to bez sprzętu

[...] mase. Staż treningowy na siłowni : 4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : bez liczenia ograniczam sie ale nie gloduje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : SAN Tight, chce kupic Deca Stack (?) Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek: plecy [...]

[...] Objętość i masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka 4 poziomy (bez pionowego) 3 gryfy w tym łamany oraz dwie hantle i wystarczająco dużo obciążenia Dieta: Staram sie... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Głownie [...]

[...] zdjecia i powiedzcie mi czy taki ja mam kupic wiecej obciazenia, mniej i czy w ogole zaczynac teraz cwiczyc. -brzuch tak na wys. pepka: 89cm -w pasie: 91cm -klatka na bez powietrza: 93cm -klatka wdech: 98cm -biceps(luzno): 31cm (jeden i drugi taki sam) -biceps(napinka): 33cm (jeden i drugi taki sam) -przedramie: 29cm -nadgarstki: 18cm [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

[...] - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym : 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady z hantlami: 4 x 10 - Podnoszenie na palcach: 4x 15 Obecne zdjecie bez zadnych treningów : Z góry dziekuje za ew. poprawki. Prosze o waszą opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: na razie [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w doborze sprzętu wymienionego w temacie. Na początku coś o mnie co pomoże w doradzeniu wyboru sprzętu. Mam 26 lat, 193 cm wzrostu, 105 kg wagi i za sobą 2-3 lat kompletnego roztrenowania;/ 1. Rękawice - czytałem że dobre Mad Maxy. Ktoś poleci jakiś model konkretny, a może innego producenta? Bez ściągaczy na nadgarstki. [...]

[...] na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : bez diety nie ma nic, oczywisice ze jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany cykl : gainer+bcaa+celpump Poniedziałek KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w sieci) jest to wręcz niewykonalne. Mam rozstępy na brzuchu jak kobieta w ciąży. Nie marzę o jakimś sześciopaku, a jedynie wyglądać jak człowiek, zbić ten tłuszcz i bez krępowania ściągnąć koszulkę w lecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba, siła Staż treningowy [...]

[...] 3 serie po 8-10 powt Nogi Hack-przysiady (ze sztangą za plecami) 4 serie po 8-10 powt przysiady rozdzielne ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt odwodzenie nogi w tył (bez obciążenia) 4 serie po 8-12 powt wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3 razy max Piątek Klatka wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] potrenować. Zawsze dużo biegałem i ćwiczyłem na siłowni. Zaznaczę, że nie stosuję diety ani suplementów, sądziłem że jest mi to zbędne, poprawiam się w jednym i drugim i bez tego - choć pewnie z dietą efekty byłyby lepsze. Teraz po półrocznym luźnym okresie wracam do mocnego sportu. Jestem po 5 tygodniowej rozgrzewce i postanowiłem wdrożyć [...]

[...] i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : [...]

[...] na maszynie MAm pare pytań a więc 1. Czy moge wykonywać podciąganie i poręcze na maszynie ewentualnie na co zaminić?? 2. Co zrobić z wyciskaniem stojąc czy moge wykonywać te ćwicznie z podrzutem obecnie robie bez sztanga przed głową 3. Jak długo moge stosować ten plan na co w przyszłości go zmienić JAkieś sugestie mile widizne :D Pozdrawiam

[...] 12x10x8x8 biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha ----------------------------------- piątek: nogi + barki + biceps nogi przysiady ze stangą 14x12x10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na [...]

[...] klatki piersiowej. Boki klatki są bardzo dobrze rozwinięte, rzekłbym nawet świetnie. Za to środek i dół jest tragiczny. Fatalnie prezentuje się to czy to w koszulce czy bez. Bardzo dużo o tym czytałem, między innymi posty na forum sfd ale nie znalazłem dobrego rozwiązania. Zdjęcia poniżej obrazują powyższy problem: W moim odczuciu wygląda to [...]

[...] Nie wiem czy zaczac od jakiegos FBW czy moze jakis na mase trening... I na koniec, chcialbym sie dowiedziec czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to [...]

[...] najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest [...]

[...] wiem co mogę robić źle... dietę mam opanowaną w 100%. 2g pelnowartosciowego białka/kg 4.5gww/kg 1.2g tluszczy/kg. Próbowałem kilku technik wyciskania, z prostowaniem łokci i bez prostowania łokci w górze. Nie robię szybkich ruchów, staram się rozciągać mieśnie klaty w kazdym cwiczeniu... Dodam tez ze pompa na klacie po treningu jest za***ista, [...]

[...] sa, ale roznica siegajaca 10kg wiecej na sztandze podczas wyciskania przez tyle miesiecy to chyba nie takie efekty jakie sa po pierwszym roku... Ps. Dodam ze polowa stazu jest na diecie sięgającej 1000kal. (glupie, ale bez wiedzy zabralem sie za redukcje co sie udalo - 15kg mniej) Od czerwca trzymam prawidlowa diete, ale slabo cos wychodzi.

[...] » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Masło Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Pomidor 120 gram » 16:30 Ryż brązowy 80 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram Warzywa mrożone 190 gram Oliwa z oliwek 9 ml » 18:00 TRENING » 19:30 Gainer z wodą » 20:30 Tuńczyk w wodzie 80 gram Oliwki marynowane 35 gram » 23:00 [...]

[...] codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich zwiększenie "Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy w maxymalnej ilości powtórzeń . Trenuj z dwoma dniami przerwy pomiedzy sesjami np. pon,czw,ndz,śr,sob,... 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Rolowanie sztangi [...]