trening

no ok, to zaczynam od 20g jeszcze tylko trening nowy sobie ułoże i ciekawe czy chociaż dzięki temu bcaa chociaż 100-200g mięsa na miesiąc więcej wskoczy, bo w deklarowane przez Poliquina 4,5kg mięśni w 3-5 tygodni nie wierzę, no chyba że w stacku z insuliną %-)

takie ilości miesa to i na saa nie zbudujesz wiec tym bardziej nie rozumiem takiego pisania a przecież to nie jest anonimowa osoba a raczej ceniony gość (tak mi się wydaje bo za bardzo nie interesuje się jego osoba), co by nie było, najważniejsze będzie odp.zarcie, trening i regeneracja, reszta to już dodatki tym bardziej suple i odzywki ;-)

micha w miare jest, trening musze zmienić bo już ładnych pare miechów na nim jade i zaczynają się problemy supli na razie więcej nie planuje, chce stestować bace solo :-) a takie jeszcze jedno pytanie, to czym się różnią te całe kreatyny jabłczany, krealkalyny, monohydranty i pieron wie jakie jeszcze inne formy? tylko wchłanialnością, czy czymś [...]

Racja -najlepiej wziąc jendno i drugie!!! Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

i to jest opcja jak masz apetyt /w zasadze to najlepsza opcja/ ale... niewiem jak Ty ale ja po 2 h trening SW wracając do domu nigdy nie miałem apetytu... moim rozwiązaniem było carbo+BCAA zaraz po treningu oraz jajecznica w domu/prakttycznie tylko takie szybko "przeżuwalne" potrawy wchodziły w grę/ po ok 1h szedłem spać a zasypiając [...]

Jeśli pójdziesz na VT ( chociaż cięzko nazwać VT stylem )to napewno podłapiesz kilka tech MT. Chociaż w VT uderzenia czy kopnięcia są modyfikowane. Przykładowo w treningu przekrojowym wątpie, że będziesz uderzał kolanem z biodrem tak głęboko jak w MT. Wiąże się to z możliwościa przechwycenia nogi i takedownsem:D Napewno parter i obalenia w [...]

Aerobik+HIIT Na trening może być SPLIT 4 dniowy

Jakikolwiek trening bys nie robil progresj amusi byc.

je,sli zastosujesz taki model to ćwiczenia podstawowe -wielostawowe- napewno bedziesz musiał wykonywac na troche mniejszych obciężeniach, jednak ogolna praca mięsni będzie dośc duża, natomiast trening taki 3x w tyg. na grupe może sie okazać za intensywny- proponuje więc nie wykonywac tego na każdym treningu.

Do tego oczywiście trening. 5 razy w tygodniu siłowy. Plus aeroby rowerek. 40minut na czczo rowerek. Na siłowni po treningu silwym na bieżni marsz 6km przez 40minut

... ja bym wybrał zdecydowanie mono ..moze na początek napisz na jaki jest twooj cel ? ktoory cykl ? ( podejrzewam że pierwszy ) ile możesz przeznaczyć fuduszy na suplementacje jak wygląda dieta i trening postaram się pomooc chyba ze pytałeś z ciekawości Pozdrawiam !

co do treningu...... jest generalnie OK chociaż zmieniłbym osobiście pare rzeczy - zamiast wyciskania franc jednorącz - wyciskanie wąskie lub wyciskanie frac sztangi leżąc jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową - uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z [...]

dzieki za dietki, powiedzcie mi jeszcze czy moge miec trening tak rozlozony: pon wto pia sob bo we czwartek mam praktyke na budowie, i nie wiem jak to zrobic, bo po prakcie bede zmieczony

[...] Klatka , triceps piatek : Barki ,przedramie sobota ; Nogi , łydki ...areoby możesz dołożyć jak już wczesniej piasałem 2/3 x w tyg rowerek sr intensywnością ... Przykładowy trening noog proponowany przezemnie : Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w [...]

... anar ma racjie jednak wzmożona aktywność fizyczna na ta partie areoby / trening siłowy pozwoli na zapobieganie gromadzenia się miejscowego tłuszczu oczywiście kluczem jest dieta

Dla sprzętu jakim dysponujesz widziałbym np taki trening nóg (potw x serie) wyciskanie nogami siedząc 15+12+10+6-8x4 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10+8x4 wyprosty nóg w siadzie 10x4

[...] między goorną cześcią ciała a dolną i twooje nogi wydają ci się " grube " a chcesz jednocześnie zbudowac czystą mase mięśniową w szczególności w goornej częsci ciała to noog nie ćwicz przynajmniej tak jak polecał ByK bo będą jeszcze większe ew ćwicz ale z dużą ilością powtoorzeń i dodaj areoby ..kluczem jest dieta i trening

no i oto mi chodzilo soldierr, a dieta i trening tez sie juz posawialy w tym poscie

[...] bicepsach klatce i udach gdy napne i wygląda to w miarę dobrze. Przez ostatni rok sie koszmarni odrzywialem brak sniadania słodycze słodycze i jeszcze raz słodycze. Troszeczke tłuszczu sie nagromadziło gdy skończe trening mój brzuch ma ładne kształty i widać średni 6pak lecz gdy nie cwicze wyglada jak plaski brzuch i kości klatki pierśiowej.

sile robi sie na duzych cieżarach i małych powtórzeniach , do tego wazny jest trening barków i tricepsów - wejdz do działu 35+ tam akurat odbywa sie konkurs na poprawe siły w wyciskaniu leżac i mod WZOREK doradza sam jest mistrzem w wyciskaniu :-)