proszę o ocenę planu

1. Martwy ciąg 4x12
(po każdej serii seria na brzuch)
2. Przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12
4. Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 3x12
5. Wiosłowanie półsztangą 4x12
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
10 min. orbitrek + rozciąganie

Warto jak byś napisał jakieś informacje o sobie.

Dlaczego przysiad na suwnicy a nie normalnie ze sztangą ?

Trening brzucha zostaw sobie na koniec treningu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-06 08:38:52

No to piszę. Jestem kobietą :) 35 lat 171 cm wzrostu, 62 kg wagi. Moim celem jest redukcja. A przysiad na suwnicy zaproponował mi instruktor na siłowni. Może to i lepiej, ponieważ mam zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie i na suwnicy czuję się jakoś pewniej :)

Ale miałaś zerwane czy jak ? Bo to dość poważna kontuzja i raczej uniemożliwi Ci trening na siłowni

Mam nadal zerwane już jakieś trzy lata. Czekam na rekonstrukcje. Powiem szczerze że calkiem nieźle sobie z tą kontuzja radzę i w życiu i na siłowni.

Powiem Ci szczerze, że ja bym się nie odważył z taką kontuzją trenować siłowo bo możesz sobie stan pogorszyć znacznie.

Nie chce rezygnować z siłowni, chodzę regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy, nic złego mi się puki co nie dzieje a sprawia mi to ogromną przyjemność

To wracając do planu brakuje mi jakiegoś ćwiczenia barkowego w planie warto by było coś dołożyć. I trening brzucha zostaw na sam koniec.

Ok. dzięki wielkie :) Wznosy ramion bokiem będą dobre?

Masz wyciskanie na skosie dodatnim to tam też popracuje przód barków więc spokojnie możesz dać unoszenie.

Dziękuję bardzo. pozdrawiam