Szacuny
1
Napisanych postów
253
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
869
Witam. Przerobiłem różne sposoby dokładania ciężaru i zaciekawiła mnie progresja liniowa. Mianowicie to jak wygląda w praktyce. Przykładkowo robie MC 5x8 powtórzeń 100 kg i to jest mój max na te 5 serii I co zaczynam od razu serie 100kg? Nie ma tu serii rozgrzewkowej? Każda ma miec na patyku tyle samo kilo?
Dzieki pozdro!
Szacuny
4041
Napisanych postów
45464
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
350055
Wiesz w ogóle co to progresja liniowa ? Możesz zacząć plan od 3 x 8 stałym ciężarem , w następnym etapie przejdź do 4 x 6 i na końcu 5 x 5 . Tak będziesz budował sile cały czas .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4041
Napisanych postów
45464
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
350055
Polecam zmniejszać zakresy powtórzeń po wyczerpaniu progresu. Wtedy będziesz budował siłe przez kilka miesięcy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
253
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
869
Mnie nie o to chodzi. Czytasz ze zrozumieniem temat?
Jak wyglada progresja liniowa w praktyce. Wale od razu 100 kilo na patyk i robie tym 4 serie i jak zrobie to na nast treningu dodaje kilo ? Z tego co na necie wyczytalem to tak to wyglada. Ale co z seriami rozgrzewkowymi ? W tej progresjii jest cos takiego? Czy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12172
Napisanych postów
162305
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243673
dokladnie tak> 1 trening klaty 5 serii po 100kg kazda drugi trening klaty 5 serii po 102 kg kazda trzeci trening klaty 5 serii po 104 kg itd, progresja w kazdej serii, stala. mzna zastosowac progresje co trening, co tydzien lub nawet co 2 tygododnie w zaleznosci od doswiadczenia. czyli np majac 3 treningi klaty w systemie FBW, mozesz cly tydzien poleciec ciezarem 100kg w serii
rozgrzewka zawsze powinna byc, bazujac na 50% CM
Współpraca treningowo-dietetyczna, prowadzenie on-line, kontakt [email protected]
ADDD
Krzysztof Piekarz
ronie220
TomQ-MAG
