to bez sprzętu

260 mozliwe jak jest trojboista, wazy pow 110kg i wyciskal w koszulce a tak normalnie jak ktos trenuje kulturystyke to w 200 bez sprzetu bym ni ch.uja nie uwierzyl a najprawdopodobniej twoj kolego Cie poprostu oklamuje jeszcze pewnie ma w ciul wlosow na plecach i wyspe na glowie Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-09 14:08:13

no jeśli nie ma problemu raz w tygodniu skoczyć do kolegi to warto to zrobić ciężko zrobc dobry trening nog bez sprzętu

jeżeli byś chciał lepiej wyglądać i być sprawniejszy to Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya może, a jak byś chciał być bardzo sprawny szybki silny itp to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , a jeżeli chciałbyś być tylko bardzo silny ale za to mniej szybki itp to Nagi wojownik albo Buidling the gimnastic body choć [...]

Nie musi, kwestia co chce osiągnąć. Od siebie polecam "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, tyle tylko że jest to bardzo wymagający i ciężki trening.

[...] naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - to co zaproponowałes na początku woła o pomste do nieba:) z brzuchem to popatrz do atlasu ćwiczeń - tak naprawdę możliwości są ogromne nawet bez sprzętu

W liceum ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na [...]

[...] jakikolwiek mamy, etc. Na FBW siłę zapewne byś znalazł, nikt Ci nie każe zajeżdżać się od samego początku. Moim zdaniem prawdopodobnie lepiej wyjdziesz na tym niż na splicie bez sprzętu. A ACT to bardziej kondycyjny wpyerdol niż 'siłowy'. A więc dobrze rozumiesz, nie zmniejszać, efektywność treningów prawdopodobnie spadłaby z miejsca. Prostowniki [...]

Skoro masz takie książki, to o co się jeszcze pytasz? "Trening siłowy bez sprzętu" będzie dobrym rozwiązaniem, a na przytycie to wiadomo że jest dieta, skoro coś tam już ćwiczyłeś to wiesz

[...] martwego zobaczylem jego twarz ( strasznie go musialo bolec ). Tomkowi nie wyszedl start do konca jak planowal, ale odgryzie sie w marcu wyniki te zrobil zrobil praktycznie bez sprzetu a sprawil sobie nowy i podejrzewam ze nas wszystkich zaskoczy mile na MP. Co do ciagów leszczaku to przegioles (prawie sralem po gaciach na 305 :) ), ale siady [...]

To w diecie tkwi problem. Przeczytaj posty podwieszone. Bez sprzętu typowo siłownianego sylwetki raczej nie zbudujesz. Obczaj trening domatora w atlasie (google). Trenuj aerobowo 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min (np. trucht).

Myślę, że autor tego tematu niewiele zrozumie z tego co tu napisałeś i niewiele wyniesie dla siebie. Polecając FBW w domu, bez sprzętu, powinieneś mieć świadomość ze to nie będzie FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na [...]

trójbój siłowy-nie musisz zmieniać kat wagowej,by zdobywać medale ;) teraz jest też opcja startowania w trójboju siłowym klasycznym,a więc bez sprzętu specjalistycznego. Jedyne za co zapłacisz to karnet na siłownię lub sekcję. Pas i opaski na nadgarstki to jednorazowy koszt 160zł,a starczy na dłuuugie lata. Poza tym-gimnastyka i parkour,wystarczą [...]

Widziałem już kiedyś ten filmik i sam nie wiem co o nim myśleć. Ciężary kosmiczne. W ławkę mogę uwierzyć....w ciąg teoretycznie też, ale siad 450 bez sprzętu...to chyba niemożliwe. Tym bardziej, że to starszy facet do tego zalany(i mimo zalania jakiś wielkich wymiarów nie ma).

[...] ,że Bruce trenował tym treningiem , tylko ja chciałbym dojść tym treningiem do takiego ciała jak on . Problem w tym ,że na cwiczenia na siłowni szkoda mi stawów .. Wolałbym bez sprzętu , bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada , bo bardzo duży nacisk kładę na szybkość uderzania , a przy siłowni , mogę tracić [...]

chodzi mi glownie o jakies cwiczenia z gryfem prostym zeby dodac cos do planu da rade? Nie. Zamiast cudować, przeczytaj to, co Ci napisał traktor. Albo trenujesz w domowych warunkach (bez sprzętu) albo ze sprzętem siłowym. Skoro to drugie już w drodze, to o co kaman?

Gdy za oknem leje, to rzecz jasna nie da się biegać. A trenować się chce. Więc nasuwa się pytanie: jak można poćwiczyć w domu, bez sprzętu?

Bez sprzętu to tzw. "supermeny" czyli unoszenie tułowia z opadu , najlepiej z zablokowanymi nogami.

Jak już mówiłem, mam bardzo ograniczony czas, a co do barków, to wydaje mi się, że mam gen do nich( nie wiem jak to nazwać) ale ćwiczyłem około roku( pół roku bez sprzętu) barków za bardzo nie miałem jak ćwiczyć, zacząłem je ćwiczyć dopiero w drugiej połowie roku, bardzo lekko, bo po 3 serie; wznosy w bok, side rows( tak sie to chyba nazywa, [...]

Aha, rozumiem. To chyba sobie dam spokój jednak z A6W :) niestety w domowych warunkach ciężko coś zdziałać bez sprzętu (tak mi się wydaje?), ale na chwilę obecną innej opcji nie mam. Co do diety, to chyba każda jest indywidualna? Sam sobie nie poradzę, bo nie bardzo wiem co i jak jeść oraz ile. Żeby nie było, nie jestem jakimś grubasem hehe!!! :D [...]

[...] nog w zwisie, kolko rehibiltacyjne (ostatnio bylo w biedronce za 20zl) 2. poki nie ogarniesz diety to nawet koks nie da ci przyrostow, wiec kreatyna jest zbedna. zapamietaj nie ma diety nie ma efektow. 3. polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, na chomiku znajdziesz pdf. moim zdaniem najlepszy dlugowfalowy trening do domu