size

PIĄTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/333eb3ed79154be78271428a9be8a516.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41601d4d9601481db39614803a541b1a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdad85019a844237a82c946c79651f91.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a56ff4ede8431cb89d52f01aab9b75.JPG

18.III DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17545074b497437a968caf8fba19cf30.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e1f900bbe94967bab9f42f2f1aa375.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c128fb433c4ab2b338117cbd52bf76.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d49590b7858e46ed94b506f3749a7543.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab3f46d97d5432491d651fd0a3f3b61.JPG

20.III DNT Od 8 do 18 w pracy, także brak ochoty na wszystko :-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8982b183c18f4072bb0684df946e9022.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e491b4956e4100ba11572e07d2847c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c42378ac4e24d1b84d7cf5a876ad749.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf76b30ae723465cb24e354b3c42b14a.JPG [...]

27.III DNT /SFD/Images/2015/3/28/9e4f9dbe994246ae83706241cd7e80ec.jpg /SFD/Images/2015/3/28/91c2375096d84c27a755ec449f959243.jpg /SFD/Images/2015/3/28/a2f78e99c13a48e7af76b1046fcb78c4.jpg

5.IV/WIELKANOC DNT /SFD/Images/2015/4/6/a1597796bdd04283886588ae080023b7.jpg Tak jak mówiłem, makro nie liczone lecz starałem się "trzymać w ryzach" Wielkanoc spędzona u teściów, także głupio było odmawiać /SFD/Images/2015/4/6/e5585d7e6eea446d9f0837dce37bad16.jpg Śniadanie/ jaja+majo+ogórasy [...]

30.IV dnt /SFD/Images/2015/5/2/92f870479b774882a6fd3dcfb12e49d7.jpg /SFD/Images/2015/5/2/3dc39a21375242f0b8d58ada0a3162c5.jpg Ogólnie w ost. dzień produkcyjny w pracy zapieprz, także 10h wpadło W przerwy jadłem na szybko, więc nawet nie zdążyłem cyknąć fotek posiłków 1 i 3 /SFD/Images/2015/5/2/503c67e397ca4eaa80f8f3ee34fba371.jpg [...]

14.V /SFD/Images/2015/5/21/5934ba3e850d4f618153ce6536c536c8.jpg /SFD/Images/2015/5/21/7558e51f6afa4fe5a868d5ee67e7f404.jpg /SFD/Images/2015/5/21/09a7b20ccddc4a388fc223a5b675057a.jpg /SFD/Images/2015/5/21/c9462750e9384e52bec6b582d3348fb9.jpg /SFD/Images/2015/5/21/7f306c6d756b48baa25a6db6b1635d9c.jpg [...]

4.06 /SFD/Images/2015/6/5/1c34f3e999df4be28a474575ad83e820.jpg 1. Wiosłowanie wyciąg dolny 60kg x 20 (powt.) 80 kg x 15 122 kg x 8 122 kg x 8 135 kg x 8 2. Wiosłowanie hantlą 25kg x 10 powt. (na stronę) 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 3.Ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 50kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 + 4. Brzuch [...]

Dzień 1 (10.02.2014 Poniedziałek) Dieta: Po szkole zacząłem ucztę od banana i ryżu z warzywami. Później kolejno serek wiejski z domowej roboty konfiturami śliwkowymi i twarogiem(0 dodatku cukru), jajecznica z 4jajek, jajecznica z 3jajek. Zaraz pokombinuję jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: [...]

Dzień 2 (11.02.2014 Wtorek) Dieta Nie wszystko poszło po mojej myśli. Wróciłem do domu, zjadłem porządne 2 talerze zupy( barszcz czerwony i pomidorowa(z makaronem i ogromem zmiksowanych warzyw). Zrobiłem sobie też omlet na ostro i przed nocą miałem jeszcze zjeść jajecznicę z trzech jajek, ale zwyczajnie nie miałem już miejsca i ograniczyłem się [...]

uwaga elaborat %-) ta druga odpada - tak jak napisałam stojaki nie maja być połączone z ławką. Chodzi o to, że mając ławkę osobno, wystarczy ją wyciągnąć z pod stojaków, podwyższyć je i można przysiady robić. Bo wierz mi w domu ciężko, żeby ktoś podał Ci na plecy 40 czy 50kg już nie wspomnę o zarzucaniu tego samej sobie na plecy ;-) Co do tego [...]

agnete, ja w domku mieszkam :-) nie miałam nic do ćwiczeń na nogi ale miałam modlitewnik (niestety ale nie chcieli sprzedać bez modlitewnika ale na szczęście łatwo było go zdemontować) a jak się okazuje teraz nawet mi się przyda ten modlitewnik bo mam go w nowym planie Moninkaa wybacz ten spam :-)

MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd11e4bfc37479a87bf6b577b186cdc.png i TRENING Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10 x 32/ 10 x 36/ 10x 38 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 8 x 15/ 9 x 16/ 8x 17 * tu przy serii drugiej, 9te powtórzenie było już ciężkie- pod koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół [...]

Nie najgorzej poszło, kiedy czułam, że siła spada, to myślałam, że Manz miała 100 burpees... i od razu czułam przypływ energii %-) Nie ma to jak dobra motywacja :-D%-) Z wyciągiem nie pomogę bo sama złapałam okazję ale ten cały czarny wydaje się łatwiejszy w ewentualnej naprawie/konserwacji/czy wymianie linek czy kółek :-) No i jak kupisz to [...]

Moni };-) dobra motywacja nie jest zla ;-) Jak Ci idzie zarzut ,podrzut mi kiepsciutko ,widze ,ze masz go w rozgrzewce ,wezme z Ciebie przyklad ,moze predzej zalapie o co chodzi :-))

Monia prawie ten sam wyznaczony max w zolnierskim };-) .Jutro ten trening ,ciekawa jestem czy znienawidze zolnierski do konca %-).Arnoldki moja druga milosc zaraz po zolnierskim %-)

Wpadam na sybko w świątecznym międzyczasie. Treningi skończyłam w środę - MAX w MC 75, w żołnierskim przyjmuję 27. W sumie 3 m-ce przygotowań było dobrze, nie odpuściłam sobie żadnego treningu, żadnego ulubionego aero %-) i na pewno zyskałam na sile. Miska posypała mi się tylko raz. Od czwartku rege i miska nieliczona i niestety tu nie jest [...]

25.05.12 Poniedziałek - pull I Dziś słabszy dzień musiałem z samego rana zasuwać do szkoły po załatwiać pare spraw, a poźniej ogarniałem na działce %-) 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 4x6 - 30kg 37,5kg 45kg 52,5 kg wszystko z zapasem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 dziś [...]

zapis ze wczoraj nie miałem kiedy wpisać bo ziomek miał urodziny i się nayebalem }:-( Dieta + Suple: 9:30 - artrox, bcaa, wit C, cm3 2kaps, 1omega, wapń 9:45 - jaja kurze 4, 100g chleba żytniego, 15g masla, 25g migdałow 12:30 - 70g ryżu, 150kurczaka, kalafior + wapn 16;00 - 70g ryżu, 150kurczaka, kalafior 17:00 - 2caps cm3, wapń, wit C 19:00 - [...]

30.06.2012 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg 2. Prostowanie siedząc 12x30kg 12x40kg 12x50kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg 5. arnoldki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x7,5kg 10x10kg [...]