to bez sprzętu

[...] - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - serek wiejski ~23:00 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. TRENING NR 8 FBW wg. Wodyna, trening nr 8, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 25kg / [...]

[...] energii innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i jakieś stojaki( choć przysiad możesz robić i bez- z hantlami, ale muszą WAŻYĆ) to pomyślimy. Na razie możesz szukać DOMOWYCH treningów w odpowiednim dziale. Zrozum- by budować siłę czy masę potrzeba choć lekkiej [...]

Żeby nie wyszło, że odszedłem na wieczny spoczynek ;-D Plan na WL nadal cisnę, tylko trzymanie sztangi w bezruchu zamieniłem na procę. W sumie chodzi o oswojenie z ciężarem, więc czemu nie skorzystać ze sprzętu. To jest jedyne co jeszcze tłukę w garażu. Reszta idzie w planie: Hulaj dusza, piekła nie ma. Raz na Kabosa, raz Szajbosa innym razem na [...]

[...] Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię trochę plan . Już mam w głowie co i jak , [...]

[...] 1h rano + 50 min przed snem niedziela - wolna Dieta aktualnie Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

To wychodzenie staje sie coraz bardziej polemiczne. Jajestem egoistyczna i wychodze. Nie wytrzymam caly dzien w domu bez rzucenia sie na zarcie jak wyglodnialy wilk. Po prostu nie. Widze, ze na rozpiskach juz dawno sie zatrzymalam. Wczoraj w koncu usiadlam na tyleczku i ustalilam plan dzialania:jako, ze mam wiecej czasu, chcialabym codziennie [...]

No niestety obecnie nawet sporty niszowe, jakim przynajmniej w uk bez watpienia jest lyzwiarstwo, sa skomercjalizowane do teho stopnia, ze bez duzych nakladiw finansowych nie osiagnie sie nic nawet na poziomie regionalnym. Dla doroslych jest to do zaakcwptowania, wiekszosc z nas zajmuje sie sportem jako hobby i nie nastawia na jakies wieksaw [...]

[...] smaczne i na 5 milionów sposobów. Można też robić z jajkami na twardo. I fajnym dodatkiem są pieczarki. W wersji mniej zdrowej można te wszystkie warzywa przesmażyć, ale bez tego zabiegu też jest smaczne Maya: inaczej być nie może Zyrafka: 2 krzesła i decha to dość ryzykowny zestaw, no ale ławka niestety trochę miejsca zajmuje,a już i tak [...]

[...] który i tak mocno już modyfikowałam, no i stwierdziłam, że w sumie mogę popracować nad techniką i zaznajamiać się z nowościami, może się nie pozabijam, jak będę to robić bez rzucania się na duże ciężary Obliques, może nie w celu a bardziej z jakich przyczyn. Mianowicie, samej ciężko ułożyć coś sensownego, więc szperałam sobie w dziennikach i [...]

[...] masakra bo zwykły spadek cukru to na pewno nie... :-( https://www.youtube.com/watch?v=l8kJH5HmO7Q Zmiany w przygotowaniach: Dieta: Tłuszcz podniesony do góry, białko i węgle bez zmian. Rotacja dalej. Trening: Przechodzę na tradycyjny trening partiami, bez łączenia grup antagonistycznie np.Klatka/Plecy. Czemu? Czuję, że trochę się już organizm [...]

[...] 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Za każdym razem powtarza się ten sam wzorzec: na początku mam dużo siły, póżniej słabnę, mam problemy z ćwiczeniami które wcześniej robiłam bez problemu, kondycja zamaist być lepsza staje się gorsza Co lubisz jeść na śniadanie: wzsytko co przygotuję na szybko, kanapki, kawa zbożowa z mlekiem obowiązkowo Co [...]

[...] mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki [...]

Yumbolt, w siłowni na pewno Ci ten stabilizator sie nie przyda :) Mysle tez, ze bez sensu wykladac az tyle kasy na coś, co tylko zabezpiecza noge przed niekontrolowanym zgieciem. Ja mialem stabilizator, ale tez ostrożnie chodziłem, więc nie miałem takiej sytuacji, że nagle zgięła mi się noga. Moj kosztowal 400zł i nie narzekam. Chyba że chcesz [...]

[...] Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 6. Łydki jednonóż powoli, 3x30p. 7. Brzuch 3x30p. 8. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam [...]

[...] jest w ogóle teraz sens działać coś na siłowni, kiedy mam spadek kcal w diecie? W sumie nie jest tak źle, nie głodzę się. Kolejna sprawa, to na przykład wzmocnienie ramion bez treningu ciała, to też nie jest najlepsze wyjście co? Jestem laikiem w temacie siłowni, wiem, że plotę teraz głupoty, ale wszystkie wątki jakie zawsze czytam odnoszą się [...]

[...] partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s na partie do upadku) 3. Optimum dla rozwoju masy mięśniowej, bez stosowania metod intensyfikujących. Ze względu na dwukrotne trenowanie tej samej partii daje duże pole w wyborze ćwiczeń. Świetna opcja do wyrównywania słabych punktów w [...]

[...] aczkolwiek jak we wszystkim stosowny jest good taste i umiar. Jestem podobnego zdania co do watpliwości dotyczących wspomnianej wirtualizacji środowiska. Nie zastąpi ona bezpośredniego kontaktu z bmxową rzeczywistością. Jednak wszystkie elementy wymienione w artykule, włącznie z internetowym headhuntingiem, to znak dzisiejszych czasów, [...]