to bez sprzętu

[...] ale jestem poniekat wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka moglbym robic sobie. Mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 187 Wzrost: 92 Cel treningowy: Masa *******nięcie Staż treningowy na słowni: 3 miecha? Uprawiane inne sporty: jogging rare;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet mada faka Dieta: bez Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: mam hmb ale nie cisne

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: większa siła i masa, ewentualnie rzeźba Staż treningowy na słowni: mały, ok. 6 miesięcy ćwiczenia bez żadnego planu Uprawiane inne sporty: wyczynowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangietki, drążek, ławka pod [...]

[...] A interesuje mnie troche wyrobienie wyglądu mięśni. Chyba jakiś trening na rzeźbę z odrobiną biegania i jazdy na rowerze myślałem, ale nie mam bladego pojęcia o diecie, a bez tego podobno d..pa zbita :/ Proszę Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 razy w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 173 Cel treningowy: Ładne mięśnie + kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Ograniczam ale bez konkretnej Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] czy to dobry trening dla mnie jako dla osoby która dopiero zaczyna jaki kol wiek trening obejrzałem kilka ćwiczeń i uważam ze dla mnie to może być za dużo bo przecież jestem bez formy a jak mam robić te ćwiczenia połowicznie to juz lepiej w ogóle nie robić. Od dwóch tygodni robie pompki i brzuszki z tej strony [...]

[...] mięśni brzucha, zgubienie tłuszczyku Staż treningowy na słowni: nie mam ;] Uprawiane inne sporty: nie uprawiam nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, bez żadnych przyrządów Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Thermo speed extreme

[...] więc prosze o zrozumienie i pomoc. Mianowicie moj problem wyglada nastepujaco: Chce zaczac trening na siłowni wczesniej mialem jakas stycznosc z silownia itp ale to krutko i bez myslenia. Bardzo bym prosił o jakis plan treningowy oczywiscie Na Mase ktorej mi brakuje. Oraz podpowiedz czym moge ten trening wspomoc Jakies odzywki itp mysle ze moge [...]

[...] poprosić Was o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, tego co robiłem nie można nazwać regularnym treningiem, a więc potratujcie mnie jako osobę bez wcześniejszych stycznośi z tym sportem. Ze względu na to iż nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi) mam do dyspozycji jedynie drobny osprzęt. Z góry dziękuję za [...]

[...] zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile powtórzeń,serii i jaki cięzary; odrazu jak najwięcej czy po woli?) Płace 90zł za miech i chciałbym ten czas na siłowni [...]

[...] biceps? Czytałem kilka poradników, jednak co do treningu domowego to brakuje mi w tym wszystkim tematu na poprawę pleców, oraz nurtuje mnie pytanie czy robienie brzuszków bez odpowiedniej diety ( nie chodzi mi o jakieś obżeranie się itd, bo jem normalnie i rzeczy bardziej zdrowe niż tuczące) dadzą jakieś efekty w późniejszym czasie? Proszę [...]

[...] inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie x2 w tygodniu, basen 1 w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , wyciąg górny(bez dolnego) , Ławeczka + 3 duże gryfy. (z obciązeniem nie ma problemu) Dieta: brak konkretnej diety / lubię jeść dużo jogurtów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi cwiczenia bez obciazen bo mam problemy z kolanami i stawem biodrowym . jak cos waznego pominelem to przypomnijcie tez . z gory dziekuje za poprawki , krytyke itp .

[...] jakies owoce (jabłka, banany, nektarynki), pije soki albo nestea. Mam 176cm i 66kg. Chce miec kaloryfer i nie wiem czy mam przytyc czy odchudzac sie. Tutaj zdjecie brzucha bez napinania, zrobione telefonem http://imageshack.us/photo/my-images/851/1311086400278.jpg/ po napieciu http://imageshack.us/photo/my-images/225/ponapieciu.jpg/ Płeć: [...]

Witam Przez ostatni rok nie pracowałem nad sobą czego efektem jest nadmiar tłuszczu szczególnie widoczny na brzuchu. Moim cele jest poprawa sylwetki i siły bez utraty wagi (no może 2-3 kilo). Mam zamiar trenować na siłce 3-4 razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze [...]

Witam. Mam 15 lat i z przykrością stwierdzam, że moje wcześniejsze życie przeżyłem raczej żyjąc bez sportu (no może prócz jazdy na rowerze i gry w piłkę od czasu do czasu). Ale ogólnie jestem raczej zdechlak. Chciałbym to zmienić. Dlatego proszę o kilka porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem [...]

[...] dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : jakieś dwa lata ale od 1,5 roku bez siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full własna siłka, bez maszyn Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek

[...] planach treningowych, itp., więc prosiłbym o radę od czego zacząć. Obecne treningi tygodniowe: 4x 1,5h karate 1x 1h basen 2x 40 min siłownia - jednak są to treningi bez jakichkolwiek planów ćwiczeń na konkretne partie mięśniowe - "to co wpadnie do głowy" Tak jak pisałem wyżej prosiłbym o radę odnośnie jakiegoś planu treningowego, mile [...]