to bez sprzętu

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5. Wspiencie na palce w staniu (bez zmian) B 1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić) 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić [...]

[...] treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ***** PLAN ***** Wtorek Plecy, biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]

[...] wkoncu wakacje, wiec pomyslałem sobie ze ułoże jakiś plan na moja wadę, trudno ja skorygować mówi lekarz, jedynie operacyjnie, a to odpada bo nie dam rady pół roku wytrzymać bez uprawiania żadnego sportu. Myslalem nad następującymi ćwiczeniami, Wyciskanie sztangi, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, rozpiętki, wyciskanie [...]

[...] mi poradzić, jakich ćwiczeń kategorycznie powinienem unikać? I czym ewentualnie można je zastąpić? Domyślam się, że niestety taki martwy ciąg odpada... Próbowałem, niestety bez skutku, znaleźć na forum temat z podobnym problemem, więc może mógłby ktoś zasugerować plan ćwiczeń nieobciążających za mocno właśnie kolan? Mam 18 lat, 180cm, 60kg, ile [...]

[...] z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80kg [...]

[...] - 2-3 serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm. 7.Przysiady - 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm. 9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej [...]

Odrazu muwie ze cwicze w domowej siłowni i nie mam zawiele sprzetu awiec mój plan wyglada tak i jest to jak mi sie wydaje plan na mase:)Prosze tylko bez głupich kometarzy jezeli jest cos nie tak pozdrawiami thx PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół [...]

[...] wyciąg Dieta: w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: masa bez masy:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ale klata max 100kg klatka + bicek + tricek - WL [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Żaden ogólnie trenowałem całe ciało bez żadnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Oj nie wiem ;/ Bardzo proszę o ocenę: PONIEDZIAŁEK: Nogi: [...]

[...] dzielą się na 2 połowy chodzi mi o taki efekt bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa. 4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady? mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] nachwytem 3s Max Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy poprostu max jak z przedramieniem ? A i jeszcze jedno na treningach bjj dawac z siebie 100% ? bez zadnych ograniczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177-8 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku Uprawiane inne [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF-y Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: bez bawienia się w liczenie gramów i kalorii, ale trzymana Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainer Edit: Naturalnie nie ćwiczę TYLKO klatki i bicepsa, [...]

[...] Tematy o JASSIU czytałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: ottermode Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, siłownia bez maszyn Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] oświadczył, że faktycznie POT mieści się pod wskazanym adresem - jedne z kilku na niebiesko pomalowanych metalowych magazynowych drzwi na terenie firmy DOMAR w Bydgoszczy bez szyldu i żadnej reklamy - ale nie ma tam nikogo na miejscu. zapytał czy składałem zamówienie i czy przyjechałem po odbiór towaru. ja jemu na to, że chciałem tylko sprzęt [...]

[...] i ściskacze i sprężynę do rozciągania a nie posiadam hantli i dlatego pasowało by wymienić parę ćwiczeń chodzi mi o te zaznaczone. Chyba że pomożecie ułożyć coś nowego bez tych hantli. Proszę o szybką odp DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 [...]

[...] że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez podziału na A i B). Co tydzień zamierzam dorzucać 2,5 kg obciążenia. Ułożyłem coś takiego: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 3. pompki [...]

Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]

[...] 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się bez używania sztangi? Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]