trening

http://chomikuj.pl/dino116/KULTURYSTYKA/TRENING+SI*c5*81OWY/Obciazenie.xls

[...] mam też swojej bryki, także jak na razie w ogóle nie wchodzi to w grę. Ale u siebie hantlami mogę sobie spokojnie pomachać, też głównie dlatego wolałbym jakoś zakroić ten trening skoro i tak nie zrobię efektywnie klatki i pleców. Zresztą teraz już nie chodzi mi tak bardzo o masę, wolałbym się skupić na czystym zahartowaniu mięśni, żeby nie [...]

Boro000 Posłuchaj Traktor już ci napisał wszystko co chcesz osiagnac osiagniesz np cwiczac ZAPASY ładna sylwetka sprawne ciało - jeszcze umiejętnosci które bedziesz pamientał całe życie (nieraz sie przydadza) Twoje ciało jest w trakcie budowy która toczy sie bez udziału elementów zewnetrznych. Opcjonalnie możesz sobie wykonywac TRENING W DOMOWYCH [...]

Czyli że mam zrobić sobie trening domatora tak ??

2 opcja zdecydowanie najrozsądniejsza... Lepiej wyleczyć się do końca i zacząć trening z dobrym power'em.

to jest odzywka, ktora stanowi uzupelnienie diety, a nie magiczny proszek na przyrosty. wklej tą diete, ktorą stosujesz i napisz jaki trening wykonujesz. Nic ci nie dadzą zadne suple jesli dwa najwazniejsze, powyzsze kuleją

[...] mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z oliwek Takie coś .

trochę malo czasu przed treningiem ,z pełnym żołądkiem trening to głupota proponuję przed spaniem zjeść jakieś węglę a rano tylko białko

Uzupełnij ankietę i wrzuć dietę oraz trening. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-25 21:02:13

1. Jedz całe jaja 2. Brak źródła białka 3. Ok 4. Kiepskie mięso 5. J/w 6. Brak źródła białka Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, to do crossfitu dodałbym trening siłowy, białko podbij do 190g. Pamiętaj aby wszystko ważyć przed obróbką termiczną. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-01 21:32:29

http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA***-t817850.html Rozpisz trening Daj zrzut odżywiania np to co zjadłeś dzisiaj lub wczoraj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

a jakby tak rozgrzewka trucht 5 min 1 min sprint 2 min trucht 1min sprint 2 min trucht itd.6x-10x.. ALBO 15 sekund sprint 45sek trucht znalazłem kiedyś coś takiego na stronce tylko nie wiem czy daje dobre efekty, (sprint to taki jakby interwał). trening siłowy na redukcji czy konieczny? przecie mięśnie i tak nie urosną

sprinty to właśnie trening interwałowy, siłowy jest wskazany on zawsze stymuluje układ mieśniowy

[...] cwiczysz a nie tyjesz (a cel to wzrost masy ) to zwyczajnie dostarczasz zbyt mało kcal z pożywienia .Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal - potem dodać 300kcal aby była nadwyżka - ułożyć odpowiednią dietę z odpowiednich produktów i masa ruszy . Oczywiście musi być też odpowiedni trening aby to nie była tylko masa tłuszczowa .

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]

Wrzuć ankietę dzialu aby temat był zgodny z regulaminem WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 enan 250 e5d 8. TRENING: Powerlifting 9. CEL [...]

zadaj najpierw o diete ułoż to sie przyda - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole potem w kolejnych działach trening szukaj postów podiwieszonych

Sorki, ale chyba pomyliłeś kolejność dziąłań. Najpier planuje się cel i trening do niego (o diecie nie wspominając) a potem suplementy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

robisz zwykly trening na mase.. to tak jakbys bral antykatabolik odzywke itp. CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

[...] to ta wygrana duzo dla mnie znaczy. Nie planuje walczyc wedlug takich regol w najblizszej przyszlosci. Z powodu bardzo duzej popularnosci takich walk musialbym zmienic swoj trening. Obecnie przygotowywuje sie do zdobycia 4'go zlotego medalu na zblizajcej sie olimpiadzie i zamierzam sie calkowicie poswiecic od teraz zapasom az do olimpiady. Nie [...]