trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 100 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 [...]

nie masz zadnego pojęcia o ćwiczeniu a tymbardziej o diecie .. zapoznaj sie z działem JUNIOR oraz z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i nie mów zeby Ci nie pisać zebys nie bral w tym wieku .. nawet jakbys mial 30 lat to KAZDY rozsadny by Ci powiedzial abys darowal sobie suplementy póki co.. [...]

moim zdaniem to dobry trening

jeżeli chcesz rozbudować góre klatki to zaczynaj trening od skosu hantelkami .

Polecam koledze trening hit. Aeroby bardzo zwiększają katabolizm i są mało efektywne. Kluczem do sukcesu będzie dieta. Wylicz zapotrzebowanie na kcal i wyjdź od +200/300 potem powoli zmiejszając do zera. Zwiększ podaż z białek do 2,2 do 2,5g. Tak na dobrą sprawe to jest to wsumie ostatni dzwonek żeby coś z tym zrobił. Jak mu lat przybędzie to [...]

[...] (12B/62W/7T) -100g sera chudego (20B/3,5W/0,5T) -20g orzechow wloskich ? 2) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T) -100 g cycka (21.5B/0W/1,3T) -10g oliwy 30g bialka z odzywki - trening 30g bialka z odzywki + 40g CARBO (tego nie ma w dni NT ale wpadnie cos zamiast tego zawsze ;) 3) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T) -100 g cycka (21.5B/0W/1,3T) -10g Oliwy [...]

Jesli ma byc to twoj 1-2 cykl to zestaw jaki podales bedzie ok na mase jest dodatni bilans kaloryczny a na sile odpowiedni trening co do dawkowania uzyj wyszukiwarki

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

Ułożyłeś trening HST.Czytałeś na temat tego treningu,jego założeń?Na pewno nie.Wnioskuje po samym treningu,jak i po zadanym pytaniu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

[...] generalnie-suplementacja w Jego przypadku,to wyrzucanie kasy w bloto. zasada jest bardzo prosta. najpierw ogarniamy 3 najwazniejsze kwestie: - systematyczny,progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek, "ogarniamy",tzn. jestesmy w stanie "na sucho" rozwijac sile/mase. WTEDY mozey pomyslec o dodatkach-czyli suplementach. ....a gdzie jest [...]

Oczywiście - nikt tu nie mówi o zawodowym kulturyście czy super sylwetce - bo na to potrzeba wiele lat bardzo ciężkiej pracy.Ale nawet żeby "jakoś wyglądać" trzeba trochę popracować i mieć pewne wyrzeczenia. Trening, Dieta, Regeneracja - to chyba najbardziej podstawowe elementy pracy nad swoim ciałem. Na pewno w bardzo dużym stopniu pomogą Ci [...]

o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: [...]

Jaki nakład? Trening całego ciała 3x w tygodniu + odpowiednia dieta. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj wszystkie linki a dostaniesz porządny zastrzyk wiedzy;-)

Ma to większe znaczenie niż myślisz. Skoro po przerwie trening FBW z zestawem A,B, spróbuj treningu roniego Etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 18:16:59

Czyli trening powinnien być dobry ?

Przeładowany trening Za dużo serii Jaki staż? Jaki cel treningowy?

osobiscie bym tez wykonal trening na czczo, a posilek przed snem ustawil tak, aby bylo siecej sily rano

Tzn wczesniej nie uprawialem zadnego sportu silowego (tylko pilka nozna - uprawiam nadal i narcarstwo biegowe). A swoj trening zaczynalem od 45kg max a teraz to jest jakies 75-80kg po 2 miechach..... QuaTro

niedokładnie najwyrazniej przeczytałem trening pleców okresowo proponuje zmieniać wiosłowanie podchwytem na wiosłowanie nachwytem gdybyś zmienił plan tak aby trenować plecy w osobnej sesji, jako pierwsza partie to proponowałbym ci abyś dodał wiosłowanie z poprzecznym uchwytem. tak naprawde na mięśnie pleców są tylko dwa rodzaje ćwiczeń: [...]

Aha jeszcze nie powiedzieliscie czy trening klatki dwa razy w tygodniu (np poniedczialek i piatek) to dobry pomysl... QuaTro