trening

Mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt 3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt 4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt 5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt 5

I tyle na 1 treningu w wieku 15 lat ile razy tygodniowo wykonujesz ten trening, daj mięśnią trochę odpoczynku aby się zregenerowały, może za bardzo je katujesz.

Klate robie raz w tyg wlasnie jakos nie czuje zmeczenia w tych partiach miesni szybko poszla mi siła zaczynalem to 45 brałem i skakala z treningu na trening a teraz cos nie chce dlatego pomyslalem o tych 2 metodach

Możesz zmienić trening na FBW, wtedy bedziesz robił klate czesciej, a mniej intensywnie. powinno ruszyć.

[...] metodę, ale nic to nie dało :) u mnie zmniejszenie ciężaru i większe przykładanie się do poprawnej techniki dało odpowiedni rezultat. możesz tez zmniejszyc objetosciowo trening, bo dosc duzo masz cwiczen. ja bym dał tak: wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie rozpiętki na płaskej lub skosie - 4 serie. [...]

Na samym początku masa siła idą bardzo szybko potem już trudniej najlepiej na stagnację zmienić trening powyższych metod nie sprawdzałem ale coś tam słyszałem niektórzy je polecają. Spróbuj we wszystkich ćwiczeniach zamienić gryf na sztangielki.

podoba mi się, fajnie że wrzucicie czasem dla odmiany trening nie-prosów

Bieganie , pompki , brzuszki ogólnie trening domatora nie zaszkodzi . Rozciąganie typu skłony na stojąco , siedząco na wf chyba ćwiczyłeś kiedyś , możesz na yt tez zobaczyć ;D Najlepiej to jak najszybciej idź trenować w klubie . Ja ok 3 lat kick boxing trenuje i do tej pory szpagatu nie zrobiłem , a i bez tego można wysoko kopać . A ile czasu to [...]

Witam. Kiedy był dokładnie wykonywany ten trening? Może to zwykłe "zakwasy"? Pozdrawiam

Trening był wykonywany we wtorek.Wygląda to chyba na zakwasy bo dzisiaj już mnie trochę ból puścił.I teraz mam pytanie jutro powinienem robić klatę czy jeśli bolą bice to lepiej odpuścić czy aż tak bardzo one nie są obciążane w treningu na klate ?

[...] hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) Zycze powodzenia

wydaje mi się że trening aerobowy będzie bardziej wydajny od siłowego....myle się ? ile mogę ćwiczyć maksymalnie dziennie aby nie polalić mięśni?

@wilku, mącisz :D. Można nie ćwiczyć i chudnąć, możesz uciąć kalorię i węgle i schudniesz, ale tylko do pewnego stopnia, potem będziesz miał zastój, więc lepiej jest ćwiczyć żeby w momencie zastoju mieć na tyle kondycji żeby zrobić sobie trening metaboliczny.

moim celem jest lato 2014,uda się mi schudnąć i wyrobić mięśnie w rok? mam zamiar chodzic na siłownie co dziennie 3 razy trening siłowy i 2 razy aerobowy

Ten system bez treningu nie działa więc sprawa jest oczywista trening rozpisany i przygotowany ruszam od Wtorku. Teraz byłem na reverse diet na keto z 2400 na 3100 z czego 4 tydzień bez ładowania i z tego przechodzę we wtorek na UD 2.0 4-5 tygodni max i potem zerowy bilans i powrót do mocnego zasuwania.

przede wszystkim wstaw ankietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html opis swój trening bardziej szczegółowo no i wstaw jak wygląda odzywianie wg wzoru z linku wyżej, bo po takim opisie nic nie jesteśmy w stanie powiedzieć

Will, mowisz ze nieprawda jest zeby kreatyne brac jak najpozniej, no to co ? przyjdzie chlopak na 1 trening, 1 raz na silowni, dajmy mu kreatyne ? Moim zdaniem kazde wspomaganie powinno byc dobrze rozwazone, biorac kreatyne nie powinnismy jej brac pochopnie, napaleni itd... ...bo wziac kazdy umie, ale zeby wyciagnac z tego jak najwiecej to juz [...]

[...] z piersi indyka + jakiś owoc szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho OK, ale dodaj warzywa. IV Posiłek po treningu 19:30-20:00 WPC 30g + jajecznica z 5 jaj O której trening??? WPC zaraz po treningu+np.banan/jabłko. Zjedz jajecznicę ALE PAMIĘTAJ O WĘGLACH!!! 150g ryżu białego! V [...]

Trening mam o 16:30 a z domu wychodzę o 16

[...] zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na [...]