to bez sprzętu

[...] 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8-12 ruchów 5 seria z kolei to zejście na 80% obciążenia z serii czwartej i również docelowo 8-12 ruchów. Ćwiczenia bez "*" ze stałym ciężarem, robię 3 serię wstępne z 20%/40%/60% ciężarem i później 2 serie ze 100% ciężarem. 2. Czy w poniedziałek po pierwszej super serii jak zaczynam [...]

Czołem, Dla tych, którzy nie lubią narzekania, tldr: jakiś program mocno wydolnościowych ćwiczeń, ale bez obciążania kolan i barku? Wersja długa: Pół roku temu musiałem zrezygnować z wszelkiej aktywności. Kontuzje kolan i barku, na raz, po 15 latach różnych intensywnych sportów. Aktualnie jestem w trakcie zajmowania się ww. kontuzjami, ale to [...]

[...] Izotonicznych - strefa Cross Fabric - strefa Treningu Personalnego - dwie sale Fitness - sala rowerowa FitBike Dodatkowo: - kącik malucha KidsClub - dwie sauny - FitBar - bezpłatny parking przed klubem Wszatniach sami wybieracie wygodną szafkę a dzięki systemowi kłódek zamiast kluczyków unikacie kolejek w recepcji. W klubie honorujemy karty: [...]

[...] i co 2 miesiące zmiana planu: PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki z tyłu głowy 3 serie x12 wyciskanie na skosie dolnym władnej (niebezpiecznej) roboty 3 serie 8-12x WTO- barki wyciskanie z przodu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x przyciąganie sztangi do szyi 3 serie 12x 10x 8x na siedząco ze [...]

[...] Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, głównie te cięższe wykonuję metodą 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Czasami również stosuję dropsety. Z czasem mam zamiar wprowadzić normalne [...]

[...] W osstatni wtorkek sprobowalem nowego treningu plecow stosujac serie laczone, wygladal ontak: 4serie wioslowanie sztanga w opadzie szeroki uchwyt 10-12 powt + od razu bez odpoczynku bralem sztangielke i wykonywalem wioslowanie w oparciu o lawke ok 10 powt nastepnie 4 serie martwego ciagu i bez odpoczynku przeszedlem na inne cwiczenie [...]

[...] Unoszenia ramion na boki z hantlami w opadzie 3s 12,10,8 Unoszenie ramion z hantlami przodem stojac 3s 12,12,12 Brzuszki z obciążeniem za głowa 3s 15,15,15 Spięcia brzucha bez obciażenia 3s 20,20,20 Unoszenie nóg leżąc 3s x max Sob- Nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s [...]

[...] są to ćwiczenia w stylu róznych spięć brzucha, pompki, przysiady, wymachy nogami, wykroki etc. Czasem sobie wezmę dwie butelki mineralnej do tych czynności, jednak częściej bez. +kilka razy w tyg. 8min abs i 8min buns z yt (stare filmiki z trojgiem ludzi w obcisłych portkach) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlety Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] na aukcji Keltona. Kelton HOME atlas wyciąg do sufitu HW3+HD3 Transport: Firma kurierska ,bardzo dobre monitorowanie paczki i obsługa klijenta. Wszystko dojechało w całosci bez oznak kombinowania przy paczce. Co do zapakowania paczki. Całość zapakowana w karton , zaden element nie wystawał po za niego, a sam karton dobrze zabezpieczony przed [...]

[...] treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać [...]

[...] 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s na łydki : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]

[...] zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz mi bliżej do mezomorfika. mam 182 cm i ważę 80 kg, zawsze wazyłem 85-87 bez zbytnich miesni , teraz waże 80 z jakąś tam mała masą:) dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na [...]

[...] ćwiczeniami może trwać maksymalnie 60 sekund. Dzień 3: Wykonaj taki sam zestaw ćwiczeń jak w dniu pierwszym. Tydzień 3 Na tym etapie będziesz wykonywał tzw. trójki, czyli bez przerwy 1 ćwiczenie na górną partię ciała, 1 ćwiczenie na dolną połowę ciała i sprint. Sprinty powinny znowu trwać 8-15 sekund. Na każdym treningu wykonuj po 6 trójek, [...]

[...] Co do skosów do góry pzreciwwskazań nie ma ani do reszty ćwiczeń. Przejrzałem już bardzo dużo postów i ciągle czytam, że ćwiczenia tj. rdl, mc, wl to ćwiczenia podstawowe, bez których nic nie osiągne. Piszę właśnie ten post w celu zapytania się Was czy mógłbym ćwiczenia właśnie te w/w zastąpić innymi, w których będę trenował te same grupy [...]

[...] pstryknalem zadnego zdjecia jak to wygladalo. Zmontowanie wszystkiego nie pochlanie duzo czasu, z odwijaniem calej folii mysle ze mozna sie spokojnie uwinac w 60-90 minut bez pospiechu. Wszystkie czesci dotarly nienaruszone i w komplecie. 4. Stabilnosc Niestety w tej kwestii nie moge sie wypowiedziec poniewaz moja podloga jest taka [...]

[...] mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety ponieważ nie [...]

[...] suplementacji. Od 2 lat już się ogarnełem i celem było ładne rzeźbienie ciała. Jakaś tam dieta policzona była, ale nie przykładałem się do liczenia co do grama. Ale dalej bez suplementacji. A więc przejdźmy do sedna. Mam dobrą prace, sporo pieniędzy, w miarę ogarniętą dietę i plan treningowy, dobry stan zdrowia, ciało przyzwyczajone do [...]

[...] w tyg + rowerek stacjonarny na mieszkaniu Przeciwwskazania medyczne: brak Cele (redukcja + rzeźba ) * Zejście z %bf do przyzwoitej liczby, takiej która Mnie usatysfakcjonuje bez spalenia mięśni * Pozbycie się "boczków". W końcu trzeba zmieścić się w stare spodnie :) * Poprawienie kondycji, stanu psychicznego jak i fizycznego :D * nie [...]

[...] Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich przyrostach, jeśli nie będziemy dostarczać organizmowi we właściwym czasie i odpowiedniej ilości składników pokarmowych to [...]

PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE! Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera. Podaje 16 [...]