witam nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg [...]
[...] psychika stawała się coraz silniejsza,poprostu wierzyłem w siebie i to co już umiem.Niestesty po jakimś czasie przyszedł kryzys..zaczeło się od tego że na mój trening przyszedł pewien "klepacz" i powiedział że (ja) się nienadaje do boksu, i jeszcze tam kilka rzeczy.Wiadomo,w****iłem się starałem się tego niedopuszczać do siebie :-] [...]
Witam rozpoczynam cykl z BSN cell mass + no xplode, chciałbym zapytać czy porcję po treningową cell massa brać po treningu siłowym, czy aerobowym, Trening siłowy ok. 60-70 minut później 30 minut rowerek, muszę robić aeroby, bo zalewa mnie szybko i łatwo, dieta low carb, trening na wolnych ciężarach. Czy np po siłowym dać cell massa a po aerobowym [...]
[...] OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 106cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm OBWÓD TALII: 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm CEL Przez dietę i trening chciałabym ujędrnić moją sylwetkę, wyrzeźbić brzuch ;-) Ewentualnie (!) troszkę schudnąć, myślę, że 5kg byłoby OK, głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na [...]
[...] w leżeniu 12, 10, 8 B. - przysiady 12, 10, 8, 6 - martwy 12, 10, 8, 6 - wyciskanie poziomo na klatkę 12, 10, 8, 6 + uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8 chciałbym po treningu dodac jeszcze trening rozciągania nóg moje pytanie: czy jest sens dodac trening rozciągania nóg? czy lepiej go dac przed czy po treningu? Zmieniony przez - [...]
Cześć.Trenuje boks 5 razy w tygodniu i zmieniłem trening na 2 razy boks w tygodniu 3 dni na masę mięśniową jadę, 2 dni regeneracja i mam pytanie co do boksu bo chce zrobić masę mięśniową a jednocześnie nie rezygnować z boksu i chodzi mi o to czy jak na boksie mam bardzo intensywny trening itp to nie stracę przy tym na masie itd myślicie ze by [...]
[...] , czyli ryz mleko , fiulety ,oliwe i mass xxl . Nie wiem dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie wogole. Z treningu na trening podnosze ten sam ciezar bo wiekszy nie daje rady poprawnie podniesc. Mam kolegów ktorzy jedzą słodycze, nie mają zadnej diety ,cwiczenia wykonują [...]
Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post1 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post2 3) Białka szybkie vs wolne. [...]
[...] LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram PON - siłownia WT - Interwały/aeroby ŚR - siłownia CZW - Interwały/aeroby PT - siłownia SO - Interwały/aeroby [...]
Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]
[...] ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam [...]
4 razy w tyg trening siłowy, 3xareoby po 20min, potem bede zwiekszał czas, witamina c, d, omega i aminokwasytez bede brał, chce zejść z 84kg do ponizej 80, myśle ze 79 lub 80 bedzoe ok, chce zrobic rzezbe, trening mniedzy 2 a 3 posiłkiem, jestem endomorfikiem, staż na siłowni niecały rok, załanczam zrzut z potreningu Zmieniony przez - Bartolomeos [...]
Witam Co myślicie o stosowaniu metanabolu tylko i wyłącznie około treningowo tzn. przed treningiem 5-10mg + 5mg bezpośrednio po treningu? Chodzi mi o troszkę lepszą regeneracje i wydajniejszy trening, a jednocześnie o oszczędzenie wątroby oraz o nie zablokowanie się. Czy takie dawkowanie nie będzie prowadziło do zbytniego wahania testosteronu we [...]
[...] bym niepomyśleł ze złapie jakąs kontuzje kiedy kolwiem poniewaz nigdy mnie nic nie bolało i niemiałem groźniejszej kontuzji problemy zaczeły sie z zwiększającą sie ilością treningów otóż trenowałem bardzo intensywnie szczególnie biegałem i ćwiczyłem na śiłowni miałem 3 treningi w klubie tygodniowo w soboty mecze a w pozostałe dni się"dobijałem" [...]
Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]
Dorwałem ten trening na jakiejś anglojęzycznej stronce. A więc trening HIIT dla średniozaawansowanych- 1 minuta 100% MHR (maximum heart rate) a potem 2,5 minuty 60% MHR. Jak rozumieć MHR? Dosłownie (dla mnie dość głupie aby przez jedną minutę utrzymywać 100%MHR) czy też chodzi o maksimum wysiłku w tym przypadku? Czyli mniej więcej tak- 1 minuta [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
Pracuje na dwie zmiany, nie jestem w stanie rano zrobić takie samego treningu jak popołudniu, po prostu nie mam tyle czasu, za dużo rzeczy do ogarnięcia rano. Pomyślałem więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x [...]
[...] kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia [...]
upadek wartości <lol> muay thai/czy jest sens? : /
