trening

zrób trening na mase z lekkim +.. Na poczatku kariery tłuszcz bedzie spadał a masa rosla samoczynnie ...

Ćwicz sobie, ćwicz. Mój trener mówi żeby nie robić przysiadów z dużym obciążeniem, martwego ciągu z dużym obciążeniem, a oprócz tego robie wszystko co wpisałem sobie w trening i żyje dalej, a chodzę na siłownię już jakiś czas.

Prosze ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym, po wiecej informacji prosze sie zarejestrowac i poczytac podwieczone tematy w temacie odzywianie, jesli bedzie mial pan diete prosze odwiedzic dzial cwiczenia dla poczatkujacych tam poczytac podwieszone tematy i ulozyc trening.

Jasne już wypełniam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3000 -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: fbw 3x 9. CEL CYKLU: lekkie redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Dieta,trening silowy,areoby ,a same brzuszki nic nie dadza

no to ja bym robil je "2" x tydzien raz trening barkoow : sztanigelki unosil bym ponad lnie barkoow. wyciskal zza karku ponizej linii uszu i podciagal do szyji. a same szrugsy z plecami

Najgorszy wybór jaki może być, może jeden z gorszych, Tobie teraz jedynie potrzebna dobra dieta/ styl odżywiania, poczytaj dział odżywianie, jak i trening dla początkujących.

na mase jest ukierunkowana dieta i trening co do hmb i glutaminy - poczytaj badania na ich temat :-)

Wrzuć cały trening do sprawdzenia w dziale "treningowym" i jadłospis w dziale "odżywianie". To są podstawy które muszą być dopięte. Z supli i odzywek - zaleznie od braków - białko/gainer/MCA + do tego kreatyna.

brzuszki wywal one w niczym CI nie pomoga, najlepiej robic 3 razy w tygodniu trening silowy np. pn, sr, pt i 3 razy w tygodniu aeroby w DNT czyli logicznie, wt, czw, sob

poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja, chcesz zrzucic tkanke tluszczowa uloz sobie diete z ujemnym bilansem kcal i oprocz treningu silowego rob trening cardio i zobaczysz efekty

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Robiąc brzuszki nie zrzucisz brzucha, co najwyżej wzmocnisz jego siłę (jednak bez diety będzie wizualnego efektu). Aby mieć 6-pak to po pierwsze DIETA, po drugie dobry trening (np. abs2) i aeroby.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Odżywek na rzeźbę nie ma są suplementy które w połączeniu z dietą i treningiem przyspieszą efekty, jesli nie widać efektów to widocznie diea kiepska lub trening klata+bic, najlepiej się zarejestruj na forum bo tak nie da sie nic poradzić nie wiedząc o Tobie nic.

[...] bez żadnego trudu nabierał wagi, niestety - w większości tłuszczu (dodam, iż nie ćwiczy na siłowni, tylko "aero"+biegi). Tym samym ukierunkowując organizm na rozwój mięśni (trening siłowy) masz ogromne szanse nabierać masy mięśniowej. Ale: Bardzo ważne jest przy bieganiu na długie dystanse zabezpieczenie mięśni w postaci dobrego białka i [...]

bilans kaloryczny-ustalić jego 0 (np w moim przypadku jest to 2200kcal) i jezeli chcesz mase dodawaj o 100,200,300 aż będziesz rósł i nie będzie zalewało.Trening na cięzarach 80-90% CM. Jakim typem budowy jestes?

na tym oparty jest rowniez mit treningu silowego. ze trening silowy powoduje zahamownaie wzrostu kostnego. Mit sie wzial stad ze sporo osob podjada saa nawet jak zaczyna w mlodym wieku przygode z klamotami, nie kontroluje estro, ktore wybija ponad norme i to wlasnie estrogen jest tutaj winowajca ze blokuje on dalszy rozwój wzwyz organizmu. Tak [...]

Masa to głównie dieta a nie ilość serii i powtórzeń. Sprawdź sobie trening FBW, napisz też coś o stażu. Zacznij także używać słownika ortograficznego ...

1. WIEK: 37 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami teraz od 6 mies systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 raz tyg 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] robię po 8 i jestem zadowolony. Mam juz trochę stażu i bywało że robiłem nawet po 12-16 serii - też szło. To jest podejście indywidualne - postaw na intensywność przede wszystkim- I pompuj łapy na maksa. JAk byś kiedyś zaczynał trening z priorytetem na łapy to polecam "ARMAGEDON" z tym, że z min. 1,5 rocznym stażem i to solidnym.