to bez sprzętu

[...] diecie 1 szklanka mleka =kotletowi, a przeciez to ani ilosciowo ani objetosciowo nie jest tożsame . No i masz zapas kalorii po to bys mogla sobie pozwolic na te odskoki, bez liczenia i nie bala o starate tego co wypracowalas. Ale tez nie stoi nic na przeszkodzie dodac, czy poprzesuwac niektore rzeczy. Jak ci jest latwiej dodac sobie do [...]

[...] 12x 20kg/22,5kg/25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/8kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy zrobilam na pilce 3x14 tak normalnie, bo nie wiem co oznacza 1 1/4, czy to z jedna noga moze? 3b. przysiad z [...]

[...] pażdziernik będę starał się być tam jak najczęściej Rozpiskę treningu nie mam ukierunkowaną na konkretny cel np.siła,masa itd --ćwiczę bo lubię:-D i zmieniam plany treningowe co jakiś czas bez ładu i składu }:-( W tym miesiącu dalej bedę utrzymywał obecną wagę oraz zmienię trening z moich ''15'' ''10'' ''5'' na :-? a zobaczymy jaki wyjdzie

[...] A2. 20 Overhead KB Press 24kg (10 na stronę) 2 rundy B1. T-Row Sled Pull 24kg B2. Row Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=Rja71Xj9z_I Korpus (już bez kamizelki) 3 serie 10 Leg Raised holding KB 20 Windscreen Wipers holding 2 KB https://www.youtube.com/watch?v=5oe4uIZHRes Schłodzenie 100m spacer farmera 2*24kg [...]

[...] z wzorow Potreningu.pl oraz z innym sprzetem - w laboratoriach gdzie mierze parametry od czasu do czasu - i gdzie wcale nie maja sprzetu o lepszej klasie dokladnosci - tylko bez wirusow producenta - ograniczajacych dobowa liczbe pomiarow. Inna sprawa, im nizszy poziom BF, tym wieksza dokladnosc pomiarow opartych o impedancje, trzeba tez zadbac o [...]

[...] Trening na trenazerku w domu jest ok, ale to nie jest to co teren - nie ma wiatru, pedu powietrza, koszmarnie duszno i parno. Co jest in plus - uczysz sie pedalowac caly czas, bez przerwy - przyda sie w wyscigu. Czyli ze znow utwierdzam sie w przekonaniu, ze wydatkom nigdy nie bedzie konca.. Dobrze, ze na razie czlowiek ma zdrowie pracowac ;)

[...] domu. Nie niszczą podłóg, ale i nie porzucasz nimi o ziemię przez ten winyl. Trochę szkoda bo takie młócenie o glebę daje sporo radości :-) Ciekawe czy dasz radę wytrzymać bez maleńkiej próby działania sprzętu :-D Zestaw spoko. Zwłaszcza do Russian Kettlebell Challenge :-) Bo do sportu odważnikowego to raczej średni (za duże wagi do pracy nad [...]

[...] i chcialem byc przed fala rekreacyjnych plywakow - udalo sie, mialem przez caly trening tor tylko dla siebie - wreszcie zadbalem o trening techniki, plywalem na gumach, bez nog, poplywalem tez w rytmie oddechu co 4,6 i 8 uderzen - jako trening oddechowy. Przez plywanie w gumach szlo odrobine wolniej, totez dystansu imponujacego nie [...]

[...] najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest [...]

[...] takie testowanie cos pomoże. tył barków pierwszy raz w takiej wersji więc kolejna nowosc kolejny nowy bodziec ;-) Brzuch pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie [...]

[...] zajrzy, a ja taki niemily jestem i nie daje znac co u mnie zatem nie cwicze juz ze 3-tygodnie chyba mimo, ze karnet mam wazny jeszcze miesiac. zmienie to w tym tygodniu, ale bez szalu bedzie. pocwicze 4tygodnie i koncze bo okazalo sie, ze kolega zwiozl jednak do piwnicy czesc sprzetu z domu i da sie jakos posmigac w miare moze diety na razie tez [...]

[...] zrezygnowac z interwalow na ostro by nie stracic przygotowan do sezonu - tym samym jesli pobiegne w tym roku szybkie 10km to pewnie dopiero jesienia - obiecalem sobie ze bez szans na 39'59" biegal dychy juz nie bede na maksa. Achillesa rozciagam namietnie codziennie, a po kazdym bieganiu chlodze - kompres lodowy w postaci takiego zelowego [...]

[...] pomysł. I czy zaliczą mu tym samym etap kolarski. Powiedziałem, że pomysł jest znakomity, rewolucyjny, ale jeszcze lepszy to pojechać samochodem. Przekonałem go, choć nie bez trudności. Po drodze omówiliśmy sprawę wyborów w USA, konsekwencje Brexitu dla populacji Mławy i Pabianic. Także kilka scenariuszy dla Trybunału Konstytucyjnego. [...]

Na biegach płaskich się nie znam ;-) Teraz na półmaraton górski jest lista sprzętu obowiązkowego, bez niego grozi kara czasowa lub dsq. Na szczęście to są drobne rzeczy. Ale już na takich +100km wymagania są dużo większe. Nie masz - nie startujesz. Ja jestem jeszcze ciekawa jak wygląda zainteresowanie potencjalnych sponsorów ultrakolarstwem :-) [...]

[...] po 12powt. 5. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 10. Trening szybki i dobry mimo lekkiego dyskomfortu w barku i zajechanych wczoraj dwuglowych i dupy %-) Pompa niezla i silowo bez wiekszych niespodzianek :-)) lecimy z tematem bo czas ucieka a ma byc lepiej jak bylo w 2018 :-)) /SFD/2019/1/7/f4c0b9598b07446eb1dca93cc2d92678.jpg [...]

[...] podnosząc dwuletnie dziecko prawie się przewróciłam razem z nim :-D -to wszystko sprawia, że wcale nie jestem pewna, czy intensywne ćwiczenia są dla mnie dobre. Na pewno bez żalu zrezygnowałam już ze wszystkich zajęć aerobowych czy interwałowych typu jumping fitness albo tabata w klubie fitness, bo po aerobach jestem tylko słaba głodna i [...]

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 10 powteorzen w serii 5kg/5/6,potem rowniez 6/6/8 na lawce prostej 5/5/6 rozpietki na maszynie,zrobilam chyba z 50 :/ tyle kazal ,ale raczej bez obciazenia ,staram sie za to jak najbardziej napinac rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3/3/3 x 10 młotowe na przemian po 10 na kazda reke z obciazeniem 3kg [...]

[...] najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest [...]

[...] dobra (rekord w MC, pomimo zmęczenia już przed treningiem). Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Działanie AMG szybko się skończyło (po 45 minutach), koniec treningu już bez polotu (ostatnie ćwiczenie) – powód – brak regeneracji w nocy, po trasie długiej. Punktacja: Siła: 10/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 7/10 Potliwość: 9/10 [...]