Jak poprawi wyciskanie leżac

Witam

Mam 15 lat 187 cm wzrostu waże 70 kg wyciskam 67,5(70 nie chce iśc jakos wogóle)cwicze 5 miesiecy (2 miesiace na intensywnym treningu)

Chciałbym poprawic swoje wyniki w wyciskaniu sztangi leążc, słyszałem o 2 metodach na poprawienie wyników siłowych : metoda izometryczna(na maszynie smitha) i ekscentryczna(opuszzczanie cieżaru ponadmaksymalnego) albo może ktos doradzi mi coś jeszcze innnego prosze o pomoc.

opisz jak wygląda twój trening klatki i jakie ciężary w poszczególnych seriach podnosisz.

Mój trening klaty:
1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt
3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt
4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt
5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt
5

I tyle na 1 treningu w wieku 15 lat ile razy tygodniowo wykonujesz ten trening, daj mięśnią trochę odpoczynku aby się zregenerowały, może za bardzo je katujesz.

Klate robie raz w tyg wlasnie jakos nie czuje zmeczenia w tych partiach miesni szybko poszla mi siła zaczynalem to 45 brałem i skakala z treningu na trening a teraz cos nie chce dlatego pomyslalem o tych 2 metodach

Możesz zmienić trening na FBW, wtedy bedziesz robił klate czesciej, a mniej intensywnie. powinno ruszyć.

Hmm zastanowie sie a co myslicie o tych metodach co napisalem warto je dla mnie zastosowac?I wogóle chce mi sie ciagle cwiczyc mam taka chcec do cwiczen ze moglbym walic i walic tam na silowni ale kumpel z ktorym chodze nie wyrabia to tez ide :D

Zmieniony przez - Mumin77 w dniu 2010-04-03 22:50:36

próbowałem drugą metodę, ale nic to nie dało :) u mnie zmniejszenie ciężaru i większe przykładanie się do poprawnej techniki dało odpowiedni rezultat.
możesz tez zmniejszyc objetosciowo trening, bo dosc duzo masz cwiczen. ja bym dał tak:
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie
rozpiętki na płaskej lub skosie - 4 serie.

i się jeszcze tak zapytam: dieta jest?

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-04-03 22:53:23

Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D

Na samym początku masa siła idą bardzo szybko potem już trudniej najlepiej na stagnację zmienić trening powyższych metod nie sprawdzałem ale coś tam słyszałem niektórzy je polecają. Spróbuj we wszystkich ćwiczeniach zamienić gryf na sztangielki.