trening

[...] białka nie będzie w tej sytuacji miała specjalnego znaczenia. Warto dostarczyć zalecaną ilość, ale dwa razy więcej nic nie zmieni. Przy warunkach maksymalnie pozytywnych, czyli sodliny trening siłowy, dobrze dobrana dieta, regeneracja, itp. stracisz mniej mięśni w trakcie trwania redukcji niż popełniając błędy. Na tym polecam się skupić.

1. WIEK:18. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 [...]

[...] Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na tricepsy mam potworne nawet od zwyklych pompekA ty masz zawsze na klatke a na co innego nie...Proste. 3. A moim zdaniem trening na mase powinienes skrucic tak zeby trwal 1h-1,5h max. Poniewaz po 60 minutach treningu organizm zaczyna wytwarzac wieksze ilosci kortyzolu(tzw. hormon stresu) ktory [...]

1. nie skrecaj 2. nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening, czy nie jest zbyt intensywny, itd. Rozgrzewaj sie i zrob stretching przed trenigniem. Poza tym duzo ludzi ma zakwasy po rozpietkach, wiec sie nie przejmuj;) 3. skrocilbym do 1-1.5h

Mam podobny problem. Ćwiczę aktualnie FBW bo dość nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko [...]

[...] o tym, moze Ci sie to wydawac niezbyt wazne, ale to jest najwazniejsze. W zasadzie wszystkie programy obciazaja kolana, i ciezko cos tu doradzic. Kiedys znalazlem dobry trening na wysok na stronie men's fitness, ale teraz niestety nie moge go znalezc (mam go gdzies na CD, ale bede mial do niego dostep dopiero za pare tyg.) Skladal sie on z [...]

przecie to zalezy od organizmu , diety , predyspozycji, czestotliwosci itp. sam taki trening moze ci pogorszyć brzuch nawet...poza tym był juz taki post..

Musisz trening poprzedzić kilkoma seriami rozgrzewkowymi-najlepiej z piramidką. ja rozgrzewke kończyłem zawsze na ok 60-70% ciężaru maksymalnego pzdr/

wybaczcie glupio wyszlo pytanie ;) nooo micha jest trening tez dobrany ale niewiem czy dobrze ale jade na lapy 2 x w tyg pon i pt tak zawsze ciczylem i dobrze bylo ;) nic tylko czekac na efekty po 1 cyklu ladnie poszlo po 3 tyg byly widoczne efekty (10 susta i 10 deka)

nic o Tobie nie wiemy. Problem moze tkwić w kilku sprawach m.in. zła dieta, trening , przetrenowanie itd/

Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale [...]

Wrażenia z pierwszego treningu z Pump Ghostem.. Po 10 minutach od przyjęcia pełnej dawki serce zaczęło stukać szybciej i mocniej, czułem lekkie mrowienie w okolicach dłoni, nastęypnie faza mrowienia przeniosła się na twarz i resztę ciała. Przez pierwsze 20 minut czułem się ostro pobudzony i cały czas towarzyszyła mi przyjemna pompa mięśniowa. [...]

[...] w porcji przedstawiłem w temacie z wynikami naboru do testu) Wtedy też smak jest mniej intensywny i bardziej przyjemny Są oczywiście osoby które nie lubią się opijać przed treningiem i wolą zapić miarkę proszku włożoną do ust - naturalnie należy takową strategię uszanować Na zasadzie każdy ma inaczej Jednak aby ocena smaku była wiarygodna [...]

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

Wrażenia przedtreningowe i w trakcie Dziś nie miałem zbytnio okazji delektować się smakiem, ponieważ wyskoczyłem z pracy jak z procy i przyjąłem 1 miarkę pump ghosta bezpośrednio, bez shakera. Tak jak zawsze, czułem mrowienie twarzy, jednak nie takie duże jak po przyjęciu całej porcji 18 g. Fajnie się wkręciło wszystko i trening wykonywałem ciągle [...]

Warto jak byś napisał jakieś informacje o sobie. Dlaczego przysiad na suwnicy a nie normalnie ze sztangą ? Trening brzucha zostaw sobie na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-06 08:38:52

Ale miałaś zerwane czy jak ? Bo to dość poważna kontuzja i raczej uniemożliwi Ci trening na siłowni

To wracając do planu brakuje mi jakiegoś ćwiczenia barkowego w planie warto by było coś dołożyć. I trening brzucha zostaw na sam koniec.

Z taką kontuzją zawsze możesz iśc na trening i robic brzuszki, pompki, skrętoskłony itd.

Nie chciałbym mieć efektu opuchniecia na redukcji, tym bardziej że kreatyna w dużym stopniu wytrzymałości nie poprawia, a przy redukcji robić trening w zakresie 3-5 raczej mija się z celem? przy redu nie lepiej się skupić na antykato + wytrzymałości? Czy lepiej wstrzymać wodę ekspercie?