trening

Wiem że dieta jeszcze musi być ale chodzi mi w tym dziale tylko o trening. Resztę wiem jak robić

Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.

Jeśli jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia. Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą [...]

Czyli proponujesz trening FBW 3 razy w tygodniu ?

Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu. Góra ciała Dół ciała x Góra ciała Dół ciała Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.

A mógłby ktoć dać mi jakąś rozpiske/trening na kondycje.

przejrzalem te wszystkie posty i : Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka, triceps Wt-barki, biceps Śr-plecy, przedramie Czw-to co w pon. Pt- to co w wt. Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i [...]

a np cos takiego???? 1 posilek 6.30 50 g platkow 0,3 l mleka lub jogurt 100 g twarogu 2 posilek 10.20 4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami 50 g. twarogu banan, jablko Białka 20 g, Weglowodanow - 75 g, Tluszczow 9 g 3 posilek 14.00-15.00 torebka ryzu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Bialko 27 g, Weglowodanow 80g, [...]

w dzien treningowy kretyna rano naczczo 5g i na 30min przed treningiem kreatyna 5g z 50g carbo(jako transporter i zapas energi na trening)po treningu jak najszybciej 50g carbo do uzupelnienia wegli w organizmie.bialko codziennie 30g na 30 min przed snem i w ciagu dnia jako uzupelnienie diety.cykl 6 tygodni

1 - na drugi dzień po skończonym winku, 1 dzień 150 mg, 3 dni po 100 mg i do końca po 50 mg 2 - nie musisz 3 - zależy jakie dalsze priorytety, jaki trening itp

Przy MMA bardzo dobry byłby trening dla sportowców DeFranco - wersja 3-dniowa.

Płeć MĘZCZYZNA Wiek 19 Waga 71 Wzrost 181CM Obwód klatki 102CM Staż na siłowni - 1 rok Opis przebytych cykli sterydowych - 1 ampułka deca durabolin Trening 4 x tydzien Cel cyklu MASA Stan zdrowia wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia NIE Wyciskanie leżąc (MAX) 102,5KG Przysiad (MAX) 140KG

Ile masz lat? I wazne jest, zebys okreslił ile razy bedziesz mogl wykonywac trening isłowy w tygodniu. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-05 13:33:20

Pomysł nawet ok ale jak zrobisz łapy z nogami i nan astępny dzień dasz góre to te rączki będą już zmęczone i trening będzie kiepski.

WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW 3 X TYG 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

3 lata treningu z przerwami,94 pas na 175 cm,po wynikach widac ze tu kuleje trening i dieta,powinien chlopak pozadnie wziasc sie za to ,a za jakis czas dopiero myslec o kluciu.

wybacz ,ale moim SKROMNYM zdaniem,powinienes sie wziasc za trening ,diete,suplementy,pozniej poczytac jak brac ,skad brac I jak to wszystko dziala,i co dotego brac , by dzialalo...

Panowie mi również przydała by się pomóc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps: 33  -klatka: 100  -udo:   -talia: [...]

j/w plus solidny trening

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1x 8. TRENING: aktualnie tylko codzenne trasy rowerowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]