to bez sprzętu

[...] co zrobić żeby tracić mniej czasu, a mieć lepsze efekty. Nie obciążać kręgosłupa i kolan. Chciałbym mieć max jakieś 74 kg. Dieta brak - na pewno nie chce liczyć kalorii staram się jeść w miarę zdrowo (chociaż bez warzyw) i jak najwięcej. Używam nawet oliwy żeby nie lecieć na wadze za bardzo). Dzięki za wszelkie dobre rady, i wybaczcie błędy.

[...] sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] po 10 Wydaje mi się że jak dla mnie to dobry plan. Może się wydawać, że jest w nim za dużo ćwiczeń lub serii ale mi to jak najbardziej odpowiada. Wytrzymuje całe treningi bez problemu. Czekam na ewentualne korekty. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]

[...] zmiany obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-10 Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]

[...] 3 posilek 13:00 j/w 4 posilek 16:00 kotlet,ryz brazowy,salatka z ( kapusta pekinska,kukurydza, oliwa z oliwek, pomidor,ogorek) omega 3 5 posilek 19:00 przedtreningowy j/w bez omegi 3 6 posilek 21:00 potreningowy dopiero wymysle cos 7 posilek przed snem twarog chudy z oliwa z oliwek i szczypiorkiem ****PYTANIA [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Śniadanie: 4 Jajka 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g owsianych płatków 2 Śniadanie: 150 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oleju rzepakowego + warzywa Posiłek przed treningowy: 150g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego 2 jabłka Posiłek po treningowy: 50 g ryżu brązowego [...]

[...] naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power [...]

[...] mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi [...]

[...] trochę przerwy w 1 miesiącu wyjeżdżałem.Więc,tak chciałbym się poradzić jak w rok,tak żeby w liceum dobrze wypaść, można wyrobić sobie porządna sylwetkę i siłę (bez używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za [...]

[...] bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie. Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do stopniowego dokladania), mam laweczke bez podporki na sztange, wiec cwiczyc na niej bede tylko lezac na brzuchu i podnoszac sztange z ziemi do klatki Moim priorytetem sa plecy, miesien najszerszy grzbietu, [...]

[...] (mniejszy ciezar wiecej powtorzen) nastepnie 4 serie ze stalym ciezarem zeby zrobic po 12-15 powtorzen. odstepy pomiedzy seriami 1minuta ->po kazdym treningu przechodzilem bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch [...]

Witam. Prosilbym o ocene planu. Cwiczylem zawsze bez konkretnego planu procz wakacji splitem 3x na tydzien. Teraz bylo znow bez konkretow (brak czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi [...]

[...] gora - razy 2, dół tez razy 2 w tyg. bo nie mialam czasu. Szkola najwazniejsza, wiecie… Jak dla mnie to i tak milowy krok, bo kiedys chodzilam na silownie tak na lighcie, bez planu i NIC się nie zmienialo w moim ciele! teraz jest troche zastoj bo się pewnie do ćwiczeń przyzwyczailam… sugerujcie, piszcie,krytykujecie - a co! potrzebuje pomocy. [...]

[...] 1.Potrzebny mi jest wyciąg musi być on 100 procent stacjonrany. Chce na nim robić plecy, triceps i od czasu do czasu biceps. Teraz moje pytanie czy wyciąg który wybrałem bez przykręcania do podłogi będzie 100 procent stabilny(nie będzie się huśtał) nawet przy duzych obciążeniach? CZY bedzie sie na nim konfortowo ćwiczyć? Czy założe na niego [...]

[...] i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 Wzrost : 190 Cel cyklu : masa, siła Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz [...]

[...] Następną częścią mojej siłowni jest Brama do Sufitu HW4x2+HD6x2. Nie miałem żadnych problemów z przykręceniem jej. Łożyska chodzą cicho, kółka kręcą się bez problemów, i sama bramka obraca się równo zemną czyli nie trzeba się z nią siłować:). Jedynym minusem bramki były linki, jedna z nich była grubsza i nie szło jej włożyć w [...]

[...] piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, że miesiąc czasu dawał na pełnych obrotach bez wiązadła? Niestety wczoraj grając w piłkę skręciłem kolano po raz drugi, tym razem nie miałem punkcji, nie miałem gipsu, rtg w żadnym przypadku nie wykazało żadnych [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 kg Wzrost: około 170cm. Cel treningowy: Rzeźba/Siła . Poprawienie Kondycji. Staż treningowy na słowni: Można powiedzieć że bez stażu. Uprawiane inne sporty: Czasami biegam, piłka, badmington - Nie regularnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 Sztangi. około [...]

[...] Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, tricepsy, Sobota: brzuch, nogi Niedziela: grzbiet, bicepsy, Wiem że nie ma dnia bez treningowego, ale wolał bym aby tak zostało gdyż mam tak że jak nie pójdę jednego dnia na siłownię to następnego ta motywacja sięga zera aby pójść. Poniedziałek, Piątek: [...]