proszę o ocenę planu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10893

1. Martwy ciąg 4x12
(po każdej serii seria na brzuch)
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12
4. Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 3x12
5. Wiosłowanie półsztangą 4x12
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
10 min. orbitrek + rozciąganie

BOGNA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Warto jak byś napisał jakieś informacje o sobie.

Dlaczego przysiad na suwnicy a nie normalnie ze sztangą ?

Trening brzucha zostaw sobie na koniec treningu.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-06 08:38:52

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

bognaxs

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10893

No to piszę. Jestem kobietą :) 35 lat 171 cm wzrostu, 62 kg wagi. Moim celem jest redukcja. A przysiad na suwnicy zaproponował mi instruktor na siłowni. Może to i lepiej, ponieważ mam zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie i na suwnicy czuję się jakoś pewniej :)

BOGNA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Ale miałaś zerwane czy jak ? Bo to dość poważna kontuzja i raczej uniemożliwi Ci trening na siłowni

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

bognaxs

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10893

Mam nadal zerwane już jakieś trzy lata. Czekam na rekonstrukcje. Powiem szczerze że calkiem nieźle sobie z tą kontuzja radzę i w życiu i na siłowni.

BOGNA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Powiem Ci szczerze, że ja bym się nie odważył z taką kontuzją trenować siłowo bo możesz sobie stan pogorszyć znacznie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

bognaxs

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10893

Nie chce rezygnować z siłowni, chodzę regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy, nic złego mi się puki co nie dzieje a sprawia mi to ogromną przyjemność

BOGNA

...