[...] klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień [...]
[...] Pierwsze co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej [...]
[...] 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d58ba4ec1ce496494b25a2f4ae4f94d.png Dni nietreningowe: Zmieniony przez - lukas255 w dniu 2014-01-27 10:44:01 Zmieniony przez - lukas255 [...]
[...] paczke ze swoimi proszkami troche zbtylony Xpand ale musze przyznac ze grudki nei sa bardzo duze i latwo sie rozdrabniaja. Prosze was o pomoc w rozpalnowaniu suplemantecji i treningu. Trening robie okolo godziny 17. objad zjadam okolo 16, wstaje o 5 rano codziennie. Posiadam Xpand - mXpro - Cell Pump - Amino gold jak to rozplanować jak brać aby [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie [...]
[...] mam zamiar powaznie poopracowac nad zgromadzonym tłuszczykiem. Do tej pory opieralam sie glownie na diecie ale od tego miesiaca postanowilam zaczac intensywnie cwiczyc. Moj trening jest typowo aerobowy i trwa srednio 1,5-2 godz. 5 razy w tygodniu. Od poniedzialku do piatku chodze na zajecia typu aerobic, step, fat burning a po cwiczeniach ide [...]
Witam. Tak ja obiecywałem ostatnio, powróciłem z pytaniami na kolejny trening :) Razem z nowym planem planuję i kolejny cykl. Kreatyna + BCAA + Gainer do uzupełnienia diety. Priorytetem ma być klatka oraz w miarę możliwości wzmocnienie nóg. Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 2x8 -Żuraw 4xMAX -Wpięcia na [...]
[...] zeby wspomoc/ochronic/polepszyc/lepiej zregenerowac miesnie i organizm i zeby miec lepsze samopoczucie. np. T Pabiniak u siebie w dzienniku ma podane: "suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, [...]
[...] górnej 3x10 po 17,5kg -Wyciskanie sztangi na pochyłej dolnej 3x12 po 70kg odstep miedzy seriami to 1 min. poprawiła mi się znacząco wytrzymałość, jedynie po tym rodzaju treningu Poprzedni trening na klatkę który trwał 4 miesiące: -Wyciskanie sztangi na ławecce prostej 5x10 po 70, 3x6 po 80, 1x5 po 90 -Rozpietki na prostej 3x12 po 10kg [...]
witam :) robie z rana trening i teraz co ze sniadaniem ... ponieaaz wstaje o 6;00 i czy zjesc sniadanie i o 6;30 isc robic trening czy naczczo robic trening ;/ ?? ??
Witam. Wiem, że już były takie tematy. Czytałem wiele, ale zwłaszcza piszą, że nie można uprawiać treningu siłowego, nie można obciążać kręgosłupa. Ale czy trening z hantlami 5 kg w stylu przysiady czy uginanie ramion może mi przyhamować wzrost? Lubię ćwiczyć, ale bardzo się martwię. Byłem u lekarza, powiedział mi, że mogę ćwiczyć ale chcę się też [...]
Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]
[...] trenuje juz 1,5 roku, kilka cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii [...]
[...] tak : moja przygode z siłka zaczołem na serio jakis miesiac temu i juz teraz wiem ze popelnilem wielki blad nie odwiedzajac tego forum przed rozpoczeciem jakiegokolwiek treningu... ale dosyc owijania w bawelne ;/ Mój trening zaczolem zupelnie od niczego po prostu podgladalem ludzi cwiczacych na silce i staralem sie robic to co oni ale w tym [...]
[...] ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml [...]
[...] przed snem (21:00) białko 80% 30g b24/w2/t2 Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe. Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do diety? Dzięki!
[...] powrocie? Wiec tak, trenuje ostro, jestem gotowy i spodziewam się zwycięstwa. Walczę by wygrywać i wkrótce znowu możecie się mnie spodziewać w grze. Jak przebiegał twój trening, jak długo trenowałeś ? Miałem ponad rok przerwy nie walczyłem od lutego 2006, wtedy zacząłem trenować oo grudnia, stopniowo adaptując się i przygotowywując do [...]
