to bez sprzętu

[...] czerwoną 4-12kg, czarną 10-18kg, fioletową 16-24kg. Chciałbym zastosować 4 razy w tygodniu ten trening: https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu + 1 raz w tygodniu jakieś bieganie w plenerze (może być ciężko, gdyż nie lubię tego, ale mam motywację i określony cel do którego chce dojść bez względu [...]

[...] dzięki ćwiczeniom nóg rosną i bicepsy. Trochę nie chce mi się w to wierzyć ale chce się upewnić. Wiec mam parę pytań ; 1) Czy może mi ktoś to wytłumaczyć na czym to polega (bez podawania linków, tylko własnymi słowami). 2) Jeśli to prawda, to jak do planu mają być włączone przysiady itd.. 3) Czy żeby nie przeciążać kręgosłupa to czy można robić [...]

[...] z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Brak nóg w treningu spowodowane [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 162cm Cel treningowy: schudnąć i poprawić kondycję Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy nigdzie oprócz wf Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Więc siema, chciałbym się braci forumowej zapytać o zabezpieczanie stawów w treningach siłowych, otóż mam taką akcję, że dzisiaj sobie brałem elegancko 65kg na klatke i jest tak, że samymi mięśniami to mógłbym machać tym bez przypału, ale.... stawy w rękach już nie tak bardzo cieszą się z tegoż obciążenia. Czuję, że są bardzo mocno napięte i boję [...]

[...] nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem glownie bez planu treningowego, a w miedzyczasie 2 miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. [...]

[...] z kolega na karku? I dodatkowe pytanie: W czasie ost. cyklu negatywow dorzucilem podciaganie na szeroko do brody i dipsy. Dla podciagania jednak moj maks wynosi 5-6 razy bez obciazenia, a dipsow z obc. rzedu 15kilo zrobie moze 5-6. Czy/jak wlaczac takie cwiczenia do cyklu? Chetnie bym to zrobil - zawsze mialem uczucie ze tego typu cwiczenia [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu : ława regulowana, sztanga prosta, sztangielki, drążek. Dieta : obecnie redukcja( -20 w pasie i i 20kg), około 2000kcal, na jedzeniu domowym, teraz bez względu na makro(nie patrzeć w dziennik bo produkty wpisywane w aplikacji zamiennie, jedynie dla orientacji w kcal) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

[...] też odpada ze względu na regenerację. Więc mam do wyboru dwie opcje: Opcja I Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden trening w sobotę, ale już bez siłowni i z ciężarem własnego ciała lub z jakimś obciążeniem. Poniżej wklejam zmodyfikowaną część planu. Trening na siłowni: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) [...]

[...] zapobiegający kontuzjom (sic!). Niestety wielu tak dzisiaj się to tłumaczy, ale każdy wie że wielu mocarzy miało by dziś problemy z osiągnięciem 70-75% ciężaru, żeby zabrać im te gadżety. Tak więc podsumowując dla mnie o wiele więcej znaczy wynik osiągnięty choćby po X cyklach, niż nawet bez nich ale przy znacznie skuteczniejszym wspomaganiu.

[...] opadzie tulowia 3 x 10 podciaganie do brody -3 x 10 Szrugsy 3 x max Przysiady -4 x 10 Wykroki - 3 x 10 Wspiecia na palcach obunoz - 25,20,max powt. Wpiecia na jednej nodze (bez obciazenia)-2 x max. Przerwy miedzy w seriach miedzy duzymi partiami 60-150 sec. a malymi 60-120 sec. Nie wiem co z liczba powtorzen ?? Jedni mowia ze lepiej mniej inni [...]

[...] również plan treningowy jaki mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. [...]

[...] - sztanga na barki przodem - hantelkami na bok - hantelkami do przodu - sztanga wzdłuż tułowia SOBOTA (chciałbym robić nogi ale nie wiem jakie ćwiczenia) i tak cały czas bez dni przerwy ( we wtorek nei ćwicze bo mam korepetycje z niemca ). Dieta odpada możecie mi najwyżej doradzić co i jak jeść nie mam jak sam sobie robić żarcia Jeżeli chodzi [...]

[...] doliczam dodatków na chleb, tj. szynka, ser żółty 3. W posiłku potreningowym zamiast ryżu często jem 300-400 g ziemniaków - jak mama zrobi, a jak nie to wcinam ryż 4. W dni bez treningu do kolacji dodaje 100 g chleba, czyli jest 300 g żeby zastąpić Carbo 5. Łącznie 6 łyżeczek cukru w ciągu dnia "zużywam" do herbaty 6. Nie smażę mięsa tylko [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) [...]

[...] dla początkujących domowych amatorów i moze djetke na mase bo jak widac mam nie dowage do swojego wzrostu . Moje wymiary to : klatka 107cm biceps 35cm pas 96 waga 90kilo bez zmian przez ostatnie 7 lat wzrost 194cm Posiadam : halkle dwa gryfy , troche obciąrzenia i ławeczke na brzyszki a z krzesłem moze być prosta :) Zakupione mam : - [...]

[...] (brzuszki, pompki, podciągania, sztangielki) przeznaczam za każdym razem 30min, basen 1h, rower 1-3h, bieganie - dopiero się przygotowuję. Efekty chciałbym osiągnąć bez stosowania suplementów, staram się żyć naturalnie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, klatka, rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] nie zagażające mojemu zdrowiu Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: uprawiam kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp. Dieta: myślę, że moja jest dla mnie w sam raz:) i innej nie potrzebuję. Przeciwskaznania medyczne: bez. Zażywane suplementy: bez.

[...] pierwsze sukcesy. Daniel, jak każde dziecko w tym wieku, intensywnie rośnie więc wyrasta z każdego sprzętu jaki jest mu potrzebny, czyli wózek, aparaty do pionizacji itp. (bez szczegółów ale jak ktoś ciekawy co, jak i do czego to pytać) a koszty tego typu sprzętów liczy się w tysiącach złotych i to często kilkunastu lub więcej. Ze wszystkich [...]

[...] 6. triceps -> wyciąg górny (drążek, nachwyt) 7. uginanie na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (nachwyt szeroko) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5. arnoldki 6. prostowanie ramienia z sztangielką w [...]