to bez sprzętu

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to [...]

[...] ławce poziomej 4 serie 10, 8, 10, 12 - 5kg. - Pompki klasyczne 5 serii 25, 20, 15, 20, max. - Brzuszki: A6W Wtorek: Bieg Kondycyjny: 30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się. - Brzuszki: A6W Środa: - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10. 40kg. - Wznosy na palcach ze sztangą 4 serie 16,14,12,14. 20kg. - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU’’ 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (RÓWNOCZEŚNIE 2 SZTANGIELKI) - bez skrętów nadgarstków 12,5KG x 12 15KG x 10 17,5KG x 8 20KG x 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10kg x 12 11,25kg x 10 12,5kg x 8 13,75kg x 6 UGINANIE [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

[...] "SZRUGSY" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

[...] *wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar) *rozpiętki 3s po 12 powt. *francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany obciążenia) *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. [...]

[...] 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem gryf łamany 15pow na modlitewniku. Brzuch 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie [...]

[...] 3xmax - wiosłowanie sztangą 2x12 - przysiady ze sztangielkami i wspięciami na palce 2x20 - wykroki ze sztangielkami 2x12 Niedziela: pompki(10)+podciąganie(4)+dipsy(6), bez odpoczynku między ćwiczeniami. Co tydzień dodaję powtórzenia: 2xpompki, 1xpodciągnięcie, 1xdipsy. Celem jest 50 pompek, 40 dipsów i 20 podciągnięć. Wg. tego co na filmie [...]

[...] (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :) Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po zrzuceniu tłuszczu do ok. 10% i przymasowaniu ważyć -71 kg lub -75 kg (czyli przybrać 5-10 kg mięsa). Wiem, że [...]

[...] Rama treningowa: Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (progresja tak, aby w ostatniej serii wykonac 10 powtórzenie bez zapasu, dotyczy to wszystkich cwiczeń podstawowych) wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 4 serie x 12 [...]

[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami [...]

[...] to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html wersja bez sztangowa. Bieganie pół godziny Sr. FBW CZW. jak we wtorek Pt. FBW Sobota i niedziela regeneracja. Dieta jest. Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel [...]

[...] w siadzie (podpora o kolano) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia) Proszę o ocenę mojego planu, ewentualne poprawki czy sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: najpierw rozruszanie, [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami [...]

[...] pytanie szyba odpowiedź mianowicie: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

[...] :P i jedną hantelkę 8 kilową ;/ póki co nie mam także niestety możliwości zakupu dodatkowego sprzętu. Pozostaje jedynie to co mam, plus ćwiczenia w domu (oraz rower), bez specjalnych przyrządów. Podkreślę jeszcze raz, że do tej pory nie zajmowałem się nigdy jakoś specjalnie ćwiczeniami dlatego jestem w tej tematyce kompletnie ciemny ;/ Co [...]

[...] Chce "schowac" lopatki i mysle, ze wyrzezbic przy tym gorna czesc ciala. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe Moge cwiczyc wieczorem, po poludniu Posiadam lawke bez mozliwosci skosu, kilka par sztangielek, drazek i duzo ciezarow. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy [...]