Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
10893
1. Martwy ciąg 4x12
(po każdej serii seria na brzuch)
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12
4. Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 3x12
5. Wiosłowanie półsztangą 4x12
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
10 min. orbitrek + rozciąganie
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
10893
No to piszę. Jestem kobietą :) 35 lat 171 cm wzrostu, 62 kg wagi. Moim celem jest redukcja. A przysiad na suwnicy zaproponował mi instruktor na siłowni. Może to i lepiej, ponieważ mam zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie i na suwnicy czuję się jakoś pewniej :)
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
10893
Nie chce rezygnować z siłowni, chodzę regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy, nic złego mi się puki co nie dzieje a sprawia mi to ogromną przyjemność