to bez sprzętu

[...] W Polsce mam dostęp do sprzętu lecz w Niemczech z różnych przyczyn nie. Założyłem sie, że podniosę 100 kg na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki ale może coś jeszcze. No i jakie pompki najlepiej [...]

[...] na maszynie 3x12 Podciaganie 3xmax brama 4x10 face pull 4x8/10 wznosy bokiem 3x8/10 sztanga biceps 4x8/10 Brzuch robię na koniec każdego treningu bez sprzętu. Zmieniony przez - zkwc93 w dniu 8/22/2022 10:11:00 PM

[...] gdzie dużo paczek ze względu na ich długość nosimy w dwie osoby na ramieniu. Staram się zmieniać co chwile ramię ale czuję że zaczyna wysiadac mi core i brzuch. Zawsze były to moje słabe strony i chciałbym je wzmocnić z tym że potrzebowałbym ćwiczeń bez obciążania odcinka lędźwiowego i to ćwiczeń w domu bez sprzętu. Macie jakieś rady?

[...] zero (od 1.02), Śpię 8-9 godzin dziennie, stosuję IF, moje okno to 10-18 oraz 40 godzinny post (sobota 18:00-poniedziałek 10:00) Ćwiczę w domu na masie własnego ciała, bez sprzętu, w mojej diecie jest sporo białka, praktycznie w każdym posiłku, jem około 1500kcal dziennie. Dorzucam tabelkę i błagam o rady bo cyfra na wadze mnie załamuje. [...]

[...] do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 razy w tygodniu to samo co A6W? Podobno A6W daje nam za mało czasu na regenerację :/ Chyba, ze polecacie coś innego? Musi to być plan bez sprzętu. Pozdrawiam

Witam, zastanawiam się czy nie przesadzam z trenowaniem. Mam na celu zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu [...]

[...] złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było by wzmocnienie tego obszaru i żeby było [...]

[...] szczeblu. Od dziecka zaniedbywałem góre . Przez rodzaj sportu jaki uprawiam ,powstała wielka dysproporcja pomiędzy nogami ,a górą .Chciałbym to nadrobić . Jaki plan treningowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy. Chciałbym skupić się tylko i wyłącznie na górze. Przybrać masy mięśniowej ,nie przekraczając wagi ciała 75 kg. Niestety bez sprzętu.

Trenuje od grudnia. Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase. Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya. Czy warto kupic kreatyne ? Co dodatkowo? Chcialbym powiekszyc miesnie.

każdy mówi że masa ale nie wiem czy kiedy nabiorem masy dam rade ją wyrzeźbić w domu. mam sztange, hantle i drążek do tego robie wszystko co jest możliwe bez sprzętu ale czy to wystarczy aby z masy zrobić rzeźbe?

Witam, czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć na moje pytanie, czy w domu da radę zbudować klatkę piersiową bez sprzętu? A jeśli się da to jak do tego doprowadzić

[...] wzrastają obwody mięśni, zwiększa się ich tonus (twardnieją), poprawia się siła i w mniejszym stopniu wytrzymałość. Stan układu krążenia i oddychania pozostaje w zasadzie bez zmian. 3. METODA CIĘŻKOATLETYCZNA (progresji) Jest to metoda maksymalnych obciążeń. Jest stosowana przez ciężarowców, iDonieważ szybko doprowadza do rozwoju siły, mając [...]

[...] koszykarzy tylko u dwuboistow. Nie tylko dzieki rwaniu i podrzutowi , codziennie wykonuja raczej nie lekkie przysiady ... to moze za wiele dla zwyklego Jana Kowalskiego ale bez bazy silnych nog rozwiniecie dynamiki i szybkosci byloby bardzo limitowane. -zahacze troche o wady postawy: wielu mlodych adeptow sportow siłowych ma tak niesamowicie [...]

[...] w obręczy barkowej czy też łokciach, poszerz nieznacznie uchwyt, twoje barki oraz łokcie będą ci za to niezmiernie wdzięczne.  Kolejna sprawa, uchwyt z kciukiem czy bez. Jeśli ruchomość obręczy ci na to pozwoli, trzymaj gryf z kciukiem. Nie pozwól jednak, aby sztanga wyłamywała ci nadgarstki. Jeśli to ma miejsce, poeksperymentuj z [...]

[...] wzrastaja obwody miesni, zwieksza sie ich tonus (twardnieja), poprawia sie sila i w mniejszym stopniu wytrzymalosc. Stan ukladu krazenia i oddychania pozostaje w zasadzie bez zmian. 3. METODA CIEZKOATLETYCZNA (progresji) Jest to metoda maksymalnych obciazen. Jest stosowana przez ciezarowców, iDoniewaz szybko doprowadza do rozwoju sily, majac [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

[...] przechodzimy do najcięższego okresu treningowego, trwającego w zależności od potrzeb od 8 do 12 tygodni . Jest to główny cykl przedstartowy, po którym następuje 7-14-dniowy bezpośredni cykl przedstartowy. W tym ostatnim stopniowo luzujemy trening, zmniejszamy ilość trenowanych w ciągu jednego dnia konkurencji oraz ilość wykonywanych powtórzeń. [...]

[...] mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy tylko dobra sztanga [...]

[...] mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy tylko dobra sztanga [...]

[...] pytaniem zawsze jest "a masz policzoną dietę?" , gdy odpowiedź będzie jednoznaczna "nie mam" "nie chcę mieć" itp kolejne kontrodpowiedzi będą już samym demotywatorem "bez diety nic nie osiągniesz" "bez diety się za to nie zabieraj" "dieta to podstawa" - po takich słowach ciężko osobie dorosłej się odnaleźć, bo nie jest już małolatem, który [...]