to bez sprzętu

Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

[...] kilkumiesięczna przerwa (nie chciało mi się ćwiczyć - żałuję), ale w listopadzie wziąłem się za siebie. Do świąt zrobiłem FBW, jednak wszystkie moje poprzednie treningi były bez jakiejkolwiek diety. Na ten rok planuje ją wprowadzić, ale przejdźmy do rzeczy : Wtorek : Klatka i biceps : rozgrzewka (15min) Wyciskanie na płaskiej : 5s Wyciskanie [...]

[...] wzrost to : 177 cm a waga 71 kg . W domu posiadam 2 ciężarki po 5 kg każdy + cos takiego: http://www.dobrakondycja.pl/product-pol-7127-Atlas-Finnlo-AUTARK-5000.html tlyko bez tego siedziska z boku. Chodzi mi o powiekszenie swich mięsni triceps biceps itp. Prosze o podanie jakiegos planu treningowego z iloscia powtorzen i ile dni moge trenowac [...]

[...] plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię właśnie, więc może tak pobolewac czy raczej nie ? [...]

[...] w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy. 1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej podnosić mniej kg a więcej razy, czy więcej kg a mniej razy. 2. Jakie ćwiczenia, najszybciej pozbędą się/zakryją zapadnięta [...]

[...] dole brzucha, nieszczęsna lipomastia. Bój BF to ok 11%, ale luźna skóra mówi wiele do życzenia. Przez 8 miesięcy masowałem z prowizoryczną dietą, efekty jako takie są, ale bez fajerwerków. Teraz starałem się redukować, z myślą że owa luźna skóra to zwykły tłuszcz. Kilka kg mniej, a skóra jak była tak jest. Teraz chcę wrócić na masę. Dieta [...]

Witam jestem nowy tu forum. Sporty siłowe uprawiam gdzieś od dwóch lat. Mimo tego bez znaczących efektów wizualnych. Jestem w posiadaniu tego sprzętu chce dobrze użyć. Jeśli chodzi o dietę to dbam żeby każdy posiłek zawierał dużo warzyw spozywam codziennie ryż i białko mnóstwo owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm. [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. Zażywane suplementy : a tam kiedyś białko i kreatyna aktualny [...]

[...] 3x 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: obecnie 10m bez przerw, ogólnie jakoś 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): teraz [...]

[...] sporty : bieganie, bieganie na nartach, rower, siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : czysta micha raczej, ale bez kalkuatora w ręku, 1-2 cheat days w tygodniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, omega-3, witamida d, kreatyna cyklicznie Ostatnio przerabiany [...]

[...] do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge zejsc do jakis... 68kg) - słabe mię Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a [...]

[...] z planu bo naprawdę nie chciałbym się przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Z pół roku ale bez planu, więc w sumie 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka [...]

[...] na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Kolo 1,5 rku bez przerwy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. silownia full osprzet Dieta: Zadnej konkretnej ale [...]

[...] Trening na poręczach Wytrzymałość poręczy jest na pewno duża. Od razu po zamontowaniu poręcze przetestowała osoba ważąca 110kg. Wszystko tak jak być powinno, można ćwiczyć bez obaw. Przy większej liczbie powtórzeń, można zauważyć że gumowe rączki za które się trzyma są za wąskie. Przez to bolą ręce. Jedyną radą na to jest noszenie gąbek, [...]

[...] w opadzie - 12/10/10/8 Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8 Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8 Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8 Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie zza karku oburacz - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednoracz - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie lezac - 12/10/8/8 Sroda: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Może ktoś pomóc bo nie trafiłem nigdzie na podobny problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 msc (bez przerwy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielka, obciążenia 70kg, uchwyty do pompek [...]

[...] woli mam dobrą więc jestem gotowy na wielomiesięczny trening. A może gdy osiągne zdolność biegu przez 30 min szybkim truchtem powtarzać go dopuki taki dystans przebiegnę bez dużego zmęczenia ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut [...]

[...] Zaznaczam iż mam już rowerek jednak tak naprawde nie ma to za wiele wspólnego z rowerkiem. Jest to coś w tym stylu tylko jakby starszy model "bez udogodnień" :) http://fitbay.pl/rower-treningowy-hs-51z-p-191.html No więc chciałbym po prostu coś na czym da się jeździć w miare komfortowo. Dobrze jak by siodełko było [...]

[...] mi się ruszają jak podnoszę do góry to nic, bo z czasem to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge podnieść prawie żadnego ciężaru. A dokładniej.... Zacząłem od nauki bez żadnych obciążeń sam uchwyt. Następnie dołożyłem po 5kg na każdą stronę i tu się zaczął problem. Jak wezmę sztangę do klatki piersiowej i mam podnieść to nie mam siły jej [...]