trening

Staram sie jak najbardziej pochylac, ale w zwiazku z dokladaniem ciezaru w ostatniej serii jestem troche bardziej wyprostowany (ale nie stoje pionowo :)) Generalnie zawsze staram sie miec pochylony tolow nie mniej niz 45 stopni. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ale ja dodam że jest to ćwiczenie mniej Efektywne bo przy wiosłowaniu trzeba wypuścić lekko barki do przodu i zgiąc się lekko w odcinku piersiowym, potem prostujemy plecy, ściągamy łopatki do siebie i przyciągamy ciężar do brzucha. Leżąc na ławeczce ciężko jest to zrobić, ale jak ma ktoś kontuzjowane plecy to dobre i takie wiosłowanie. Pozdrawiam, [...]

Podchwytem - przynajmniej u mnie bardziej pracuje mi dolna i wewnetrzna czesc tricepsow. Anatomicznie w takim ruchu jestesmy slabsi ale za to mocno stymulujemy miesnie mniejszym ciezarem nie przeciazajac stawu lokciowego. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

bialko dalej wtedy gdy potrzebujesz do uzupelnienia diety niezaleznie trening czy nie stacki mozna pominac w dni bez treningu (choc do optimum wtedy nie dojdzie) kreatyny jednak juz bym nie pomijal :D

żeby spalic tłuszcz z brzucha to trzeba sie przylożyc Sterydy same tego nie zrobia Poprostu dobra micha i dobre areoby do tego doby trening brzucha

a co ci jest z ciekawosci bo przeciażać nie znaczy nie ćwiczyć jeżeli chcesz całkowicie odpuscic sobie Nogi TO odpada trening na mase bo jesli masz problem z kolanem to jesli nabierzesz masy w górnej czesci ciala powiekrzy sie problem z kolanem bo bedzie przeciazone

[...] połączeniem bic + tric. Czemu nóg nie mozesz przeciązać ? Co powiedział lekarz odnośnie ich ćwiczeń ? Jak chcesz robić mase bez nóg jak to połowa ciała ? Polączenie nogi + plecy to samobojstwo bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening bardzo obciąza CUN i jest bardzo energochłonny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:22:49

Dwa najwazniejsze ćwiczenia ci odpadają... Zostaje trening góry, osobiście bym nie dzielił partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie... Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:88kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakieś 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g -węglowodany:nawet ponad 5g gdyż trenuję sw i potrzebuję energii -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle prop,npp,wino oraz cypio,bold,master,prop i wino 8. [...]

Zdecydowanie odpuścić sobie przysiady a być może i cały trening, ciężko powiedzieć nie widząc dokładnie co się stało ale osobiście tego nie bagatelizowałbym. Prawdopodobnie przyczyną była nieprawidłowa technika / mobilność miednicy/kręgosłupa i na to trzeba byłoby zwrócić uwagę żeby zmniejszyć ryzyko podobnego incydentu w przyszłości.

Myślisz że mógłbym robić ćwiczenia niezbyt obciążające plecy ? Czy całkowicie odpuścić trening i na ile ?

Trening robiłem w sobotę. Zacząłem czuć kucie w niedzielę. W czwartek przeszło - w ten dzień też kolejny raz robiłem przysiad. Dzisiaj nic nie czuję już. Jeśli chodzi kiedy ból występował. W większości występowało to po siedzeniu lub w staniu bez ruchu przez pewien czas. Gdy np wstawałem i wykonywałem pierwsze kroki następowało ukucie (pojedyncze [...]

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g [...]

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g - szynka na fileta, warzywa, oliwa 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż [...]

Co myślicie o takim schemacie treningowym?Od poniedziałku do soboty.rano między 6.30 a 8.30 bieganie 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam [...]

Przyznam, regulaminu nie czytalem, moja wina. Minuta sprintu i marszu, trening interwalowy mam racje? Sproboje:) a co do fajek i gandy, ofc ziomus masz racje, ale w sumie nie lezy mi na kondycji. Tylko te 4 kg puscic i heja, a na silowni nie czuje skutkow tych uzywek, pimpuje hardcorowo :D taki tryb życia wybrałem i nie warto tego zgłębiać bo tym [...]

no to po ostatnim foto wiemy ja kwygladal twoj trening

W sumie jestem aktywny. Ale chyba trening domatora + drazek i ekspander 3x w tyg. to dobra wyjscie. Nie cwicze glownie na przyrost miesni ale na sprawnosc i sile.

trening domatora dobre wyjscie, uloz sobie plan na cale cialo, oczywiscie nie w tym dziale co do podciagania sie to wpisz w wyszukiwarce to bedziesz mial kilka dobrych artow, ja moge tylko polecic moja sprawdzona rozpiske tzn. musisz okreslic max powt w 1s. rozbijasz to na 2-3s w zaleznosci od tego jaki max jest ustalony.Robisz podciaganie sie na [...]

Bery, ale czy nie myślisz że te ćwiczenia, nie pójdą na marne. napewno nie, sam tego doswiadczylem takiego treningu dawno temu ale po za tym na pewno nie urośnie za dużo silownia nie ma NIC do wzrostu, totalnie nic takie bajki juz dawno zostaly oblanoe. Gdyby zaczął w wieku 16 lat, nie dość że szybciej by rósł, to i nie straciłby tych 2 lat na [...]