trening

Witam. Chciałbym poprosić o przedstawienie jakiś ćwiczeń wzmacniających kolano oraz mięśnie ud i łydek. Chodzi o ćwiczenia, bez żadnych przyrządów, gdyż do Atlasów czy innych takich sprzętów nie mam dostępu.

Witam niedlugo koncze 18 lat mam 172cm wzrostu i 69kg wagi i podnosze w przysiadzie 100kg maks.Czy moge zaczac trening ciezkoatletyczny??

Witam ćwiczę od około roku od nowego roku chce ćwiczyć metodą piramidy zaczynając od małych a kończąc na dużych ciężarach czy to będzie dla mnie dobry trening uwzględniając staż treningowy? ile lat musze ćwiczyć żeby mógł skorzystać metody holistycznej?

Czyli jesli mam np. Trening na biceps 3s uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 3s uginianie mlotkowo hantlel 12-10-8 3s o kolano 12-10-8 To przed kadym cwiczeniem zrobic 2 serie np. Po 15 powtorzen z malym ciezarem celem rozgrzania i wtedy wyjdzie 15 serii na biceps?

Witam raz w tygodniu zaczynam późno trening 21;30 do 23;00 jestem na lekkiej redukcji jeszcze. Po treningu zrezygnować z węgli i tylko 200g kurczaka czy dodać 75g ryżu białego=55gram węgli by zatrzymać katabolizm?

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć jakis trening, najlepiej na mase. Mam 182cm i waże 63kg. Na siłownie bede chodził w poniedziałek, środe i piątek. Nie piszcie mi, żebym przeczytał kilka artykułów, bo już czytałem i dalej nie wiem jak się do tego zabrać.

czy sa jakies konkretne zalecenia jezeli chodzi o pore treningu.chodzi mi o jedna sprawe, jezlei mam do wyporu trenowanie przed poludniem i po to co bedzie korzystniejsze dla porzadnych przyrostow trenoiwanie np o 12 czy o 17?

A więc tak mój trening wyglądał tak Wtorek-Biceps,Bary,Kaptury Środa-Plecy,przedramie,nogi Czwartek-Klata,triceps Poniedziałek była klata a w piątek to co we wtorek. W poniedziałki i piątki mam treningi BJJ.W które dni co ćwiczyć?

Jak wyzej. Przez np 1-2 lat gdybym go nie zmienial to co by bylo? oczywiscie przy zwiększal bym cięzary rzecz jasna. Ma to sens czy po prostu stagnacja murowana?!. Proszę o odpowiedz.

Kończę właśnie masę i chcę zrzucić około 6kg. Jaki trening polecacie na rzeźbę czy na gęstość mięśni, bo czytałem że przy nim też można zrzucić trochę fatu. Może macie własne wypróbowane treningi na zrzucenie paru kilo tłuszczu?

Witam. Mam 16 lat, ćwiczeniami zajmuje się od dawna, ale nigdy nie systematycznie i na bieżąco. Mógłby mi ktoś podać przykładowy podstawowy rozkład takiego treningu?

Witam, mam plecy okraglo-wklesle. Moge wykonywac a6w? Czy moze mi jakos to zaszkodzic? Robiac cwiczenia na posladki i brzuch bede pozytywne efekty?

Siema. Jak mogę zmniejszyć objętość swoich ud? I jaki polecacie trening na poprawę skoczności dla osoby po artroskopii kolana?

Siemka. Codziennie sobie ćwiczę z ekspanderem, niedługo załatwię sobie jeszcze hantle. I tak w ogóle, jakie ćwiczenia robić na kaloryfer? Oczywiście do tego nie potrzebne są hantle ani ekspander :)

Co o tym sadzicie czy nie ma konfliktow? Bo chce zrzucic brzuch i po treningu na silowni, bieganie to dobre polaczenie? Bo inaczej nie moge ustawic harmonogramu

Czesc, Mam 16lat, wzrost: 179cm, waga 85kg Mam zamiar stracic duzo tluszczu. Prosze o polecenie jakiejs dobrej diety (slyszalem ze dobra 1000kcal), suplementy (moze jakis CLEN, slyszalem ze dobry a nie szkodzi). Rozpiska treningu. Pzdr

Witam moglibyscie ocenic moj trenig i ewentualnie go poprawic. A wiec tak pn.Klata 3cw 4x8, wt wolnn, sr. bic tric po 2 cw 4x8, czw.plecy i nogi po 3cw 4x8, pt wolne, sob barki przsedramie i katury, niedz wlne.co o nim sadzicie.z gory dziekuje pzdr

Czy przedramie moge trenowac 4x w tygodniu.To maly miesien wiec chyba zdazy sie zregenerowac?I czy nieprzeszkadzaloby jak bym je cwiczyl codziennie?Jak macie jakis dobry plan cwiczenia na przedramie to dajcie. Z gory Thx

siema chcialbym zebys cie mi podali cwiczenia na mase. mam do dyspozycji taki sprzet nieprofesjonalna laweczka, sztanga, 50kg nakładu, jedna hantla 9kg i 2hantle 4kg tylko nie piszcie ze to juz bylo bo szukalem i nie znalazlem :) pozdro

siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc