to bez sprzętu

[...] do tereningów. Mam 32 lata 175 wzrostu przy wadze 96kg. Staram sie trzymac diete wysokobiałkową. Wiem, ze sie strasznie zapusciłem...Wczesniej cwiczyłem regularnie 3 lata bez zadnej specjalnej diety i suplementów. Po około 2 tygodniach tereningów aerobowych, bo tylko takie na razie prowadze udało mi sie zrzucic 3 kilogramy. Moje pytanie [...]

[...] rekordzie czyli 90 kg. Wiem, że to redukcja i ciężko robić progres ale ogólnie klatka to moja najbardziej oporna partia. Przysiad ze 100 -140 Martwy Ciąg 140 (paski) - 175 (bez) Klatka 80 - 90 Co jest dziwne, progresuję z ciężarami i ćwicząc typowo siłowo rośnie mi wytrzymałość nie siła. Czy ma ktoś jakiś pomysł na przełamanie ? Plan ? Dodam, [...]

[...] 10x 15kg, 10x 15kg (15kg – 1 sztangielka) Teraz byłem tydzień w górach i znów wracam na siłownię. Póki co przybyło mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym [...]

[...] - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki co ulżywał bym sobie za pomocą nóg zawieszonych na drążku) 3 serie 12-8 KLATKA- pomki z obciążeniem lub bez, moze byly by jakies trudne do wykonania to tez 3 serie 12-8 pow. TRICEPS- pompki odwrotne BICEPS- podciąganie na drążku BRZUSZKI to tradycyjnie i jeszcze ściskacze na [...]

Witam.Czy są jakiekolwiek suplementy,odżywki bądź cokolwiek innego,co pomoże mi nieco zwiększyć masę mięśniową bez żadnych skutków ubocznych ?Wiele mówi się o tym że np. "koksowanie jest niezdrowe,że gdy przestaniesz ćwiczyć to Ci mięśnie sflaczeją" itp. itd. No i właśnie ...Co z tych środków mogę nazwać czymś co mi nieco (powtarzam jeszcze [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet sztanga, sztangielki, maszyny, pelny sprzet do cardio Dieta: normalne odzywianie, 5 razy dziennie, przeważnie dobrej jakości, unikam fast foodów Przeciwskaznania medyczne: do konca grudnia bez martwego ciagu i wioslowania z uwagi na byla kontuzje kregoslupa Zażywane suplementy: żadnych

[...] od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekko zwiększyć masę + ogólne poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 11 m-cy treningów bez rozsądku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją do góry, [...]

[...] 3x5 4. j.w. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps) Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu bez podziału na A i B. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami/szpital/ostatnio jakieś [...]

oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg) 1 dzień: WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6 ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6 ROZPIĘTKI 10 10 10 2 dzień: MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8 SIÓDEMKI 3x WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6 LINKI 3x 3 dzień: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8 [...]

[...] a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie chce podczas cyklu kreatynowego jechać bez rygorystycznej diety bo chcę max efektów więc zamówię sobię dietę na PoTreningu.pl i do niej w 100% będę się stosował. Chciałbym wiedzieć jakie witaminki i przyswajacz [...]

[...] jakiegoś dobrego planu treningowego z hantlami, szukałem trochę ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. I czy gdybym ćwiczył, to dieta daje dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] tluszczyk sie pojawia. Postanowilem sie zabrac za siebie. Chodze na basek regularnie od 7tyg. raz w tygodniu i pływam ok 45min. Kondycja się poprawiła bo juz spokojnie bez przerwy jestem wstanie 1km przeplynac i stara forma wraca :) Tylko jeszcze nie wiem co z sylwetka zrobić, a szczegolnie z brzuchem, bo tam najwiecej tluszczu sie pojawiło [...]

[...] 184 Cel treningowy: zrzucenie kilogramów oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia Dieta: normalne jedzenie bez planowania Przeciwskaznania medyczne: nic oprócz otyłości Zażywane suplementy: brak

[...] tego całkowicie pozbyć przy okazji przekształcając i rzeźbiąc to w mięśnie. Wiek - 21 Waga - 82 kg Wzrost - 175 cm Cel - Redukcja -> Rzeźba Staż - rok ćwiczeń na własną rękę bez odżywek itp. Aktywność - Praca za barem po 10 godz, do tego codzienne trening po 30-45 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] MNIE z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 121 Wzrost: 1.93 Cel treningowy: Siła i ładna sylwetka.. Staż treningowy na słowni: 2 lata bez Ciągu .. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Pchnięcie Kulą 18.2m Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia [...]

[...] 88 Udo 60 Ramię 37 Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku. Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze robiłem FBW. Na początku prostą wersję bez progresji ciężaru, potem HST z wyliczoną progresją - jeden cykl. Generalnie bardzo mi pasuje FBW, robię główne ćwiczenia złożone, wielostawowe. Postępy są, i w sylwetce i [...]

[...] to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii [...]

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]