Witam, moj staż wynosi okolo 6miesiecy (przerwa 2lata prawie) , powróciłem to treningów początkiem stycznia, cel- MASA cwiczę FBW 3x w tyg, Moje pytanie jest następujące: aktualnie suplementuje się beta alanina sfd od 3tyg, zauważalny wzrost siły jak najbardziej na plus lecz jeśli chodzi o zyskanie masy mięśniowej (dieta jest ok, chodzi mi o [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
cześć wszystkim forumowiczom mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi ćwiczę na drążku, brzuszki skośne, a6w i pompki jak można poprawić mój trening?? dodam że głównie zależy mi na mięśniach skośnych i najszerszych grzbietu (skrzydełka) dzięki za wszystkie rady pozdro striker17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel [...]
Zastanawiam sie jakie 2 staki polaczyc dla najlepszego efektu na zimowy masowy cyklik. na poczatku myslalem nad 2x xpand ale pozniej zwrocily moja uwage: Storm (Universal Nutrition) Shock Therapy (universal Nutrition) Clout (MAN) Orotine (MAN) No-Xplode (BSM) Xpand (Dymatize) Pomozcie mi wybrac 2 stacki, moga byc 2x ten sam albo dwa rozne. i [...]
Moim celem treningu jest zrobienie rzeźby i zgubienie paru kg. Ćwicze od 4 miesiecy ale jak narazie moje ćwiczenia odbywały sie bez diety ani bez konkretnego planu.Chciałbym aby ktoś ułożył mi odpowiednia diete oraz plan.Ćwicze 3x w tygodniu posiadam kazdy potrzebny sprzet z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: [...]
Mam 17 lat 65 kg wagi 168 cm wzrostu staż 10 miesięcy na ostatniej masówce wrzuciłem 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak zrobię np na klate 15 serii w 4 cwiczeniach to nie bedzie za duzo bo jak mniej zrobie to czuję lekki niedosyt [...]
witam ! Staż treningowy 5 mies na siłowni ,8 mies ćwiczeń w domu (hantle ,pompki itd) waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam [...]
chciałbym w bezpieczny dla kolan sposób poprawić wyskok czy skakanka to dobry pomysł ? jak ile i w jakie dni cwiczyć ? prosze o odpowiedż Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kulturystyka (klatka piersiowa,barki, biceps,triceps,mięśnie brzucha) [...]
witam wszystkich wcześniej założyłem podobny temat lecz z błędem więc pisze od nowa.Chciał bym uzyskać rzeźbe moim błędem w poprzednim temacie było źle napisana waga źle się zważyłem.Mógł by mi ktoś pomuc w uzyskaniu dobrej diety oraz planu ćwiczeń mam 191 cm i 91 kg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i [...]
Siema mam 13 lat wzrost 165cm a wagę 46kg nie wiem co mam ćwiczyć i co jeść żeby były efekty. Proszę o pomoc Jeśli możecie to ułóżcie mi plan co mam jeść w jakich godzinach i co ćwiczyć i co ile. Za odp. dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 165 Cel treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :52 Wzrost :165 Staż treningowy:1 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):trenowałem piłkę nożną ale teraz będzie jedynie relaksacyjnie bo skończyłem grać na rzecz kulturystyki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :myślę że brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2 miesiące , mam już 20 prawie lat. Potrzebuję jakiejś ciekawej przedtreningówki. Zastanawiałem się nad Olimp Redwailer , ale też sporo widziałem sklepie rzeczy , tak że cięzko się zdecydować. Jeśli chodzi o suple to nie brałem żadnych , ale wydaje mi się ze czasem potrzebuje tej przedtreningówki , bo poprostu nie [...]
mam pytanie zastanawiam sie nad animal stackiem 2 i nad M stackiem. nie wiem czy warto brac je razem?jak tak to jak je brac?czy moze lepiej brac najpierw jeden potem drugi? 1 .WIEK:19 2 .WAGA:92 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:45 -Klata:125 -Udo:62 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI:3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: UDO: TALIA: 93spada 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko deka winko oxa teraz sie skonczyl prop i winko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam ;) Mam 15 lat , wzrost 171 cm , waga 59 kg. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu , trenuję boks :) Staż siłowni narazie mały no ale nie zamierzam przerwać treningów. Mam takie pytanie czy ten "gain bolic 6000" warto kupić i zażywać odrazu po treningu?? Przyznam że jest bardzo smaczny :) 2. NA siłowni słyszałem że te wszystkie masowki itp. [...]
Witam;) mam 24 dzien a6w no i nie wydalam;f brak czasu itp... Czy jak zastapie go innym treningiem to efekty tez beda widoczne po tych 42 dniach lub wiecej? i Czy tez cwiczyc brzuch w kazdym Tygodniu... prosze o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 [...]
siemanko wszystkim! mam dwie puszki x-pand xp jedna z kofeina druga bez. wlasnie koncze ta bez kofeiny moje pytanie to: czy robic sobie jakas przerwe pomiedzy nimi czy jechac dalej normalnie bez zadnych przerw. za dobre rady z gory dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 179 Cel cyklu: sila [...]
