoo thx za wsparcie! ja na chacie mam troche sprzetu tak ze chyba zaczne troche sie ruszac, mysle ze bez faj bedzie o wiele lepiej, pewnie za jakis czas troche cala przybedzie (byle tylko dotrwac)... nawet nie tyle chce mi sie jarac co mysle o tym ze fajnie bylo by se [...]

[...] trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa polecam spróbować, ot choćby teraz, bo to chwile zajmuje%-)

[...] : Zażywane suplementy : Czyli mówisz że ćwiczyłeś po 6 miesięcy i potem rok przerwy ? To raczej zabawa albo rekreacja niż treningi. Więc w miejscu na staż treningowy NIE wpisuj czasem "4 lata z przerwami" - napisz ile ćwiczysz w jednym ciągu - ale bez żadnej przerwy. Wtedy się okaże czy możesz zaczynać ten split czy się cofniesz do act

ten plan poprawilem na szybko(bez wiekszego zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do [...]

Mam 14 lat i chciałbym zacząć chodzić na "siłke"( od roku ćwicze w domu ale bez żadnego sprzętu więc tylko brzuch coś zyskuje :/) I teraz pytania do ludzi którzy już trochę ćwiczą : 1. Czy to dobry wiek by zacząć ? 2. Jaka atmosfera panuje na siłowni i jak traktuje się tam młodszych (np mnie :D)

[...] tajemnica :) jak macie jakies jeszcze pytania to piszcie na tej stronie ja jestem na niej 2 razy dzienie a tak mozna mnie jeszcze spotkac na gadu gadu :)) <<<W walce wykonuj swe zadania bez emocji i nienawiści. Szanuj pokonanych przeciwników. Nie opuszczaj swych poległych i rannych kolegów, nigdy nie oddawaj swej broni!>>>

a był np. taki gostek, tak strasznie napakowany, że aż "musiał" chodzić cały czas bez koszulki, jak się o coś oparł, to widziałem, że triceps to nie miał lekko:), cały czas ćwiczenia izometryczne (pewnie nieświadome), wyglądał jak z okładki jakiegoś magazynu GAY ARMY, potem sobie podszedł pod drążek, popodciągał się troche, zrobił kilka [...]

[...] to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne rozciągnięcie mięśni. Można dać także stopy wyżej niż dłonie i wtedy pracuje góra klatki. Dipsy możesz robić między szafkami o tej samej wysokości. Do sylwetki fit można dojść bez specjalistycznego sprzętu (drążek raczej jest konieczny).

[...] efekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :70/30 siła/masa Staż treningowy na siłowni :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw. Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze [...]

Tak jak braciszek mówił pudełka były mocno uszkodzone. Część rzeczy można było bez problemu wyciągnąć z pudełek. Całe szczęście ze sprzetu nic nie brakuje. Większość woreczków była porozrywana więc te wszystkie małe elementy wypadały z pudełek. Zostało mi kilka nakrętek a śrub nie ma, więc nie wiem czy nie powypadały ale wstępnie wszystko raczej [...]

Mam takie pytanko ;p Wiem że pewnie było to wałkowane 8935612395 razy, ale chce tylko uzyskac szybką odpowiedz ;] _jakie ćwiczenia na dynamike można robić bez żadnego sprzętu? i czy walka z cieniem z hantelkami np. 0.5, 1 kg to działa na tą szybkość ciosu? Bo z różnymi opiniami sie spotkałem ;] Jakie są fakty pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] jak i pokazowe. Było to głównie formuły bardziej zapaśnicze, ale często łączące chwytanie z uderzaniem, czyli trochę jak starogrecki pankration, czy obecne mma. Z tym, że bez nacisku na parter. Takie formy walki wręcz były uprawiane w armii jako swego rodzaju forma ogólnego przygotowania fizycznego do posługiwania się bronią. Walki, w których [...]

Zastanawiałem się, czy nie wykorzystać sprzętu który mam dostępny ale nie wiem, czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek [...]