trening

Mówiłem że potrzebuje czegoś mocnego, a ten trening już robiłem i muszę ci powiedziedź że nie jest zbyt intensywny i nie przynosi dużych efektów

To wiem, ale za tydzień kończę siłowy trening na ławę, chcę zrobić jakieś 2 tygodnie przerwy no i od 1 kwietnia chciałbym zarzućić jeszcze jakiś cykl siłowy przed juniorami, więc zostaje mi tylko miesiąc, a po przejrzeniu swoich światłych notatek dotyczących treningów nie znalazłem żadnego treningu trwającego mnij niż 6 tygodni.

W takim razie Byku może byś mi podpowiedział jakis dobry trening (który Tobie przyniósł efekty) na jakieś 6 tygodniu najlepiej na 3 razy w tygodniu.

Znam dobry trening na ławe 3x w tyg na 6 tyg - ale jak robisz cały TS i do tego czujesz sie zmęczony - wątpie że dasz radę go wyrobić - bo jest naprawde ciężki - trudno go wyrobić jadąc nawet samą łąwę Powinien być gdzieś w podwieszonym poście Metalixa - o wyciskaniu

Faktycznie na każdym treningu wykonuje się tylko jedną serię po 5 ruchów i można się przy tym zajechać. A trening te wziąłem z jakiejś strony z treningami, do której linka umieścił na forum Fairdo. Mimo iż cykl wygląda cięzko i wydaje się wręcz niemożliwy do wykonania to i tak nie omieszkam go kiedyś spróbować.

Jako że ostatnio zacząłem bardziej interesować się wyciskaniem znalazłem jeszcze kilka ciekawych treningów oto koleiny z nich, może komuś się przyda: 1. 75%/6; 2x80%/5; 2x85%/4 2. 2x85%/3; 2x90%/2; 100%/1 (negatywne) 3.75%/6; 2x80%/5; 2x85%/4 4. 2x85%/3; 2x95%/2; 105%/2 (negatywne) 5. 2x80%/6; 2x85%/5; 90%/ max 6. 2x90%/3; 2x100%/2, 110%/2 [...]

Czy ja dobrze przeczytałem? Stwierdzenie że 5 serii tygodniowo(każda na innym treningu i pewnie zakazane są jeszcze do tego jakieś inne wyciskania ) płaskiej ławy to zabójczy i morderczy trening na klatę? Szczególnie,że w pierwszych kilku tygodniach dojeżdżamy do ledwie 80%. Według mnie(ale jestem leszczem amatorem, który bawi się wyciskaniem) to [...]

Słuchaj WhiteFang przy podejściu, że się nie uda i że się nie wyrobi założeń zawartych w treningu (tym jak i każdym innym) to wogule nie ma sensu zaczynać. Trzeba sobie od razu założyć że wszystko pójdzie jak po maśle i dopiero wtedy zabrać się za ten trening. A co do poparcia go przez, jak ty to nazywasz jakieś autorytety, takie jak Parker lub [...]

przychodzisz, robisz 5*100% i idziesz do domu ciekawy ten trening PS. ja tylko żartuję

Okej luz, w sumie na każdego działa coś innego, jasne że zrobienie 5 ruchów na 95% jest za***iście trudne szczególnie po tak krótkim okresie, ale może ten trening systematycznego zwiększania obciążenia coś tam daje. Spróbuję go, a później ew. polecę/skrytykuję - pozdro!

[...] slowem wbijesz sobie zle nawyki ktore w jakichs sytuacjach moga byc rzecza przewazajaca. ale to jest twoj wybor, ja bym wybral jakakolwiek sekcje, lepsze to niz samodzielny trening. ale jak juz sie upierasz http://www.sfd.pl/Szkoleniówki_mma_oraz_inne_wymiana-t182435.html http://www.sfd.pl/Szkoleniówki-_grappling-t308757.html [...]

[...] 100g Dodaj tłuszcz i warzywa. 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Mięsko albo ryba zamiast twarogu. Makaron pełnoziarnisty. Jak półtorej godziny przed treningiem to oliwa może być 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Tunę jedz 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże [...]

OPAX na samym początku brałem 40 kg. A te 80 to na poczatku roku, teraz nie wiem, bo cwiczę w domu i dopiero planuję zakup sztangi i laweczki. rafal189 znalazlem te cwiczenia, nie zalezy mi zbytnio zeby byc w tej dziedzinie najlepszym. Tylko martwi mnie to, że on, nie ćwicząc jest mocniejszy. Pomoże tutaj trening typowo siłowy?

Czyli trening siłowy powinien załatwić sprawę :) A co do bólu w łokciu, może to być coś niepokojącego? Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-11 20:40:12

[...] (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate ale wydaje mi sie że trening siłowy ale na barki i tak zwane rozpietki chyba ze masz możliwośc cwiczenia na bramie to pomaga bo widze to po sobie teraz juz kolega nie ma szans ;D

Jeśli oprócz przyrostów siły chcesz zwiększyć mase to zdecydowanie za dużo aerobów ogranicz je do 20 min na jednej sesji treningowej.Do budowy masy i siły potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania,przysiady,MC.Od zwykłego dzielonego lepszy jest trening FBW.Masz tutaj link do niego i ułuż sobie plan: [...]

Autorze zapraszam do działu "trening dla początkujących" i poczytaj podwieszone tematy, tam poczytasz jak się układa plan treningowy, bo nikt za nikogo tutaj nie układa planów, chyba że zapłacisz, ale to nie jest trudne przeczytać parę artykułów. Jak już ułożysz swój plan to dasz do sprawdzenia w tym samym dziale, tam Ci poprawią, [...]

Ja swoje ty swoje i tak sie nie dogadamy. A kolega ktory zakładał temat pytał o trening wiec maciekmomo w tyg. treningowym cwicz normalnie mozesz zwiekszyc intensywnosc, normalnym splitem, a w tyg. nietreningowym odpoczywaj, duzo spij i zadbaj o naprawde dobra miche. A powino cos z tego wyjsc.

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami, ponad rok regularnie z max przerwa 2 tygodnie na wakacje. 6. DIETA:jest -białko:2-3g -węglowodany:6-8 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl 1-6 100mg e4d prolo 3-8 100mg e2d wino 8. TRENING: 3-4 x [...]

A6W szkodzi zdrowiu MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało i jeśli nie masz więcej sprzętu to udaj się do działu - trening w domowych warunakch