powiedz mi tylko,co masz na myśli pisząc ze pompki będziesz robił częściej? Bo podział masz na raz na tydzień. Zreszttą, to podział niezbyt dobry na warunki domowe bez sprzętu.
[...] i miałem podobny problem robiłem może 25 pompek 3 razy się podciągałem i mam trochę brzucha pomimo tych 64kg przy wzroście 181cm ale zacząłem trening lafaya(trening siłowy bez sprzętu) i już podciągam się 8 razy podczas jednej serii a w następnej 6-7 wiec są efekty poczytaj tematy podwieszone tj. trening Mawashiego, Trening Siłowy bez sprzętu [...]
Jeśli chcesz zrobić trening zupełnie bez sprzętu to ten ten link powyżej będzie dla Ciebie bardzo pomocny. Natomiast jeśli jesteś w stanie sobie zorganizować jakiś sprzęt choćby hantle regulowane to jesteś w stanie zrobić solidny trening siłowy. Bo jeśli sprzętu żadnego nie masz, a na siłownię nie chcesz za bardzo nie chcesz chodzić to pozostają [...]
[...] Jakie proporcje szybko-wolno? I ile minut? 20 wystarczy? Ewentualnie mogę biegać po okolicznych lasach lub rower lub rolki. Interwały i GPP chcę wykonywać w domu, więc bez sprzętu w domu dużych możliwości nie mam. Jaki trening GPP polecacie? Ile minut? Czy 6 razy w tygodniu to nie za dużo? Pomóżcie, bo chęci i motywację mam, ale jakoś [...]
[...] ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana suplementacja: Cykl na kreatynie skończony 20 grudnia, od temtej pory przerwa i planuje teraz [...]
Witam wszystkich. :) Słowem wstępu Jestem z Krakowa, mam 23 lata i jestem uzależniony od sportu. :D Jak można przeczytać w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. [...]
Skoro dipsy miały być na klatkę to wydaje mi się, że skos ujemny mogłeś też zapodać np. A dlaczego te pompki niby złe były? A na triceps bez sprzętu jeszcze pompki wąsko można śmigać ;).
[...] i zrób to samo na jednej nodze na niestabilnym podłożu (mam taką poduszkę-jeżyka z lidla za 20zł). Sprawdzony program sylwetkowy z masą ciała, to Olivier Lafay "Trening bez sprzętu". Treningi są rozpisane co do sekundy. Dosyć monotonne i trwają nawet pod 90min. Jeśli to nie problem - to jest to sprawdzona przez wielu metoda. Odnośnie [...]
no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]
[...] ćwiczy cos skuteczniejszego od nich i piszą bzdury na necie.Prawda jest taka że te zawody bardzo dobrze odwzorowują walkę na ulicy (dla czepialskich dodam że chodzi o walkę bez sprzętu i 1 na 1).Są pewne ograniczenia ale nie wielkie i nie mają one wielkiego wpływu na walke.Więc co moi drodzy przeciwnicy zawodów vale tudo może powiecie ze tak [...]
jeszcze możesz triceps ćwiczyć bez sprzętu, np. pompki lub pompki w podporze tyłem, jak obciążenia nima to weż pare butelek 5 litrowych i nasyp piachu i rób tym biceps, barki i możesz na sztange założyć to klate będzie można ćwiczyć, bez sprzętu też kiedyś ćwiczyłem, aha i napisz coś o sobie
[...] i ciągach także nie można mówić że to jest dobre a to jest złe. Zarówno ciężarowcy wykonuja na treningach wyciskanie leżąc (patrz Kołecki) jak i tójboiści trenują okresowo bez sprzętu i wykonują np power clean. Oprócz tego w trójboju stosuje się wiele technik promujących rozwój mocy i szybkości w tych czysto siłowych ćwiczeniach (np box squat, [...]
[...] o te parę kilo to efekt ciężkiego treningu czy też nowej koszulki do wyciskania - to kto wyciska czy siada naprawdę rekordy? Ktoś kto robi to w pełnym zakresie ruchu i bez sprzętu, czy osoba cięższa o 5 kg od samego sprzętu i robiąga ruch w połowicznym niemal zakresie. Każdą dyscyplinę reprezentują najlepsi w niej zawodnicy - wiem że nie [...]
Racja, drogie cholerstwo, otwierać się nie chce i jeszcze tam piszą, że można pakować bez sprzętu, ja nie wiem kto to w ogóle wymyślił Dzięki Ale kuhwa, ja chce złoty! Trzymałbym na tą specjalną okazję omawianą ostatnio Ta, i jeszcze gwiazdą YT zostanę, niepotrzebne mnie to A poważnie to myślałem kiedyś o jakimś turorialu dla ćwiczeń lub [...]
[...] jaki to twój facet nie jest a ja odnoszę wrażenie że jest wręcz przeciwnie i wybacz ale siedzę w temacie dość długo by mieć pewność, że jak ktoś trenuje w domowych warunkach bez sprzętu to szału nie robi. A kobiety ( jak również i Ty) lubią określać słowem "umięśniony" facetów co dostaliby zadyszki wchodząc na trzecie piętro lub przekopując [...]
W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu%-) Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też. Ale oczywiście zgoda co do tego, [...]
jeśli już ciezko trenujesz (choćby bez sprzętu) to przy Twoich parametrach zapotrzebowanie może tyle wynosić (ale Twoim celem nie jest realizacja zpotrzebowania na energię tylko deficyt), jeśli jeszcze nie ćwiczysz - to źle policzyłeś zapotrzebowanie poza tym Twoim zadaniem nie jest realizowanie zapotrzebowania a wprowadzenie rozsądnego deficytu [...]
[...] siły ale elastyczności mięsni, więzadeł, ścięgien. Na pewno wzrasta poziom koncentracji. Co do nurków to opowiem ciekawostkę. Przeciętny czlowiek zanurzając się pod wode bez sprzętu ale z nabranym powietrzem po pewnym czasie musi wypłynąc i nabrać powietrza. Doświadczeni nurkowie mają jakby "wyłączony" odruch konieczności nabrania [...]