trening

Jesli masz male obciazenie to nic nieszkodzi poprostu wyciskaj te sztangiuelki bardzo powoli maxymalnie naprezajac przy tym miesnie To jest wlasnie typowy trening na mase, nie jakies tam ogromne ciezary ( jak najwieksze), liczy sie technika, czyli jak najdokladniejsze wyciskanie z duzym naprezeniem miesni :).

a pompki bez ciężaru i naginanie jak najwięcej to niezbyt dobry pomysł, jako trening domatora pompki z obciążeniem są oki... ale nie należy się nastawiać na jakieś super wyniki, tylko takie optymalne Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-06 20:18:28

Może przyczyną trzęsienia rąk u mnie jest bardzo szybkie tętno przy treningu obwodowym(trzeba tam nieźle zasuwać), a jak przejdę na trening dzielony to tam są dłuższe przerwy i tętno uspokoję to może jakoś to będzie. Jeszcze mam do Was jedno pytanie- jak ćwiczyć bez progresji, tzn. jak w pierwszej serii dam z siebie wszystko i się zmęczę, to w [...]

rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy [...]

Te patryk89 nie szeryfój tak, ze nie lubisz przechwalek to co, juz tak sie nie popisuj ze masz jakies tam swoje zasady. Gdybyś nie sapał to bym ci dał zaje**sty trening na 100 przez ktory poprawilem sie w miesiać o 0,7 s

Dzięki wszystkim za rady :) Jak wylecze kolano to zaczne ostro trenować :) korcz137 słuchaj ja nie szeryfuje bo nie jestem Chuk Noris ;P A tak na poważnie, to łachy nie robisz wrzucając, bądź nie trening na 100 metrów, czy 400 metrów. Jak chcesz to wrzuć ten program będe wdzięczny, a jak nie no to spoko, zatrzymaj go dla siebie i biegaj sobie :)

SUPLEMENTY? TRENING? DIETA? kolego przecież Ty jeszcze dzieciak jesteś. O czym Ty w ogóle gadasz? Dzieciństwo jest tylko jedno, chyba zapomniałeś o tym.

Mam jeszcze 2 pytania. W jakim wieku najlepiej i najbezpieczniej jest zacząć trening? Czy ktoś może zrobić plan, dietę dla amatora?(Zapłacę oczywiście, wymagane Allegro).

Działanie krety zależy tez od czynników jak twoja aktualna forma/tryb życia /jedzenie /trening etc. i jak pisał tomq zależy od organizmu. Ja akurat zawsze biore mono inne formy czuje słabiej. A czy pierwszy zawsze lepiej ,no nie wiem u mnie było inaczej ale jak jabłko działało dobrze to tego się trzymaj :)

[...] dotychczas, która jest wybitnie chaotyczna. Poczytaj tematy podwieszone, szczególnie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia. Co do treningu, to jeżeli nie posiadasz dostępu do sprzętu polecam trening domatora: [...]

Już nie chce robić chaosu i tu będę klepał pytania. Od kwietnia jestem na redukcji obecnie 6 x 50 min aero i czasami interwaly w postaci tabaty. I oczywiście trening siłowy 5 x tydzień

[...] syn nie pamiętam kiedy bez budzenia się przespalem 5h%-) żyje jakoś formę czy tam masę też jakoś robię, przykład z dziś spać koło 24, pobudka koło 2 bo mały się przebudzil, 4 20 pobudka bo pies na dwór bo mu się szczac zachciało %-) leżenie do 5 20 robienie zarcia o 7 00 trening, koło 10 na cały dzień do roboty na plażę i jutro pewnie replay%-)

Ułóż trening sam i daj go tutaj do oceny albo wybierz coś dla siebie z gotowych planów w tematach podwieszonych. Do robienia masy niezbędna jest dieta.

A jaki masz trening? W wielu treningach np. push pull 4 dniwoy ćwiczysz każdą partię mięsni 2 razy w tygodniu, co za tym idzie zmjeszasz lekko objętość w porównaniu z typowym splitem. Jeżeli zadbasz o dietę i regenerację oraz nie będziesz przesadzać z treningiem to moze dużo Ci dać. Ale nie skupiaj się wyłącznie na rękach oraz musisz nauczyć sie [...]

Więc trening 2razy w tygodniu zwiększy efekty?

Więc spróbuję dorzucić jeszcze jeden trening bicepsa i tricepsu w tygodniu i zobacze czy będzie lepiej

[...] partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A jak tak lubisz split z partią raz w tyg - [...]

Wolałbym właśnie taką przy której zrobił bym trening życia :D ma ktoś linka gdzie to kupić? Nigdzie nie mogę znaleźć

Okey, dziś lub jutro zamawiam puszeczkę, mam nadzieje że klepnie ostro, ey a mówią że nawet 1/4 porcji wystarczy na trening to prawda?? Miałem ostrovit wywaliłem 10 puszek bralem po 5miarek czasem po 6 i ryło banie, jestem ciekaw jak zryje po tym, pewnie jeszcze bardziej, ma to jakieś składniki psychodeliczne? Jak tak to jakie :D

[...] bilans kcal. Samo to sprawi, że schudniesz - oczywiście, jedzenie powinno być jak najmniej przetworzone, chodzić spać o regularnych porach to też dobry nawyk. Dziwny sobie trening rozpisałeś, z dupy taki. Masz jakieś hantle w domu? Spróbuj treningu domatora i ćwicz całe ciało a nie 3 ćwiczenia robisz. Akurat robiąc dodatkowo same 300 przysiadów [...]