02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]
13.09.2013r. Dziś napisze parę zdań na pewien temat. Myślę, że komuś się to przyda !!! Zamówiliśmy z kumplem tak bardzo chwalone na necie produkty firmy " walden farms " w celu sprawdzenia !!! Dnia dzisiejszego dotarła paczka ( szybka wysyłka ) w niej zaj**iste produkty, no to nic zabrałem się za otwarcie fajnie tylko wyglądały: Pierwszy [...]
15.09.2013r. dieta: redukuję bo nogi i talia pozostawiają wiele do życzenia niestety ;/ http://s7.postimg.org/i5nhm895n/dieta_2013_09_15.png Trening : OFF Posiłki : http://s7.postimg.org/jflb1a2xn/20130915_191924_LLS.jpg http://s7.postimg.org/w4flky923/20130915_114652_LLS.jpg w przeciągu Tygodnia poszło - 1kg na wadzę! w lustrze troszkę lepiej [...]
Kolejne zapasy na jesienną massę :D http://s17.postimg.org/qy431jx9b/20130926_163631.jpg 25.09.2013r. Dieta : http://s17.postimg.org/c4ku3204f/dieta_2013_09_25.png Trening : rano bieganie : km 7,31 minutes 46:49 min/km 6:24 wieczór : barki + dwugłowe Posiłki : pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw ! [...]
Powiem Ci że różnie to bywa zazwyczaj ładuję w nią to co mam pod ręką nie trzymam się jakiś wytycznych :) 28.11.2013r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/71esh33ox/dieta_2013_11_28.png Trening: Barki + Triceps Posiłki: surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g [...]
Witam, po małej przerwie, w której to miałem masę problemów zmartwień i kłopotów mam nadzieje że już wróciłem na dobre i że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na [...]
Święta Święta i po Świętach a robić trzeba Swoje :D Dziś kcla mniej i wracamy już na swój prawidłowy tor :P Trening i dieta zrobiona w/g założeń co mnie bardzo cieszy... oraz post utrzymany przez cały dzien :) Dieta : http://s14.postimg.org/4bcfxhy1d/dieta_2013_12_27.png Trening : Barki + Triceps Posiłki : surówka : [...]
Witam w nowym roku z powodu takiego że nie było mnie w domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg [...]
day 4 05.01.2014r. Niedziela Dieta : utrzymana na 100 % http://s27.postimg.org/rbpf0bmvn/dieta_2014_01_05.png Trening : totalny off Posiłki : paluszki polecam każdemu są mega dobre !!! http://s27.postimg.org/thjputqc3/20140105_120437.jpg http://s27.postimg.org/qtu9kgxar/20140105_131718.jpg http://s27.postimg.org/6in0bwuc3/20140105_125852.jpg [...]
02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]
04-09-13 Trening: Shopping time: 1 seria Intermarche 1 seria Lidl 1 seria Tesco 1 seria Shell Dieta: Jak zwykle czegoś zapomniałem miałem wszamać jabłko ale zostało w pracy bo w połowie wygonili mnie do programowania Kasy Fiskalnej... Całokształt wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f885464919124135bfa0a9d1b965fe9b.png
05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]
od 06 do 08-09-13 Dieta: Niezliczone ilości cal. byłem na 3dniowym weselu gdzie jedzenie było tak dobre, że nie sposób było nie jeść. Dzisiaj wracamy do codzienności :) Trening: Nogi, Nogi, Nogi tyle tańca, że aż stopy bolą :P
09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]
10-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x [...]
11-09-2013 Trening; Shopping time - latanie za ciuchami niestety nic ciekawego nie widać}:-( Dieta; Zastanawiam się nad obniżeniem tłuszczy co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c6ccea9e9f413bb8dbc80a15bdd38e.png
12-09-2013 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 57,5kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg [...]
13-09-13 Trening: Nogi; (moja ulubiona partia) - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x [...]
14-15-09-13 Dieta: 14-09-13 Cheat day jedzenie na poziomie około 4500-5000 cal. Ogólnie nie pamiętam co i ile czego ale produkty to: * chleb Graham * masło prawdziwe * szynka kanapkowa * jajka * ser żółty * makaron penne * oliwa z oliwek * wołowina * wafelki * ciastka * ciasto * lody * wafelki * sok Ogólnie dzień spędzony przy [...]
[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!
