trening

Ćwicz w oparciu o cieżar własnego ciała-pompki, przysiady, podciągania na drążku..itd. Na ćwiczenia w oparciu o sztangę/sztangielki przyjdzie czas. Zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

jeść i wdrożyć trening siłowy kilka razy w tygodniu. Jesteś w takim wieku, że sylwetka może dość dynamicznie się zmieniać i na niektóre rzeczy możesz nie mieć chwilowo większego wpływu, także cierpliwości ;-)

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

witam mam pytanko od mojego lubego: czy można rozbić trening na 6 dni i każdego dnia robić jedną grupę pięsni - ale zmęczyć je maksymalnie?

zalezy od stazu. ale pamietaj ze miesnie nie rosna na rteignu ale podzcas regeracji po nim. i niektore pracuja podzcas innych partii np triceps dosc ceizko podczas klaty czy barków. wystarczy ze bedziesz robil trening 3-4 x tydzien

no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi

[...] sie jezdziło na jakieś zawody Później w gimnazjum dwa razy w tygodniu na wf i tak przez całe gimnazjum a teraz grałem codziennie od poniedziałku do piątku na siłowni po treningu. Tak przez rok. Dopiero teraz podniosłem swoj poziom w pingla.Mamy tam takiego kolesia który był bardzodobry kiedyś i czasem czegoś sie naucze od niego.ale tteraz [...]

eee, to był tylko brązowy pasek, nic specjalnego... i to mniejszy ode mnie jakieś 10 kg. na szczęście trener cały trening zrobił w parterze, tylko kilka minut były zagarnięcia, czego rozsądnie póki co nie ćwiczyłem. w sumie, rozgrzanie i rozruszanie nieco pomogło - już mi tak nie klekocze.

Witam Ja wykonuję ten trening w 4 obwodach. Po ok. 10-15 powtórzeń; nie będę ukrywał że jest katorżniczy ;) Potrzebuję skutecznego treningu na siłę i wytrzymałość, ten wydaje się optymalny + pompki, podciągnięcia, brzuszki.

najważniejsze byś miała bilans kcal na +... no i rozkład BTW który bedzie mówił jakiej jakości będą te zdobywane kilogramy,rozpisz co jesz o jakich godzinach i wpisz w to trening z godzina... sie zobaczy czy masz w ogole jakies pojęcie co powinno sie jeść,jakie te płatki ? jadasz mam nadzieje że owsiane a nie kukurydziane byle co...

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prolka solo 2 omka meta 3 superdrol 4 prop tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: daobrej jakosci miesko 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

trening fbw 3-4 w tyg(najlepiej co2dzien) po treningu aeroby 10-25min. w dnt aeroby też są mile widziane:)

ale jeśli jesteś początkującym to trening siłowy 3 razy w tyg - obwodowy przez co najmniej 4, 5 tyg (po tym czasie dopiero ukierunkowany ) Jeśli masz problem z tkanką tłuszczową to dorzuć na koniec 20min aerobów i zwieszaj je stopniowo np co 5 min w każdym kolejnym tygodniu

[...] diety, jej prowadzenie w ciagu czasowym. Bo tak smao jeden dzien prawidlowo stosowanej diety a 2 nie, nie sprawi, ze bedziemy w formie :) w mopjej opinii to co opisalem okolotreningowo jest juz takim maksimum dla zaawansowanego, reszta roboty zrobi trening i dietka. Oczywiscie osobnik pokroju zawodnika pro podejrzewam, ze cos tam jeszcze dorzuci [...]

[...] bez względu na cel będzie kreatyna i beta alanina. Połączenie to sprawdza się bardzo dobrze, wtedy kiedy nasze mięśnie są narażone na ciężką pracę fizyczną, czyli np. trening siłowy, sporty walki, czy typowo pod kątem wytrzymałościowym, jak kolarstwo. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ZERO 11. POZIOM BF%: 12. [...]

-czy opłaca się ćwiczyć ten trening aby spalić tłuszcz i mieć trochę mięśni? Tak

a6w tluszczu nie spalisz to raz lepsze fekty bedziesz mial po np. abs2 lub ulozonym przez siebie treningu a6w zaniedbuje dolne partie brzucha, dlatego nie polecam go bo mozna ten czas lepiej wykorzystac, jesli chcesz miec estetyczny brzuch to uluz sobie trening, zadbaj o diete i aeroby beda odpowiednie.

Powinien być ciężar tak dobrany abyś miał zapas 1-2 powtórzeń ale nie przy atakowaniu maksa tylko ciężaru roboczego na treningu. Trening ma być wyzwaniem dla mięśni, ale musisz mieć pewien zapas na progresje obciążenia.