trening

30 sekund truchtu 10 sekund sprintu to jest 1 interwał. Jesteś początkujący, więc twój trening nie powinien przekraczać 5 minut, wydłużaj to stopniowo do 25 minut, ale to już jest maksimum

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] zmordowany. Ad. 5. Przeciwwskazan medycznych nie mam. Nie jestem na nic uczulony, organizm mam zdrowy jak kon, tylko odczuwam przeciazenie stawow po dlugim okresie bez treningow. Staw barkowy musze jeszcze troche oszczedzac, ale juz lada moment dojdzie do siebie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas [...]

[...] mniejszych i robić to ćwiczenie bardziej na czas a nie na ilość ruchów. Np. 5 kg. stojąc trzymajac sztangielki w dłoniach na opuszczonych wyprostowanych rękach uginasz nadgarstki w jedną i drugą stronę w jak największym zakresie ruchu(ruch ciągły)Stopniowo z treningu na trening możesz zwiększać obciążenia ale nie więcej niż o kilogram. Pozdrawiam

to jest trening TARASA IVAKINA ... on wykonuje to na jednym treningu i mozesz sie nim sugerowac spokojnie... jest on dosc zaawansowany i profesjonalny, ale mozesz sprobowac pozdro

Pytaj w dziale trening , to jest dział dla niezarejestrowanych .

Witam, ułozenie diety przecietnioe kosztuje ok 50 - 200zł treningu 30 - 70zł chcesz, żeby ktos to zrobił dla Ciebie - skorzystaj z oferty jakiegos dietetyka, trenera, lub któregos z komercyjnych serwisów. Tutaj mozesz co najwyzej sam ułozyc sobie w/w - i dać nam do sprawdzenia w odpowiednich działach - tak mozemy pomoc. Ale nikt nie poswieci [...]

Policz ile masz łącznie b/t/w 2-3h na siłowni? to co Ty tam robisz? :)) chyba nie masz żadnego sensownego treningu rozpisanego pod masę? Jeśli nie to wejdź do działu trening dla początkujących

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: nie wiem -udo: ~62 -talia: 84,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest cały czas, zależnie od celu dobieram wartości -białko: 2.2-3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 0.8-1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden poważny cykl meta+teść+npp 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop+wino 3mce Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - Tendencja do [...]

Więc nie dziw się, że jedząc tyle ile jada, metabolizm tak zwolnił, że na 1200 nie chudnie. Najlepiej niech dziewczyna sama założy temat ;-) Musiałby zacząć odżywiać organizm, zreperować metabolizm i może zacząć siłowy ;-) Dobra micha, wyliczone zapotrzebowanie i siłowy trening tutaj wiele zmienią ;-)

Na siłowy trening jeszcze przez miesiąc nie ma szans niestety. Tak więc co polecacie ile kalorii i jaki rozkład składników przez ten miesiąc jeszcze z chodakowska i co ewentualnie później jak będą szansę na siłowy

[...] i osiagnac maximum efektow :) dlatego tak siedze w tym fitnes... i pytam pytam, pytam...:) Thermy chyba jednak sprobuje. "Serce mam jak dzwon" wiec nei powinno mi zaszkodzic. Oczywiscie trening, dieta itp - a Therma jako taki dodatek :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

[...] a jutro mam 2 bardzo wazne egzaminy. No i nie umiem zasnąć, pewnie jutro nie wstane ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl

Wczoraj udalo mi sie zasnac dopiero po 4... wstalem przes 7, egzaminy zaliczylem ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl

No wlasnie, ja rowniez bylbym tego zdania co fachowcy z Olimpa. ALe wiadomo, kazdy moze czemu innemu wierzyc. Co do thermy, ja mam slabsza "wersje" uzywam jej tylko w celach energetycznych 1,2 x w tygodniu i to nie zawsze. Jestem zadowolony, wiecej energii, sily, brak uczucia zmeczenia. Rowniez poprawiona koncentracja (chociaz nie wiem [...]

Dzieki, po prostu spotkałam sie z opinia ze w posiłkach przed i po treningowych powinno sie unikac tłuszczy na redukcji... a ja mam raczej małe pole manewru... jesli robie areoby rano i tego samego dnia mam trening- to pozostaje mi praktycznie jeden posiłek w który moge "wrzucić" tłuszcze:- (

[...] = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23/12/34 = 336 cal TRENING bezposrednio po carbo IV posiłek (1h [...]

I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]

Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]