to bez sprzętu

[...] juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7miesiency bez dłuszych przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, dróżek, poręcze, gryf [...]

[...] bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy [...]

Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]

[...] godną świeżaka siłownię, pokazał jak ćwiczyc na sprzęcie i jak nie zrobić sobie krzywdy. Uznałem że najwyższy czas coś ze soba zrobić, bo jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli

[...] wszystkich, Właśnie co założyłem konto, jako że moje pytanie będzie trochę dłuższe i odpada dział dla osób niezarejestrowanych. Od ok. roku ćwiczę regularnie na siłowni (bez wakacji).Moje plany treningowe były różne, lecz do żadnego nie byłem przekonany (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was [...]

[...] 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps bez napiecia byl ok 27 a teraz kolo 29 klata byla okolo 96 jest kolo 99 udo okolo 1 cm wzzroslo. Teraz sedno,: trening wydaje sie ze byl dosc efektywny choć dalej nie wiem [...]

[...] waże 81 kg, cel to masa i siła, jestem raczej aktywny fizycznie, stosuje diete białkową, choć studentowi nie zawsze ona wychodzi, zaczalem brac monowodzian od ponad tyg bez górki - czyli przez 5 tyg biorę codziennie tą samą dawkę, piję 2 razy dziennie odzywke białkową wolałbym żeby trening po sugestiach i zmianach zawierał większość cwiczen [...]

[...] 4 zdjecia z dzis dodaje chcialbym uzyskac podpowiedz w jakim kierunku sie kierowac w pierwszym roku cwiczen, przez te 3 miechy masa bardzo latwo leciala i to w duzym stopniu beztluszczowa boje sie o rozstepy przy takim bf prosilbym o wasze zdanie na temat mojej budowy, mezo, endo czy endo-mezo? widzialem juz zalanych ekto [...]

[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przez wakacje brak, w roku szkolnym full silownia bez maszyn Dieta: coś ogarnę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] + obciążenia i drążek , z tego co udało mi się zauważyć bólem będzie brak Hantli prawda? Tu też uwaga z mojej strony powiedzcie czy jest możliwość ułożenia skutecznego planu bez nich czy będę musiał je sobie załatwić ? Z góry dzięki to na razie tyle poczekam teraz na was bo nie będę sam do siebie pisał hehe ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 115 Wzrost : 197 Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku Staż treningowy na siłowni : troche czasu ćwiczyłem, ale to tak bez przemyślenia później 2 lata przerwy dziecko dom rodzina itd :) i teraz wróciłem 4 miesiące ćwiczę. Nigdy wcześniej nie miałem diety więc wprowadziłem zobaczymy efekty [...]

Witam wszystkich. Dopiero co zacząłem ćwiczyć. Robię to od ponad miesiąca. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez żadnych wspomagaczy i efekty takie: biceps 1 cm więcej, klata 1 cm więcej, waga 69 kg, wzrost 186cm, biceps 31 cm, przedramię 26 cm, pas 84 cm, klatka piersiowa 94 cm, udo 52, łydka 32 cm, nadgarstek 16,5 cm. To były wymiary na 28 lipca. [...]

[...] 3s 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5mie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu hantle drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko/kreatyna

Witam;) Mam do sprzedania parę ciekawych rzeczy, które mogą sie komuś z forum przydać 1. Kimono do BJJ firmy REBEL, kolor niebieski, rozmiar A-4. Kimono sprzedaje bez pasa, stan oceniam na idealny. Było ze mną może na 5 treningach. 2. Rękawice bokserskie firmy EVERLAST, kolor czerwony, rozmiar 12. Rękawice już trochę ze mną przeszły, ale są w [...]

[...] przod. Ja niestety nie moglem sie pojawic na wizycie poniewaz wczesniej musialem wyjechac za granice no i tak skonczyla sie moja przygoda z ortopeda. Trenuje juz 6 miesiecy bez przerw, wzmacniam sie glukozamina i kolagenem, i z lokciem ani gorzej, ani lepiej. Dodam ze nadal jestem za granica i nie mam mozliwosci pojscia do specjalisty. A wiec [...]

[...] . Wymagania startowe: - książeczka sportowo – lekarska z aktualnymi badaniami , - juniorzy ważna legitymacja szkolna lub inny dokument potwierdzający wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą również kluby nie zrzeszone w PZKB Brak opłaty startowej!!!! [...]

Mam pytanie: Czy można ćwiczyć FBW 5x5 bez progresji ciężaru ? I czy jeśli bede ćwiczył bez progresji to trening na tym ucierpi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sie tak, ze zdaje na WAT, no i tam sa wymagane testy sprawnościowe. Chciałbym poprawić ilość podciagniec na drązku. Na chwile obecna podciagam sie 15 razy (siłowo, czyli bez zadnych akrobacji). Chciałbym to zwiekszyc w nie cały miesiac do 20... Jest to mozliwe ? Jesli tak to jak ?. Obecnie stosuje Split, trening na plecy to drazek 3 x max [...]

Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]