trening

Jak rozpiszesz dietę, to wklej ją tutaj, plan treningowy wklej w odpowiednim dziale - Trening dla początkujących.

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 cm -klatka: -udo: -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu z omki i metki 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: wyzej napisalem co jem -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden deca winstrol tesc 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI [...]

[...] tam z pomoca sepcjalistow ukladasz diete. w twoim wypadku bedzie to raczej dieta redukcyjna (chyba chodzi ci o zrzucenie zbednego balastu?). od razu zasugeruje ci diete CKD ale i tak musisz poczytac inf. w dziele odzywianie. pozniej ukladasz trening i wracasz tutaj. chociaz przy CKD masz wszytko podane jak na tacy lacznie z suplementacja.

rozpisz dokładnei trening

spróbuj zupełnie zmienić trening klatki piersiowej, zmień ćwiczenie (np. zamień sztangę na hantle, zmniejsz ilość serii/ćwiczeń, zmień kolejność ćwiczeń, zwiększ lub zmniejsz ilość powtórzeń, obciążenia etc... ja miałem tak z barkami i pomogło mi drastyczne zmniejszenie ciężarów przy zwiększeniu ilości powtórzeń, ćwiczeń i serii

jedna mala uwaga - jak juz zdecydowales sie wbijac, to powinienes miec REWELACYJNA diete, i dobry trening (ciezszy niz na sucho), zeby wyciagnac max korzysci. inaczej to marnowanie stuffu i zdrowia - bediesz miec znacznie mniejsze efekty od tych ktore moglbyc miec przy zachowaniu ww. czynnikow. a ty piszesz ze nie masz diety to nie moraly, to [...]

wprowadz prawidłową diete,zmień trening, przy powtórzeniach skup sie na prawidłowym ich wykonaniu i izolowaniu mięśni klatki piersiowej musisz czuc ćwiczone mieśnie max.skupienie

Pamiętaj że nie tylko są barki . W twoim przypadku potrzeba nabrać po prostu mięsa. I potrzeba kompleksowego planu treningowego. Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum [...]

masa - mam 15 lat jestem endomorfikiem staram sie dobze zdrowo odzywiac jajka twarog meiso ryz itp ;p masa idzie jak hej hej hej xD sila 22,5 kg/klata na sucho przez 4 miechy tobie jeszczelepiej pujdzie jesli bedziesz mial diete dobry trening i checi ;] powodzenia

może sie pomyliłem o kilogram i wyszło 2-3 suchej + 1 tłuszczu ale serio waga skoczyła szybko bo naprawdę DUŻO jadłem i sen też pomagał + intensywny trening. sam sie zdziwiłem tylko, że od września spadło 2 kilo w dół :/ w lipcu waga ok. 80 a pod koniec sierpnia 85 i szczerze pisze nic nie wkręcam (chyba że waga źle ważyła ale raczej nie możliwe) [...]

eee, patrz podpis pod postem ? ;/ po drugie niby czemu przy siłowym carbo jest zbedne? oO rozumiem, ze przy redukcji, ale co ma trening siłowy do carbo ?

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]

[...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-05-31 23:20:50

czy po ciężkim dniu harówy ,będziesz miał jeszcze ochotę iść na trening?? Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2010-03-17 12:06:27

[...] pompki stosując piramidkę tzn. 1 pompka, 2 przysiady, 2 pompki, 4 przysiady, 3 pompki, 6 przysiadów, itd. aż do maksa a potem schodzisz w dół. trenuj co drugi dzień. Jest to trening typowo wytrzymałościowy i taki chyba będzie najlepszy do biegów na dystansie 1500. W skrócie to wyglądać pędzie tak Hinduskie pompki 1,2,3,4....,max,....,3,2,1 [...]

Hmm to zalezy czy masz jako taką kondycję... jesli chcesz zrzucic brzucha zakladam ze taki trening "raz a dobrze" czyli ok 60 min biegania nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Sprobuj te 3x w tygodniu po 20-30 min , wprowadz się w pracę tlenową. Pozniej będziesz mogł biegac np 2x po 30-40 min i tkanka tluszczowa powinna spadac. sorrki [...]

Nie wiesz dieta mnie nie interesuje uważam ją za zbędną zresztą robie trening siłowy. To co jem mi wystarcza w zupełności w sumie to jem produkty odpowiednie

dieta plus trening bez supli

Jest mata, jest światło. Są też dwa ringi, jest siłownia. Ze sprzętu używam szczęki, kasku, owijek, rękawic, ochraniacza na krocze, kolan, piszczele i łokcie. Atmosfera bardzo fajna. Ciężki, konkretny trening, ale z jajem. Jak chyba w każdej porządnej sekcji