Trening sama sztanga - pomoc

witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) .
Poniedzialek,Piatek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8
wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8
wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x8-10
Hack-przysiady 4x8
Biceps:
uginanie rak ze sztanga 6x8
Przedramiona:
Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale macham nadgarstkami w gore i dol z rekoma na nogach :P 3xmax

Sroda,Niedziela
Barki:
Unoszenie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie sztangi zza głowy 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Plecy:
Martwy ciag 4x8
Wioslowanie sztanga 4x8
Triceps :
Uginanie rak ze sztanga 6x8
Przedramie: j/w

Powiedzcie mi czy jakies efekty beda ? wiem ze to nie profesional sprzet :p ale jak to sie mowi lepszy rydz jak nic :P wole pocwiczyc na tym niz wogole / co o tym sadzicie ? aha jesli znacie jeszcze jakies ciekawe cwiczenia ktore moge robic z tym biednym sprzetem to piszcie

klatke moze dasz rade.

biceps jedno cwiczenie ;-/

barki
mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie,

plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi.


triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie??


jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby jeszcze lepiej...



pozdro

hahahahahha, sztanga 10 kg nic ci nie da, no chyba że na klate bierzesz ze 20 kg, to coś może...
moim zdaniem strata czasu, obciążenie sobie skołuj (nie musi być orginalne) coś pokombinuj

efekty bedą ale uwazaj zeby stagnacji nie złapac . . musisz cwiczenia zmieniac najlepiej sobie hantle dokup do tego a co do treningu to jak zaczynasz i chcesz koniecznie z podzialem robic to propunje pn. klatka +tric sroda plecy +bic piatek barki + nogi . . .;d a najlepiej to jakies obwody porobic na poczatku napisz lepiej wiecej o sobie. . .

Mk1990 zachowuj się gówniarzu!! Nigdzie chłopak nie napisał nic o obciążeniach jakimi dysponuje to nie deneruj mnie, jego ani nikogo innego co ma zamiar cos wyczytać z postów na tym forum.

Szanownego autora prosze o wyjasnienie jaimi obciażeniami dysponuje - czasami hantle moga zastąpić same krązki - moze mało to wygodne ale daje swoje efekty - kiedyś teztak byłem zmuszony ćwiczyć - w ten sposób mógłbyś dodać jedno cwiczenie na biceps i triceps - barki też by się sprawdziły - a jeśli masz problem z utrzymaniem odwazników to może sprawdzić się stary dobry sznurek - przywiązujesz odwaznik tak by chwycić za sznurek przy samym krażku - zawsze to coś.

kobrys- naucz sie czytać ćwoku! przecież pisze że ma samą sztangę i nic więcej, a samą sztanga nic nie zdziała i napisałem mu żeby coś pokombinował z obciążeniem, sam kiedyś byłem w takiej sytuacji

mk1990 - "sztanga 10 kg nic ci nie da," <---- o to chyba chodziło

Tak włąsnie Gwjazdor o to mi chodziło - zero kultury - a jeśli kolega ma jeszcze jakies pytania to niech pyta byle by zadawał w miarę szczegółowo ponieważ my ćwiczymy a nie czytamy w myślach. Pozdrawiam

jeszcze możesz triceps ćwiczyć bez sprzętu, np. pompki lub pompki w podporze tyłem, jak obciążenia nima to weż pare butelek 5 litrowych i nasyp piachu i rób tym biceps, barki i możesz na sztange założyć to klate będzie można ćwiczyć, bez sprzętu też kiedyś ćwiczyłem, aha i napisz coś o sobie

mk1990 - kobrys ma niestety rację. Mylisz "sztangę" z "gryfem". Gość nie pisze, że ma sam gryf (który waży 5,10, 20 kilo), tylko, że ma samą sztangę, czyli gryf plus obciążenie, którego może mieć i z 10 ton :)

Obciazenia mam do 90 kg ;] Wiedz nie macham sama sztanga . Cwicze tym sposobem od 1 stycznia . 173 cm 66 kg wagi . Dietka jest taka sobie :P (profesjonalista nie ejstem ) wiem ze jedno cwiczenie tylko na bicka i na tricka jakos postaram sie to zmienic :P hantle staram sie sobie zmotac ! pozdro