trening

słaby wynik to nie kwestia krety a nie dostatecznej kalorycznosci diety prawdopodobnie, innym czynnikiem moze byc nieodpowiedni trening czy regeneracja, sam sobie z reszta odp. za pierwszym razem bylo mono i bylo dobrze, kolejnym razem bylo mono i juz dobrze nie było, gdyby to była kwestia działanie krety to w obu przypadkach bylo by tak samo

"na szybszy przyrost tkanki miesniowej" - dieta kcal na +, trening,regeneracja . pozdrawiam

najpierw dieta potem trening a na koncu suplementacja.

Poza dietą podstawą jest trening właśnie,bez tego będzie ciężko Na pewno wszystko masz dobrze wyliczone ,??

Przeanalizuj raz jeszcze swoj trening oraz diete

[...] te pracuja takze przy trzymaniu ciezarow, podciaganiu i wszelkich ruchach tego typu, a takze przy cwiczeniu bicepsow. Tak wiec powinines rowniez to uwzglednic w programie treningowym, choc miesnie te jest ciezko przetrenowac. Trening 2 razy w tyg. w zupelnosci wystarczy. Jako cwiczenia uzupelniajace moge Ci polecic, to podobne cwiczenia do [...]

Spróbuj dodać aeroby i daj trening na mniejszych obciążeniach ale więcej powtórzeń i delikatnie fat powinien lecieć w dół pozdro

Ja bym poszedl na trening tylko poprosil trenera aby nie sparowac oraz nie wykonywac cwiczen w ktorych mozna dostac uderzenie w twarz A dopiero kiedy lekarz sportowy pozwoli trenowac juz w pelni.

Mięsień musi mieć czas na regeneracje,więc nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych partii, dobrze zrobiony trening z ciężarem własnego ciała wcale nie musi mieć niskiej intensywności. Poczytaj o treningu domatora.

odróżniam ale jak np: ćwicze z kumplem ta sama dieta prawie ten sam trening i jemu sie cały czas rzeżbią mięśnie a ja stoję prawie że w miejscu jedynie w klacie mi lekko przybywa to coś jest nie tak

Zależy co rozumie się przez słowo "trenować"? W Twoim przypadku Mariusz dalszy trening i skupianie sie na mięśniach brzucha to strata czasu ,jeżeli chodzi o masę.Wszyscy wiemy ,ze trenujesz bardzo dużo na drązku ,więc mieśnie brzucha są u Ciebie ok ,a może nawet za bardzo :) Mięsnie brzucha przy ćwiczeniach podstawowych na mase i tak w [...]

dokładnie -jeżeli ktoś wykonuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe to może sobie odpuścić trening brzucha

Najpierw lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na jej podstawie układasz trening i wrzucasz do oceny.

Skoro dobrze idzie to tak zostaw , nie jest to wyznacznikiem tego czy trening dobry a czy daje odpowiedni efekt.

[...] kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie ułozyc odpowiednią dietę oraz dobry trening na tyle na ile jest to mozliwe w warunkach domowych . [...]

[...] jak trzeba to po pierwsze. Po drugie ta nadwyżka kaloryczna nie może być zbyt duża bo jak dasz za dużą nadwyżkę kaloryczną to masa pójdzie tłuszczowa. Po trzecie sensowny trening nie powinien objąć nie tylko klatkę i ramiona ale całe ciało bo dla Ciebie to powinno być najważniejsze żeby nie zaniedbywać żadnych partii ciała i rozwijać się [...]

[...] na samym początku widać, że ciężko będzie o jakiejkolwiek efekty. Jeżeli chcesz żeby one były, to sugeruję zacząć od podstaw w tym kierunku, czyli działu odżywianie oraz trening dla początkujących. Bez tego będzie ciężko. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

[...] Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości, ale ewidentnie widać, że poziom tkanki tłuszczowej wymaga jeszcze redukcji, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Być może sugerowane 8 tygodni będzie optymalnym rozwiązaniem, zakładając dobrą dietę i solidny trening siłowy. W tej chwili poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 17 procent.

Jechac dalej najwyzej zrobic sobie lzejszy trening lub na kilka dni odstapic od treningow. Przyjmuj leki ktore sa na przeziebienia (fervex,gripex,itp)oraz duzo witaminki c (np.rutinoscorbin)

No to jak śpisz 21-5 rano to masz 8 godz snu z niewielkimi przerwami, no wybacz, czego Ci brakuje? Ja w tyg sypiam po 5-6 godz i daję radę jak nigdy wcześniej zapieprzać na treningach, ciągle siła rośnie. Łap jakieś krótkie drzemki w ciągu dnia, odsypiaj ile możesz w weekendy, postaraj się o suplementację takimi ziółkami jak żeń szeń i trening, [...]