to bez sprzętu

[...] i nie wiem jak się zabrać za ten plan , jakie obciążenia , powtórzenia, serie . Co do poprzednich planów i osiągów to różnie było ,bez większej rewelacji złapałem trochę suchej masy , w wyciskaniu doszedłem do 65 kg w martwym do 90 , w przysiadzie do 70 w ostatnich seriach .. Trochę słabo bo masa mała , [...]

[...] dodać bieganie/basen w sobotę lub niedzielę. Dochodzą mi treningi MMA w poniedziałki i piątki. Odnośnie diety to mam taką na jaką mogę sobie pozwolić i jestem świadom że bez dokładnej będą mniejsze efekty, ale niestety nie mogę sobie na lepszą pozwolić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba z priorytetem [...]

[...] 2,5 roku w tym 2 x przerwy po 2 miesiace z powodu braku możliwości trenowania 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM BF% za dużo delikatna oponka 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ;diety brak konkretnej ale staram [...]

Witam, \ Chciałem poprosić was o rade przy zakupie sprzętu do siłki oczywiście to ta ze zdjęcia koszt bez wysyłki to 174zł SPECYFIKACJA: Dwa Kolory. Regulacja kąta nachylenia oparcia - 3 stopniowa Odległości otworów regulacji oparcia (od najwyższego): 1. 85 cm. , 2. 76 cm. , 3. 61 cm. Możliwość położenia całkowicie oparcia na stelażu na [...]

[...] jest dobry? Czy dodać 4 dzień treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66-67kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez konkretnego planu i diety Uprawiane inne sporty: amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa - sztangielki, gryf [...]

[...] jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukuje wazyłem prawie juz 90 kg teraz powoli chce dodawac kalorie aby rosnąć bez zalewania Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]

Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]

Witam. postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy [...]

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

[...] Masa :) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławeczka/sztangielki Dieta: Jest jednak nie zawsze sie jej trzymam. Od września chce na maxa isc i bez jaj już. Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: XXL mass

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]

[...] trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu zrobię 2 obwody. -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się nachwytem i podchwytem tzn : 2,4,3,5,3 - [...]

[...] też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło dobrych efektów - ostatnio ćwiczylem jakies 7 miesiecy temu i teraz znowu zaczełem i cwicze 2 miesiace staram sie co 2 dzien ale roznie to [...]

[...] tym bardziej ze trzymam diete i pije gainera z kretką. Tylko nie piszcie mi tu " a może spóbój FBW " bo juz robiłem. ( Wiek 21 lat, staż 1 rok, siłownia piwnica czyli bez wyciągów, bram itd. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa, rozwinięcie klatki bo jest tzw. kurza Staż treningowy na [...]

[...] biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez ruchu w lozku. W tym czasie, by nie przytyc (zalezy mi, by trzymac dobra wage - jeszcze 4 lata temu wazylem 85 kg, udalo sie schudnac i nie chce tego zmarnowac) jadlem [...]

[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :( Wiec.. Chciałbym was zapytać o to co w temacie. Wiec mam 16scie lat pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę itp. osprzęt. Ćwiczyłem cały ten czas bardzo rzadko i mało bez żadnych ustalonych godzin tylko tak gdy mi się chciało i gdy miałem czas. Wiec teraz pomyślałem że przyszedł czas na coś bardziej rygorystycznego. Wiec jak na teraz mam [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia bez wyciagów,czyli laweczka sztangielki gryfy obciazenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] szybko zareagują na wysułek do którego nie są przyzwyczajone. Początkowo chciałbym zapyta jakie moge wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu , żeby potem od października bez przypału moc zapisac się na siłke i zacząć prawdziwe pakowanie, taki jest mój plan w skrócie. Takteż mam nadzieję , że jako żółtodziub nie zostanę zjechany :) Płeć: [...]