to bez sprzętu

[...] "SZRUGSY" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 [...]

[...] sterydy,no i dieta,też się dostosuję. Godziny treningu to mogą być popołudniowe.Dotychczas byłem nieaktywny,chodziłem tylko na wf,na siłkę chyba ze 2 lata temu,ale ćwiczyłem bez planu,bez pojęcia stąd zniechęcenie,brak wyników.Studiuję od pon do pt,więc co do diety zobaczymy... aha,i zamierzam w związku z plecami zapierniczać na basen,więc [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, obciążenie, wyciąg, atlas, ławeczka, ławka skośna, ławka do brzuszków, wieszak, Dieta: wszystko bez tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze jakiś tam progress... Łącznie sadze ze spędziłem na siłowni ~1 rok aktywnie ćwicząc. Ćwiczenia wykonuje raczej poprawnie (te z którymi miałem do [...]

[...] WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ Z ROSNĄCYM OBCIAZENIEM. OKOŁO 60/50 POWT. BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest [...]

[...] nastepujące: czy obcinając kalorie i zmieniając trening z masowego na siłowy (przyrost masy raczej wątpliwy przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel [...]

[...] lub inne formy aktywności : wg opaski sportowej codziennie robię ponad 10 tys kroków (pokazuje, że to w okolicach 8km), od około roku ćwiczę z obciążeniem, ale w domu i bez konkretnego planu (raz częściej, raz rzadziej), aczkolwiek od jakiegoś czasu są to 3-4 razy w tygodniu + 4 x 30min na rowerku stacjonarnym + 2xtyg basen ok 40min (z tym, [...]

[...] sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym chodizlem 2 tyg bez gipsu . Po 2 tygodniach , przeszedlem 4tygodniowa rehabilitacje, lecz nie odzyskalem pełnej sprawnosci. Otóz chciałbym przybrac na masie mięsniowej oraz na sile. [...]

[...] powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : bez specjalnej diety, brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% - wieczorem przed snem Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] dla lepszej przejrzystosci. Na siłownie nie specjalnie mam jak chodzić, dlatego ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies bardzo dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to [...]

[...] koksa niżej :) http://img141.imageshack.us/img141/3812/1zdj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/8236/2xdj.jpg (Jak się wstawia miniatury... to nie wiem. Bez obawy linki bezpieczne.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ogólno rozwojówki Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]

[...] po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do efektów. Nic na siłę :) Interesuje mnie kwestia rzeźby przy umiarkowanym przyroście siły, raczej bez masy. Planuję chodzić poniedziałek-środa-piątek-sobota. Ułożyłbym coś sam, ale nie wiem jaki w tym sens, skoro słabe mam o tym pojęcie wolę więc zwrócić się z tym do was. [...]

[...] Plecy, Nogi Plecy drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6 drążek nachwytem za kark 4x 12,10,8,6 nie robie martwego ciągu, ale hantelkami moge coś pomachać... Nogi przysiady bez ciężaru 3x 20 przysiady wykroczne z ciężarem 4x 12,10,8,6 przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 wznosy na palce bez ciężaru 4x 20 wznosy z ciężarem 3x 12,10,8 PT: Barki, [...]

[...] porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie góra 32,5 - 35 - 37,5 (+7,5kg) Podciąganie na drążku 3s Podciąganie sztangi 17,5 - 20 (+2,5kg) [...]

[...] bardziej doświadczonych kolegów :) TO MÓJ TRENING: ( znalazłem na stronce jakiejś CF i trochę pozmieniałem ) Pon: WOD nr 1 - czas około 20 minut - 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Push up x 10 3. Brzuch x 20 4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10 WT: 5 km bieganie + trening piłka. [...]

[...] staram sie wykonywac jak najbardziej poprawnie technicznie.Swoja przygode z silownia zaczalem juz 2 lata temu ale jak wiekszosc poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej techniki,nieregularne treningi,brak diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do głowy i chce zaczac przygode z silka od poczatku.Czy ten [...]

[...] (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące ACT, a przez następne 3 miesiące typowy trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia [...]

[...] pracują mi minimalnie- bardziej odczuwam pracę mm. bioder i ud jako stabilizatorów. Muszę zaznaczyć, że kręcenie hula hopem idzie mi naprawdę nieżle-mogłabym z pól godzinki bez błędu. Gdy dopiero zaczynałam się uczyć kręcenia miałam na tyle nieskoordynowane ruchy, że ponaciągałam sobie mięśnie brzucha i przez tydzień nawet ciężko było mi [...]

[...] Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w [...]