[...] nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu 15 na jednej itd) w czwartek wspiecia z cięzarem tak około 70/80 kg tak żeby zrobić 4x30 i w sobotę powtórka z wtorku Jak myślicie będzie dobrze czy coś [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od trzech miesięcy chodzę na siłownię. ponieważ trenuje także sporty walki, na siłowni robię trening ogólnorozwojowy na masę. od trzech miesięcy robię martwy ciąg jeśli chodzi o dolną partię mięśni. Inne ćwiczenia zmieniam oczywiście co miesiąc lub dwa. teraz zaczął mi się czwarty miesiąc i nie wiem czy powinienem [...]
[...] wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam zrezygnowac z izolacji i skupic sie na mc, lawie, przysiadzie i ohp ? Ewentualnie drazek ?
[...] w moim planie znajduje się znienawidzone całym sercem ćwiczenie o nazwie ''martwy ciąg''.Dzisiaj postanowiłem że nie mam się zamiaru z tym ćwiczeniem dłużej męczyć w końcu trening ma sprawiać przyjemność, przynajmniej w jakimś stopniu.Znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki oprócz skłonów na ławce(na mojej siłowni nie ma ławki) i skłonów ze [...]
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]
[...] masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak zaczynać, Jaka dieta i trening.Z góry dzięki ! Forma... : http://zapodaj.net/79aa7bff57741.png.html [...]
Witam. Trenuję od pół roku byłem 5 miesięcy na redukcji i od miesiąca zacząłem dietę na masę mięśniową. Wykonuje trening push pull legs I mam mały problem z ćwiczeniem na biceps ponieważ nie zanotowałem żadnego progresu a nawet upadek. W innych ćwiczeniach mam regularny progres tylko w bicepsie nie ma nic. Czy może być to spowodowane że w innych [...]
Witam, jestem ektomorfikiem i aktualnie robie trening na mase, wszystko mam ułożone tylko nie mam pewności co do jednej kwesti, otóż jakie powinny być przerwy między seriami i ćwiczeniami? Aktualnie ćwicząc robie przerwy 2 minutowe, między seriami i ćwiczeniami, oprócz brzucha, gdzie mam około 15-30sek przerwy i jeszcze nie wiem jak z barkami, [...]
Witam serdecznie od Listopada zeszłego roku chodzę na siłownię. Staram się trzymać dietę oraz stosuje na co dzień białko oraz monohydrant kreatyny. Mój trening odbywa to FBW z uwagi na ograniczony czas. Cieszy mnie strasznie "pompa" i ukształtowne ciało po treningu czy coś można dorzucić do suplemetnacji aby w jakimś stopniu zatrzymać coś z tego [...]
[...] czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub jakieś inne odżywki na masę typu massattack? Co pomogłoby zakryć te kości, dodam że nie zależy mi na [...]
Witam, Po oczytaniu tematu suplementacji na diecie ketogenicznej zdecydowałem się skorzystać z cytruliny i beta-alaniny 2 razy na 5 treningów w tygodniu. Z tego co przeczytałem najlepiej jest je przyjąć na godzinę przed treningiem. Swoje treningi zawsze zaczynam od 45 minut aerobów i przechodzę na trening siłowy. Czy przyjmowanie owych suplementów [...]
[...] zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski brzuch. I Chodzi mi o to, zeby wyrobic klate i biceps ale zmniejszyc troszke w nozkach ;). Biegam juz w sumie 2 tydzien. Nie mam zadnego treningu ani pomyslu na trening wiec licze na wasza pomoc z gory dzieki.
[...] Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie mam już siły w końcowych partiach. Natomiast jeśli fbw będzie lepsze według was to się przestawię na fbw.
[...] siłowy + aeroby, boks (w osobne dni), dieta redukcyjna. I jeszcze jedno: Przeczytałem sporo tematów na temat cytruliny, ale jak już napisałem temat to dopytam: 10 g cytruliny 30 minut przed treningiem siłowym? Pytam, bo nieraz przeczytałem, że nawet godzinę przed? Czy przed treningiem aerobowym robić suplementować tak samo jak przed siłowym?
[...] z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć [...]
Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
[...] jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece ) Ps : czy rozgrzewka przed treningiem siłowym powina być inna niż przed interwałowym ?
[...] brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym jakos to rozdzielic na jeden trening wylacznie z masa ciala, jeden ze sztanga i jeden mieszany + jeden z biegami interwalowymi / cwiczeniami. Czy to dobry start?
[...] moj problem polega na wcieciu w talii lub szerokich biodrach, nie wiem jak to dokladnie nazwac, zastanawiam sie jak to jakos zniwelowac zeby nie bylo to tak widoczne, jakis trening konkretnej partii miesniowej lub cokolwiek zeby nie bylo to tak widoczne, załączam kilka zdjec w dobrym swietle. /SFD/2024/2/29/0527bf94e8fb49209adb7569748b8d1d.jpg [...]
Progresuję co trening z ciężarem i zatrzymałem się na wiosłowaniu. Robię 5x5, ale zauważyłem, że coraz powtórzenia, które robię są bardziej rwane niż techniczne robione... Co radzicie, zejść z ciężarem np. o 15% i skupić się na technice? Są jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność (mowa o odcinku lędźwiowym podczas wiosłowania, martwego ciągu) [...]
