trening

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: kolo 130 -udo: kolo75 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 3h na 1 kg masy -węglowodany: 6g na 1 kg mas -tłuszcz: 2g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Ale tu kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w [...]

Dobry jestes ziomus! 15 lat i siegasz po koks? Jaki masz staz treningowy? Koksy odradzam w tym wieku a wolalbym przy twoim pasie zrobic rzezbe na suplach. Trening czyni mistrza

Ale tak na serio to zastanow sie dobrze czy chcesz napewno siegnac po ten koks? Ja przystaje na swoim i proponuje zrzucic brzuszek i zamiast masy zrobic pierw ladna rzezbe, nie wolalbys miec fajnej kostki na brzuchu? pozdro. Trening czyni mistrza

my nie jestesmy fajni ! nas nikt nie lubi, dział trening jest bee.

[...] zobaczyli na te diete i co w niej moge ewentualnie zmienic albo dodac to sa moje poczatki na redukcji bo jakies 2-3 tygodnie dopiero wiec sie cały czas ucze i czyatm to forum codziennie, trening bede chiał zaczac od kwietnia bo narazie kontuzja nie pozwala;/ juz jest lepij z tym brzuchem to moze z casem to przejdzie:)z górki dzieki za rady:)

witaj jeżeli masz zamiar budować samą siłę, (bez masy) to ilość powtórzeń w każdej serii nie może przekraczać 5 Taki trening powoduje rozwój siły poprzez synchronizację nerwowo-mięśniową. Dużo serii, mała ilość powtórzeń, przerwy 30s do 4min Przerwy na dane grupy mięśniowe powinny wynosi 24-48h (w zależności od treningu)

[...] których nurtują podobne pytania, i w jednym poście znajda wszystko co ich interesuje przy redukcji, no jedynie poza artroskopią. Źródłem węglowodanów w posiłku przed i po treningowym jest/są kasze ryże, makaron pełnoziarnisty, a dlatego dodałem żeby nie pisać zbędnie że to nie ten dział, bo często spotykam się buszując po forum z odpowiedziami [...]

Opisz swój cały trening.

jedzenie i trening i będą efekty

Progresja liniowa to te same powtórzenia cały czas z dokładaniem ciężaru co trening a nie co serie... czyli robie wszystkie serie stalym ciezarem. Czemu mam tak zmieniac skoro mam już ustawione serie i powtórzenia? O dokładanie ciezaru mam problem

Zamiast piersi kurczaka możesz dać chude czerwone mięso np: wołowinę, ewentualnie parowaną/gotowaną rybę. Oliwę z ostatnigo posiłku dałbym wcześniej, w posiłku przed treningiem daj owoc. Po trening lepszy będzie gainer niż carbo, dbaj o wyznaczoną kaloryczność, jak się nie zgadza to dopracuj to, po kilku tygodniach będziesz wiedział czy trzeba [...]

wszystkie przedtreningówki to typowe ulilacze treningu ale lepszy trening przekłada sie na lepszy rozwój mm

https://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/406/1/2118708066.jpg Trzeci odcinek Na trasie z Andrzejem Majchrzykiem - trening https://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,406,na-trasie-z-andrzejem-majchrzykiem.html

sorki za spam, myslalem ze mozna edytowac posty. waga 78 kg wzrost 174 cm trening moge podac tez jak trzeba ;) warzywa i owoce ulegaja zmianie cyklicznie ale zawsze jakies sa ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456f581283b74ecb89fc72b851bbc236.png Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 22:39:04

bralem nowokardian ( czy jakos tak ) z omega 3 ale sie skonczyl :D . moze powroce do tego. albo znajde cos innego btw za 2 tyg zmieniam trening i zamierzam kupic Creatine Magna Power jak narazie nie mysle o innych suplach ale jak bedzie jakies ciekawe polecenie ;) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-02 01:15:34

staż 1 miesiąc, waga/wzrost wskazuje na duże zalanie- bez sensowne jest włączanie spalacza, ktorego efektów nawet nie zauwazy. Poza tym jaka dieta, jaki trening? to są czynniki warunkujące udaną redukcje

jak bedziesz mial diete i efekty beda niezadowalajace to znaczy, ze trening jest do dupy a nie pora na suple:-)

na tym etapie jak bedziesz miał dobry trening to brak efektów=zła dieta dobra dieta= efekty gwarantowane Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-17 23:31:46

Ułoż jakiś rozsądny trening zamiast bezproduktywnie machać.