to bez sprzętu

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]

[...] i skosnie w góre Dieta : w trakcie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko i weglowodany Witam to mój plan na którym cwiczyłem przez jakies 7 miechów bez wiekszych postepów oto on : PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, [...]

[...] 1) Uginanie ramion wąskim nachwytem - 8/8/6 2) Zwijanie sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się [...]

[...] piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze cwiczenie brzucha koliguje z [...]

[...] biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie 30 minut Piątek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Sobota Rano - basen, ale rekreacyjnie, bez szaleństw. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na [...]

[...] - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba to sprawdzić... Mam 16 lat, 180cm, 66 kg - trochę mało ;pp No to [...]

[...] 20 lat, studiuje i pracuje w Dani, aktualnie jestem na 2 roku. Z siłownią miałem już styczność, przed 2 lata w Polsce chodziłem na siłownię, jednak tylko dla przyjemności., bez diety i odżywek. Muszę jednak przyznać że po 2 latach mój poziom fatu wynosił 9% przy wadze 72kg i 180cm. Przez ponad 1.5 roku w Dani, jadłem tosty z serem, parówki, [...]

[...] wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na 93kg, wówczas byłem całkiem zadowolony, ponieważ różnica sylwetek była [...]

[...] z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną redukcję? Tutaj moja obecna dieta ( bez warzyw oczywiscie bo ich nie wliczam) Śniadanie - Serek wiejski - Delikate 100g ( czasami zamieniane na jajecznicę z 3 jaj) 93,00 Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 87, [...]

[...] czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce zacząć również treningi w domu tylko mam problem jak je rozmiescic czasowo przy 3 [...]

Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

[...] przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego sylwetka) http://republika.pl/...anning_sexy.jpg czyli cos takiego: [...]

[...] się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je opisać 4 serie po 8-12 ruchów chyba, że napisane inaczej. [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd się też przyznać że jechałem cały czas bez diety... no ale do rzeczy opiszę trochę swoje wymiary i podam jaki trening stosowałem: Wiek : 19 Lat Wzrost : 184 CM Waga : 72-74 KG (Kiedy zaczynałem trening ważyłem 65 [...]

[...] kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce [...]

Witam Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć [...]

[...] 4x10 unoszenie w przód 2x10 unoszenie bokiem 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez zadnego planu Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, lawka [...]

[...] + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) [...]

[...] 51kg Wzrost 170cm Budowa ciała Za szczupły Stan zdrowia Bardzo dobry Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami 1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 7 Długość trwania stażu treningowego 1 Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę [...]