to bez sprzętu

Mam kilka pytan ; ) mam 191 cm bez butow i laduje z gory z jednej nogi, natomiast nie moge zapakowac z naskoku ; / z dokroku wieszam sie dwoma rekoma, ale nie moge zapakowac nawet jedna reka... (naskok z nabiegu). Mam juz ulozony plan przez soltysa, ale jeszcze nie mam dostepu do silki, co moge robic bez silki ? jak polepszyc ten wyskok z dwoch [...]

Sernik zawodowy. Na takie okresy bez dostępu do siłowni to takie rozciąganie fajna opcja, jeśli się nie ma pod ręką sprzętu. Zawsze to jest efektywne wykorzystanie czasu.

[...] w głębokim śniegu (śledzony przez czarną wilgę i agentów KGB),podciągając się na desce stropowej, przerzucając kamienie i rąbiąc drewno. Trening całego ciała robiony bez specjalistycznego sprzętu, w terenie, na wolnym powietrzu, powrót do korzeni,na łono natury. Tak jak Rocky w końcu tryumfuje nad panującym na siłowni rosyjskim bokserem, [...]

[...] stopa mi strasznie ucieka na boki. Ten martwy z hantlami na podwyższeniu fajnie mi wchodzi . Byliśmy dziś na innej siłowni na którą kiedyś chciałam dojeżdżać ponad godzinę i bez szału . Dużo ludzi mało sprzętu żeby zrobić siady to chyba z 35min czekałam i ogólnie nie mój klimat . Miejsce bardziej do lansu niż do zrobienia dobrego treningu . Plus [...]

ja też nienawidzę skręcania.Sprzętu mam dużo ale mnie strzela to skręcanie i rozkręcanie. Poza tym nie lubię ćwiczyć na sztangach bez łożyskowania - inaczej to wchodzi zupełnie w mięśnie i siada na stawy niestety (nadgarstki, łokcie).

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (z susp.) 4x12 Naprzemienne zginanie ramion stojąc chwytem "młotkowym" 3x12 Zginanie ramion ze sztanga nachytem 3x12 i tak jest wszedzie bez głowy , bez prostej elementarnej wiedzy na temat budowy człowieka ., nie bede tu sie rozchodził o metodyce planu i jego ramie . ANKIETA wdziale tak wyglada Płeć : Wiek : [...]

[...] Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo i na MMA wycisk bedize a 5 dni pod kolej [...]

[...] jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak wcześniej ,tylko dzisiaj przykombinowałem uciąłem 50g ryżu, dałem trochę wiecej tłuszczy . Także 1 posiłek bez węgli całkiem, rano też bardzo mało bo 1 kromka razowego , ale za to jajecznica z pieczarkami, szynką i karkówką także :-P. Podsumowanie : Dziś poleciałem do Pure w [...]

sprawą zasadniczą jest zgromadzenie odpowiedniego sprzętu- szczegolnie stojaki/klatka- bo bez tego nie ma szans na dalszy i równomierny rozwoj- albo zacznij uczeszczac na dobrze zaopatrzona silownie... bez tego bowiem nawet jesli nie stawasz sobie b. wysokich celow nie można daleko dojść. ponadto chyba nie zrozumialeś tego co miałem na myśli [...]

[...] barki nie ogranicza Cię ustawienie standardowe ławki z zintegrowanymi stojakami w ławce, pasują prawie pod każdy gryf zaczynając od 160cm nawet do 220cm. Po ich odstawieniu bez problemu wykonasz dzięki nim przysiad. - Możliwość montażu innych akcesoriów do ławki takich jak modlitewnik (znajduje się już w zestawie), prasy na nogi, wyciągu czy też [...]

[...] Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego zadowolona. 1. Goblet 15x5kg 15x7kg 15x9kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 2.RDL 15x24kg 15x29kg 15x34kg 15x22,5kg 12+3x30kg 3+5+5x35kg 3. [...]

podsumowanie weekendu: w kcal sie zmiescilam, choc jakosc nie-wzorowa (ale bez alko) SOBOTA: dzien beztreningowy dieta 1800kcal dzien 3-ci: posilek 1: 515kcal makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt [...]

Dzięki - lubię mieć rozpisane z góry co i jak na treningu. Nastawiam się psychicznie , że tyle musi być i koniec Marzy mi się 300kg w siadzie i 300kg w ciągu to już będzie godnie bez "sprzętu"

[...] odprawa przebiegała w miarę sprawnie,w fajnym hoteliku "Warmianka" co do pasta party to niestety bardzo biedne,makaron troszkę rozgotowany,dwa sosy z mięsem lub bez i herbata czy kawa,a i był jeszcze chyba ser?! jak za takie startowe to słabo!!! nocowaliśmy na sali gimnastycznej w szkole,było bardzo fajnie ludzie,którzy byli na sali [...]

[...] 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ (tutaj zazwyczaj bez regresji, 4 x 10 w problemach z koncowka ...) II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek wiec dojdzie drazek w niedlugim [...]

[...] przy wykonywaniu lubię też plie. Każdego dnia starałam się wykonywać jakieś areo - najczęściej była to jazda na rowerze, aż do wystąpienia kontuzji (małe przegięcie - 150km bez wcześniejszego przygotowania). Dzisiejszy trening nie usatysfakcjonował mnie. Ćwiczenia nie wychodziły mi ani technicznie, ani nie miałam do nich siły. Po treningu [...]

Venc, ten przykład wyciskania i przysiadów jest nie trafiony. Jak można porównywać dwa tak różne ćwiczenia? Masz racje, bardziej mi osoba imponuje, jeśli bez jakiegokolwiek sprzętu dana osoba podniesie ciężar. e: z paskami i bez pasków 160? to chyba paski są źle założone bo powinno się podnieść więcej ;) lepiej 160 bez pasków niż 200 z paskami. [...]

[...] współpartnerów, pierwszy ciężar musi być dobrany tak żeby samemu zrobić 8 powtórzeń, 2 ostatnie tak żeby więcej niż 1 powtórzenia. Np. zaczynasz 80kg robisz 8 powtórzeń, bez odpoczynku współpartner ściąga ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s 6/5/4 powt. 3. [...]

[...] WYCIĄGU W STANIU,ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE,POMPKI NA PORĘCZACH: ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Triceps ten sam PT:KB Sob: Nogi również bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie [...]

[...] około 2 lata 7.CEL TRENINGOWY: przybrać na masie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ale to tak o, na fazę. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia szkolna, bez zautomatyzowanych przyrządów, nie licząc oczywiście maszyny do nóg. 10 .POZIOM BF% 10% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): szczupły 12.WYNIKI SIŁOWE; -Klata: [...]